Колко коштају бучице ? 10 кг
Opterećenje - možeš uzeti pozamašnu bučicu u ruku, reuke, možeš nabaciti šipku na ramena, možeš okačiti težine na pojas (ja to radim sa dva pojasa - jedan oko mene a drugi oko njega pa kroz tegove i onda mi tegovi vise među nogama), možeš, ako imaš onu mašinu - negativni pres, za čučanj, možeš i na Smitovu mašinu....... Kako god da ti odgovara al' da imaš opterećenje.
Sjedneš na klupu, staviš pozamašnu bučicu na koljeno i izdižeš se prstima, naravno, jednom nogom, pa zamijeniš, možeš i obije. Ima i mašina za to.
http://www.youtube.com/watch?v=o3K5QEDn5XE
http://www.youtube.com/watch?v=5Qy0RkQGa5U
http://www.youtube.com/watch?v=Q7msuqsE-Ow&feature=channel
http://www.youtube.com/watch?v=dEhnvJzPVIA&feature=related
ILI
http://www.youtube.com/watch?v=uXpQx1W2b0M&NR=1
Ova dva radiš 2 puta u sedmici, stigao ti ili ne, i sasvim je dovoljno to.
Znači - radi ih iako ti taj dan nisu planirane noge.
Npr. da ideš ponedeljkom, srijedom i petkom.
Uradiš prvi trening (prvi dan) u ponedeljak, srijedu pauziraš, drugi uradiš u petak, sljedeće sedmice isto.
Zabpravih napisati gore, a vrlo je bitno, tek sad skontah grešku:
POSLIJE SVAKE ODRAĐENE SERIJE OBAVEZNO ISTEZANJE MIŠIĆA LISTA! OBAVEZNO! Dakle, u pauzi između serija ISTEZANJE!
Evo kako čika Aron to radi, vidjećeš i tu kontrakciju na maksimumu, kako zgrči mišić svojom voljom:
http://www.youtube.com/watch?v=Qcbr9Ne5G6I&NR=1&feature=fvwp
Opet zaboravih, ŠTO LAGANIJA OBUĆA, po mogućnosti da radiš bos.
wow, impresioniran sam. Veliko hvala, ako nešto mogu da uradim za tebe... :) samo kaži.
elem, još samo jedno banalno pitanje. Vidim da neki na snimcima idu i u "minus" (petom ispod nivoa prstiju - stoje na steperu ili nekoj dasci) - da li je to poželjno?
Poželjno ali nije neophodno.
Samo da pozdravim bracu bildere u pokusaju, i da overim ovu temu. Ja nisam ni blizu hardkor kao neki ovde ali imam neke respektabilne rezultate, pogotovo uzevsi u obzir da sa svoja 193cm i ~93kg nisam neki Cak Noris... mada jesam nindza, to svakako, jer sam sa nikakvom ishranom i nikakvim ulaganjima uspeo da izgradim atletsko nindza telo, definicija ovo ono. Na mrtvom dizanju mi je rekord 200kg (sad radim serije sa 130, ne znam max) i cucanj svojevremeno ~175 (sad serije sa 120, mozda bi' mogao 150 jednom)... to su solidni rezultati za jednog visokog mrsavog amatera. Na benchu sam truba, max 120 ili 130, vise se i ne secam, a sad bi' se verovatno usr'o kad bi' izbacio 110.
Ovako se NE SMIJE raditi. Ovo je opasno po zdravlje.
Evo nadjoh i taj snimak mrtvog dizanja, 200 mladih kila laganeze...
E ljudi treba mi pomoć.
Da li je moguće da se nabace pločice za mesec dana pomoću ove metode?
http://www.youtube.com/watch?v=IOri5Tlm23c
I imate li nekakvu preporuku?
Treba mi da skinem ovo salo što se pojavilo zbog slava nove godine i tako.
Takodje i za Ruke ali uglavnom samo Tricepsi ništa više.
Imam dva tega od po 2 kg
ako treba kupiću i teže.
I da.
Od srede krećem na KardioVežbe da nabacim kondiciju.
Ono staza za trčanje,Bajs i "veslanje"
Jel valja to čemu :)
@BojanBojanBojan
Za taj deo bicepsa koji si zaokružio radi hammer pregibe (stojeće, a možeš i sedeće na Skot klupi) i biceps pregib šipkom za triceps ( http://www.fitness-superstore.ca/images/York_home/6410.jpg ).
White, sve zavisi koliki ti je body fat. Trbušnjaci se dobijaju uklanjanjem sala, a ne trbušnjacima. Najbolje se drži trčanja i bajsa. Radi naizmenične sprinteve i brz hod.
Svi ovi koji nazivaju suplemente govnima, zlim tvarima, smećem ne zaslužuju nijedan savet. Inače, samo da naglasim, ako uzimate kreatin, trebate imati barem tri meseca staža u teretani, i krenite sa monohidratom.
Thazz Dugg dali je to ova vezba http://www.youtube.com/watch?v=kZx96GeBJAI ova prva sto si je pomenuo i probaj da mi nadjes drugu ako mozes. Hvala na savetu
To je ta BojanX3. Možeš raditi i naizmenično, koncentracija je bolja. A ova druga, sa triceps šipkom:
http://www.youtube.com/watch?v=RtxgVSYg6vE
Inače, za ruke ne treba mnogo serija. Maksimalno 9 za triceps, isto toliko i za biceps. U fazi mase batali crossover i druge izolacije. Samo šipke i bučice. Kasnije, kada izgradiš respektabilnu masu ideš na kablove da napumpaš više krvi u mišić i da poboljšaš kvalitet istog.
Ljudi koji idu u teretanu su najiritantnija vrsta ljudi. Po ceo dan se gledaju u ogledalo:
"Brate, pogledaj mi pectoralis major!" :pipa se nežno po sisama à la dobra trojčica:
"Još samo da definišem latissimus dorsi i poradim na biceps brachii." :jede Bonžitu i mljacka:
A u stvari, sve vreme dok se gledaju u ogledalo, misle: "Aahh, kada bih mogao da jebem samog sebe!"
-.-
Idi za svaki slučaj malo promešaj malter. Kad se vratiš, prestani da generalizuješ. Istina, ima takvih vežbača, lično ih znam. Ali ima i normalnih. Uostalom, šta fali što se gleda u ogledalo? Pa i treba. Tako se beleži napredak, dobija na samopouzdanju, i treba biti ponosan na izgrađeno telo. Eh, sad, imamo i one koji se pipaju stalno, i još se zagledaju u izlozima, na šoferšajbama itd. Ali to nisu bilderi, već slučaji za kliničko posmatranje.
Hvala.
'Ajde, braćo moja po tegu, pomagajte. Imam diskus herniju koja me 'vata svremena na vreme. Evo me, idem četvoronoške po kući već nedelju dana, sav se iskrivih.
Kljukam se Diklofen duom, visim naglavačke sa vratila (imam one "antigravitacijske čizme") i mažem crveni konjski gel. Malo mi je bolje, al' nikako da prođe.
Dajte neki savet, narodni lek, kiropraktičara, popa... :)
Cuo sam od trenera za nekog lika sto popravlja nase tenisere, kaze mi trener da je bio i da mu je pomogao a u fazonu koliko mu ostavis para ostavis, zakazuje se jer je ogromna guzva, al kolko cujem vredi... Problem je sto ne znam ni ime ni prezime ni broj ni adresu probaj da ga izguglas nekako ne znam kako ako ne uspes probacu da saznam ko gde sta ako hoces...
Namaži Ihtiol-kamfor (u veterinarskoj apoteci, krema za konje) pa sutradan pravac na Terazije (valjda su još tamo) kod kiropraktičara nek te izlomi. Il idi kod doktora pa da te aperišu.
Никад нисам ломио кичму тако да........ :))
Мали рекорд сам оборио данас , уски бенч за трицепс , 95 кг , 6 пута ....
А види га СремскиНинџа што има радну атмосферу , колегинице раде унутрашњу страну бутина испред њега!ПА ја да сам на његовом месту диго би 400кг колко би се мотивисао! :))
Иначе , то је резултат за респект.Ихаа натуралац па га цепио 200 , одлично!
E, zakazao sam pregled na Terazijama u toj ordinaciji. Malopre sam ih gledao na Artu, pa reko' da probam. 'Iljadu osamsto dindži, majke im ga lopovske... Ccc, zadnje vreme došlo...
Au mišu šta mi napriča... pa oduševljen sam i duboko zahvalan! :) Ima nekoliko nejasnoća:
1. Ovaj prvi deo radim normalno stojećki sa šipkom i tegovima na ramenima? Recimo na militari presu? Do sada sam to radio sa 40 kg, ali veoma brzo. Očigledno je to bila pogrešna taktika...
2. Šta je dizanje iz sedećeg položaja?
4. Ovo sa naskakanjem na leđa neće ići, ipak je teretana neka fensi (ali je sponzor mog kluba pa idem za dž:) i ima sve što ti duša ište - od skvoša do saune. Ima li neke zamene za ovo naskakanje?
3. Opisao si mi dva dana, praktično dva različita treninga. E sad, ja stižem jedno tri puta nedeljno u teretanu (ostalim danima odbojka) - da li da uvek smenjujem ova dva treninga?
hvala