Smiješna količina fizičke aktivnosti, koja uz to ne predstavlja skoro nikakav napor i može se uraditi za 2 (dva) minuta, a koja bi ŽESTOKO doprinjela zategnutosti naših grudnih i trbušnih mišića, kada bi smo je upražnjavali svaki dan (ali baš svaki dan), a bila bi dovoljna samo JEDNA serija.
Nažalost većina ne uradi ni toliko!
UZROK: Ljenost! - NETAČNO.Nije uzrok ljenost, već je uzrok pretjerana ambicija i nestrpljivost. Svi se krenu forsirati raditi veliki broj serija, povećavaju broj ponavljanja, i sl. i poprilično napreduju dok ih drži entuuzijazam, a onda shvate kako su sebi postavili previsok cilj, ili kako im je režim vježbanja previše naporan, pa POTPUNO ODUSTAJU OD BILO KAKVOG VJEŽBANJA.
Garantujem, bilo ko da radi SVIH 365 DANA U GODINI po samo JEDNU seriju od 10 jebenih sklekova i 20 trbušnjaka (što se obavi za 2 minute) - nakon toga bi imao sasvim solidno definisane (ne nabildane) i istaknute stomačne i trbušne mišiće.
Shvativši ovo i sam sam počeo prije nekoliko dana ovo da primjenjujem i dao sam sebi zadatak, DA NE POVEĆAVAM BROJ SERIJA I PONAVLJANJA NIPOŠTO KAO I DA NE OČEKUJEM NIKAKVE REZULTATE. Jedino što trebam uraditi jeste 10 sklekova i 20 trbušnjaka dnevno, ali apsolutno svaki dan bez ikakvog izuzetka (jedini izuzeztak bi bio da ostanem nepokretan).
Probajte i vi!
ja to radim ali sa zgibovima i propadanjima...ništa matori...isti kao i pre 15 godina...stim što sad 15 zgibova uradim iz pičke...
Diskutabilno je sve to.
Većini ljudi ova količina koju sam naveo dijeluje krajnje mala, gotovo beznačajna. Alu tu i jeste najveća opasnost.
Upada se u začarani krug povećanja broja ponavljanja, serija, uvođenja novih vježbi, bla, bla, i onda u jednom trenutku ne možeš više da napreduješ, pa mnogi odustanu, ili pak dođeš na neki konstantan nivo održavanja koji je poprilično zajeban, i onda se dese neke situacije koje se ne mogu izbjeći, pa ne ispoštuješ vježbe, i kad tako nekoliko puta ne ispoštuje vježbe - većina ljudi batali.
Ova količina koju sam ja naveo iako je mala - uopšte nije beznačajna.
To je 3650 sklekova i 7300 trbušnjaka godišnje.
A tu količinu 10 S + 20 T mislim da svako može ama baš uvijek, ama baš svaki dan da ispoštuje, čak i kad je žešće mamuran.
jedna serija je premalo po meni. ja sam ipak za 1h dnevno fizicke aktivnost pa sad radio ti cucnjeve ili sklekove ili vozio sobni bicikl svejedno je.. ali 1h dnevno je prava mera za kakvu-takvu fizicku spremnost i izgled
Radim i radio sam. Jedno vreme sam previše povećavao pa sam sebi zcrtao da na otprilike nedelju-dve povećavam za po jedan. Posle me smorilo i da povećavam ali i dalje vežbam.
Ma zevonja tih sat vremena je idealno, i ja se slažem da treba praktikovati neku fizičku aktivnost, a to može biti i šetnja, stoni tenis, fudbal, ali garantujem ti da ozbiljan režim vježbi ili trčanja od sat vremena dnevno skoro niko ne može ispoštovati na duže staze.
Možda 3 puta sedmično po sat, ali ne svaki dan.
Ja sam svojevremeno imao odličnu kondiciju. Mogao sam ladno trčati 40 i više minuta u cugu, (što je opet manje od sat vremena), ali ne može se to na duže staze održavati. Čovjek nakon 40 minuta trčanja, mora naredna dva sata da se dovodi u normalu. Ja sam se vraćao u goloj vodi. I čak i nakon trčanja još pola sata se znojim. Mora i da se tušira poslije toga, svašta nešto.
Oduzme to puno vremena.
Ali recimo sat vremena malo bržeg hodanja dnevno uopšte ne bi bilo loše. Al i tu se zajebeš kad je snijeg, kiša, i sl.
Svako treba sam za sebe da skonta. Moja ideja je da što je plan ambiciozniji, veća je šansa da će u jednom trenutku propasti.
Može se i povećavati, ali tu treba biti KRAJNJE OPREZAN I DISCIPLINOVAN, a ljudi su po prirodi pohlepni (što sam i sam više puta iskusio) i onda nastaje belaj.
Jedna alternativa je da kažeš, OK možeš povećavati, ali SVAKI dan uradi minimum 10 sklekova i 20 trbušnjaka, čak i kad odustaneš od svih tih vježbi, i dalje radi tih 10 sklekova i 20 trbušnjaka. To da ti bude pod obavezno, ko što pereš zube ujutru i uveče, tako i te vježbe.
по чему је ово дефиниција? побогу качите овакве савете по бројним балканским форумима, здравље-спорт-хоби темама и сл. али не овде. Циљ вукајлије је да на сатиричан начин извргне руглу проблеме данашњице или да нас урнебесно насмеје подсетивши нас на неке свакодневне активности или грешке које сви правимо.
Ja vas podsjećam na greške koje svi pravimo: povećavamo do iznemoglosti količinu vježbi, i onda se smorimo, pa odustanemo. A ja kažem bolje raditi malo, ali konstantno.
ovo je odlična definicija tijana, a kada je već vukajlija takav sajt, ne znam zašto onda ti ne pišeš definicije?
Ја већ годинама одржавам исти број - радим по 35-40 склекова у серији, тако неколико серија дневно, зависи. Није смак света ако неки дан прескочиш то. Најбоје је кад вежбаш опуштено, а не да си под тензијом и да одређујеш себи стално тренинге. Осим ако се баш не бавиш спортом, наравно.
Трбушњаке не радим, а требало би. :)
Mislim da je ova moja količina koju sam predložio ipak premala, ali ona najbolje ilustruje princip, tj. poentu onoga što sam htio reći.
I taj tvoj režim je odličan, pod uslovom da ga se dugoročno pridržavaš.
Сећам се колико сам била одушевљена овом дефиницијом кад сам је видела прошле године...сад ме занима, јеси ли истрајао и, ако јеси, добри ли су резултати? :)
podrzavam:)