Za plocice ne treba da povecavas misic, vec da uklonis salo, a ne mozes da biras odakle ces ukloniti salo. To je najobicniji mit. Mozes ti da radis trbusnjake koliko hoces, al to ne znaci da ces trositi salo sa trbusnjaka. To ti je ko da vadis vodu lavorom iz jednog kraja bazena i ocekujes da ce se samo u tom delu bazena spustiti nivo vode.
Za povecanje misica radis anaerobne vezbe (naporne, sa malo ponavljanja), a za trosenje sala aerobne (lagane, sa mnogo ponavljanja).
Na procenat sala utice to koliko jedes i koliko trosis. Ako potrosis vise nego sto pojedes gubices salo. Ako jedes bas malo poceces da gubis i misicnu masu. Fora je naci pravu meru. Posto jedes mnogo da bi povecao misinu masu, moras aerobnim vezbama da potrosis salo koje nastane usput. Kod aerobnih vezbi je nebitno koji misic radi, salo ce se uvek topiti sa istih mesta (sto je genetski odredjeno, kod svakog drugacije). Da bi potrosio najvise energije moras angazovati najkrupnije misice, jer oni najvise trose, a to su misici nogu. A njih ces najbolje uposliti trcanjem, i to laganim, ili srednjim tempom. Sprint vec prelazi u anaerobnu vezbu (trosi se misic, a ne salo - pojednostavljeno).
Dakle, zvuci glupo na prvi pogled, ali trcanje ti je najbolje za keramiku. Svi oni ab roketi i ostala govna su najobicnije navlakuse. Nikakve sprave ti ne trebaju, sem patika. I pravilne ishrane.
Od velike pomoci je i ako podelis dnevni unos hrane na vise od tri obroka.
Laki, aj stavi koju svoju sliku, da se obraduje JTU kad se vrati.
A je l' može da vežba neko ko ne unosi dovoljno proteina?
Kako mislis ne unosi dovoljno proteina? Ako ne unosis dovoljno proteina ne mozes da zivis. Ako radis vezbe za povecanje misicne mase, moras unositi vise proteina, inace misic nema od cega da se izgradi. A posto mu stalno treba odredjena kolicina proteina da se obnavlja, ako ne unosis dovoljno proteina, gubice na masi, jer se misic pri vezbanju trosi.
Ako radis kardio vezbe, oces da skidas salo, onda ti ne treba toliki unos proteina, posto se pri takvim vezbama misic manje trosi, ali svakako ih moras jesti.
Mislila sam unosi malo proteina, dovoljno da preživi, ali ne može da poveća unos proteina, ako razumeš.
Npr. ako hoću trbušnjake i oblikovanije telo, a ne nameravam da unosim proteine, je l' postoji neka druga opcija ili baš moraju proteini?
Lami procitaj moj post od pre 24 sata (onaj dugacki). Da se sad ne ponavljam. Ukratko: za to ti je dovoljna normalna kolicina proteina (malo preko toga ne moze da skodi), ali obrati paznju na vezbe koje radis i na ukupan unos kalorija.
Kako da smanjim obim guzice, i dođe li mu na isto kad se trči u mjesto ili putem za džoging?
Pa laki mozda sam relativno mrsav ali ne izgledam tako stvarno. Ne izgledam nimalo mrsavo. ali nemam DOVOLJNO IZRAZENE plocice, to me jebe. Ali sam se malo vise posvetio rukama pa radim sklekove i zgibove ali radim i trbusnjake ali pomalo pauziram, a sklekove i zgibove svaki dan
http://www.dijeta.net/006_tablice-alati.htm
Korisna strana.
Inače, mrzim teretanu, ali volim vežbanje joge i pilatesa. Dovoljno je za održavanje normalne kilaže i obrazovanja mišića.
BRW,ne znam koliko ste upuceni u funkcije kreatinina,steroida i sl,ali ja znam x nezeljenih dejstava,tako da sem aminokiselina i proteina nikakve suplenmente ne bi preporucila nikom da pije.
Trenutno se bavim samo fitnesom,radi kondicije i zateanja,radim vezbe za sve grupe misica,bez da mirsavim ili se gojim jre sma sasvim zadovoljna tezinom i visinim,za zensko u 20tim je 60kg na 175 sasvim ok
pozdrav :)
aj ne kurci se s tim nazivima
Kojim to? kreatinin,steroid,..... to su biohemijski nazivi i nisam cula za druge,pristupacnije
et opet se kurcis, pa mislim jebote
Не идите у теретану !
Не гутајте прахове и пилулице !
Сваки килограм који додамо на тег у зглобу се исти рачуна као четри !
Годину дана сам лечио сад већ маторе људе који су се некада ложили по теретанама, живот им је мука толика да сам много пута чуо "Молим те боже дај да умрем више!" а све то због мишићних маса и сличних ретардираних глупости.
Трчите, пливајте и ако већ морате у теретану нек увек буде тонизирајућа теретана и избегавајте тегове што више можете.
Najnovija vest sa telexa: "Matori ljudi koji nikad nisu isli u teretanu nemaju problema sa zglobovima. Narocito oni koji su se bavili trcanjem."
evo i ja da se ubacim....
spremam se za dif.
inace, idem na fitnes (isla sam na tae bo, al se klub zatvorio), treniram gimnastiku (nista olimpijski) a upisala bih rado dzudo. al nemam para i za to...
e da, drugar je trener ultimate fighta, isla sam na neke treninge, NENORMALNO SU TESKI
@zga, ti ces nekom da kazes da ne ide u teratanu? Otkud ti znas sta ljudi rade u teretani? Ne budi stereotipan, ne radi se tamo samo bench press po ceo dan sa 200 kila tegova na njemu. Ima mnogo sto-sta u teretani sto moze i TREBA da praktikuje svako od nas. I, da, i fudbaleri idu u teretanu, pa im u 60, 70 i vise godina nista ne fali.
Ni ja ne podrzavam steroide i slicne izuzetno jake suplemente, ali ti ga brate pretera.
Na kraju krajeva, bolja je teretana od pusenja, alkohola, lencarenja...
Citaj malo. Ne gledaj americke filmove.
Ali to sa zglobovima nema nikakvog smisla.Dizanjem tereta i opterecenjem se jacaju zglobovi i kosti,vrsi se kalcifikacija kostiju i nanose se dodatni slojevi tkiva na zglobove sto ih cini jacim....
pa vide se meni trbuusnjaci, ali ne onoliko koliko bih ja voleo. Kako najbrze da nabacim plocice. Ajde strucnjaci da cujem? :)