Spada u (compaund)složene vežbe. Izvodi se tako što vežbač leži na leđima, i spušta težinu na nivo grudi ,zatim je gura sve dok laktovi nisu zakljucani.
Od mišića vežba razvija pectoralis,anterior deltoids,serratus anterior, coracobrachialis, i triceps. Predstavlja jednu od 3 glavene vežbe u powerliftingu ,ali se koristi u intezivno i u bodybuildingu.....
U srpskim teretanama -
Poznatiji kao benč ili kako ga neki zovu bendž. Predstavlja opšte merilo muškosti. Težina sa kojom se radi kao da je proporcionalna veličini polnog organa. Najbitnije je kolika se kilaža podiže na ovoj spravi. Nije bitna forma niti način na koji će se gurnuti šipka. Dobro došla je i pomoć 2-3 lika koji će uporedno s vežbačem dizati njegovu kilažu ,ali će se sav teret prepisati samo onom koju je ležao na klupici.Isključivo se radi sa najvećim mogućim pločama i sa najvećom kilažom koju njih trojica zajedno mogu da podignu.
Ko je nogom kročio u teretanu sigurno je čuo pitanje: "Koliko dižeš iz benča?".
