Raport Skočimišu:
Odradio sam prvi trening za list.
Pouke: 1. U stojećem stavu mi je lakše da radim pod presom jer jednostavno ne mogu da držim bučice od po 15-16 kila u rukama toliko dugo. Sa manjim bučicama ne vredi raditi. Na presi je super.
2. U sedećem položaju je z šipka keva jer leže na kolena kao budali šamar, a i mogu sam rukama da dodam pritisak ako osetim da mi je prelako.
Problem: Jebu me moji ravni tabani - više me oni pumpaju nego listovi posle serije.
Pitanje: 1. Pretpostavljam da je glupo da radim dan za danom?
2. Pročešljao sam sva tri sprata teretane, čini mi se da neka mašina zbogna za "magarce" ne postoji. Gde bih mogao da ih radim? (nemam ni pojas za tegove) Možda i to pod presom?
Znaci mleko...bez zezanja...mleko je keva....trcanje pored teretane...obavezno....preskakajne vijace.....i da...mleko. :))
Laki, imao sam tad i jace od 200, mozda 220-230, ali sam rekao sebi da vise necu raditi mrtvo kad povucem 200 i stvarno bio batalio posle toga. Toliki mi je bio cilj i na cucnju ali sam dogurao do 170 i sjebao nogu na fudbalu pre dve godine, tako da je to verovatno nedostizno jer nisam opravio nogu. Uostalom, vidite i sami kako je to izgledalo tada:
Pitanje:
Od oktobra sam radio zgibove na ravnoj šipki preseka možda 2cm. Tada sam još bio u fazi "negativnih zgibova", znači samo serije spuštanja, dok nisam ojačao. Ali kako tada, tako i sada - bolovi u podlakticama. Pre svega tetive. Pomaže kada se jako dobro zagrejem, utoliko što izvučem par komada više u seriji, ali bol ipak dođe. Kada forsiram i nastavim da radim uprkos bolu, desi se da sledeću seriju ne mogu da počnem ni posle 20 minuta. Pomislio sam da je do preseka cevi, pošto na ovako malom ili visim na prstima, ili se uhvatim šakama (a u tom slučaju posle dva ponavljanja moram da pustim, pošto time priklještim kožu na dlanovima, a i bol u podlakticama opet ne izostane), i kupio ovo, instalirao u stanu, i aj'mo. Presek je oko 290mm i ubrzo sam počeo da radim pune zgibove, ali bol u podlakticama je I DALJE bio tu, u istom intenzitetu.
Ovih dana sam u Srbiji, gde imam ravnu cev od zida do zida preseka oko 5cm, i bola, naravno, nema. Radim serije dok ne otpadnem od umora u latisimusu.
Moje pitanje je: je li taj bol normalan pa sam ja prosto pička, ili je to etapni problem koji može da se prevaziđe? Istini za volju, većina likova po jutjubu radi na šipkama ozbiljnijih preseka, ali me zanima - je li moguće i najnormalnije trenirati na 3cm, dakle bez "punog hvata"? Pokušao sam da teram bez obzira na bol - ne ide, upala neminovna, posle toga mi kašika ispada iz ruke 2 dana. Pokušao sam i da dodatno treniram podlaktice gumom - ne ide, opet upala. Nikada nisam imao sportske povrede. Šake su mi ogromne btw. Ali ne one mesnate, vodoinstalaterske. Prosto pianističke.
1. Minimum 2 dana između treninga. Slobodno odmori mišić.
2. Može na Smitovu mašinu.
Nešto tipa ovog
http://www.youtube.com/watch?v=8NsxwHPWtTI
ili ovog
http://www.youtube.com/watch?v=yYFXkAO-XrE
Ovo su inače univerzalne mašine - i za benč, čučanj, pregib bicepsa.... Ma čini mi se da se sve može raditi na njoj, treba biti kreativan.
drugari imam jedno pitanje:
jel postoji neki sajt gde postoje video-uputstva za pravilan rad u teretani? ono, kako se koja vezba pravilno radi, koje sve vezbe postoje i to? i ako moze link do tog sajta :) hvala unapred...
ja sam na ovom nasao informacije koje su mi trebale
http://www.yu-fitness.com/
hvala puno.
Na EX Yu fitness možeš naći sve informacije, a evo ti sajz za izvođenje vežbi za čitavo telo. Tu sve ima. :) http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/
@Vehbija Ćoralić
Koliko si visok? Ako si visok preko 183cm spadaš u kategoriju visokih ljudi i normalno je da te podlaktice i bicepsi zabole pre latova dok radiš zgibove i veslanje u pretklonu obrnutim hvatom. Takođe, i zglobovi često nastradaju (npr. kod mene dok radim propadanja na klupici za triceps). Imam problema, pogotovo sa levom podlakticom nakon treninga grudi ili ruku. Probaj ojačati podlaktice. Daću ti najbolju moguću vežbu za podlaktice, ja radim, vežba kida. Ali radi tačno kako je opisano u klipu. Ovu vežbu radiš četiri puta sedmično. Ako imaš probleme sa zglobovima... uzmi neku kremu.
I ne znam koliko veličina šake ima ulogu, problema sa hvatom imaju i velike mrcine.
http://www.youtube.com/watch?v=XOWp9KXur9M&feature=related
sajt je apsolutna ludnica x) hvala :)
Hvala Thazz Dugg, pokušaću sa vežbom. Sa zglobovima sam ranije imao problema, ali sada sklekove radim na pesnicama, a i zagrevam se ulančavanjem vežbi iz joge, te ih načelno nemam više. Visok sam 197cm.
Probam, pa javim kako ide, ne znam samo kada da radim vežbe, probaću na dan treninga ali par sati odvojeno, pa ću se javiti posle prve nedelje. Hvala još jednom.
Zavisi, ako treniraš u teretani, odradi nakon treninga. Znači, sve odradiš, odmah kreneš na podlaktice. Dobar fazon, moći ćeš više da cepaš u biceps pregibima i vežbama za triceps. A da ne govoroim o izgledu i snazi podlaktice. Jača hvat dosta... Ako imaš bučke kući, svejedno je kad radiš.
Kad razviješ podlaktice, onda možeš raditi i motanje kabla sa tegom. Znači na šipku zavezeš kanap, ispod staviš teg i motaš gore-dole. I to kida, al' ova prva što sam dao je mnogo bolja. Meni se ruke tresu 10 min nakon treninga, nakon serije mi suze doslovno idu.
Juče sam pročitao celu temu :)
I sad imam par pitanja...
U stvari prvo moj problem.
Napunio sam 16 prošlog meseca, visok sam 183cm a težak 66kg (ali konačno sam počeo da nabacujem kilažu), i imam onaj NEAT problem što je Laki pominjao...
E, u teretanu sam prvi put ušao u julu prošle godine... Kretao sam par puta, ali sam prekidao i prošlog meseca nakon što sam pročitao neku knjigu, se odlučim da krenem redovno...
I išao sam 5 puta nedeljno, radio sam vredno, ali napravih neko sranje pa mi je zabranjeno...
Isto tako mi je majka sakrila/bacila bućice (10 kila komad, ko zec) i sad sam ostao na šipci za zgibove...
Ta šipka je ova
http://www.top-shop.rs/minisites_template/medical_templete/index.asp?tn=medical&pid=128090
Kupio sam je iz obesti pre 2 meseca, i svega sam se par puta obesio na nju...
Kad sam bio manji trenirao sam Karate, pa onda Tekvondo i imam dosta jake i razgibane noge, ali mi je gornji deo tela bio dosta zapostavljen, što mi je i bio prvi razlog da krenem u teretanu...
Pošto sam išao ovako kako sam išao, napredovao sam ali ništa specijalno (ruka mi je ostala skoro ista, ali je očvrsnula itd.)
Ne mogu da uradim ni jedan zgib, i to mi je onako sramotno ali nikad se nisam ni trudio...
Sad ne znam koliko ste vi upoznati sa Naked Warrior programom...
http://www.youtube.com/watch?v=ef5O8AWnTTg
Lik je mnogo dobar i poznat po svojoj rečenici:''It's not how you look, it's what you can do'', u principu program se sastoji na učestalim ponavljanjem nekih vežbi...
Cilj programa je Sklek na jednoj ruci i jednoj nozi, i čučanj na jednoj nozi sa nekim zajebanom težinom :D
I sastoji se iz učestalog ponavljanja vežbi, tipa kad god prođeš pored šipke za zgibove uradiš 5 zgibova (ne više od 5), i tako po ceo dan... (Kod zgibova ne možeš mnogo da menjaš težinu, ako ti je malo 5 puta, pa onda radiš sa tegovima, dok je u knjizi odlično objašnjeno kako da povećavaš težinu sklekova i čučnjeva)
I zanima me šta vi mislite o ovome, šta je bolje to ili Amstrongovom program za zgibove?
Ovo je sad nabacano ali sam se potrudio da kažem sve što sam hteo :)
Amstrongov program je dobar, ali i previše zahtevan koliko znam. Nisam baš siguran za ovog lika sa klipa, više mi liči na gimnasticiranje itd. Kada sam krenuo u teretanu imao sam 69kg, sada imam oko 90kg. Čak ni sa 69kg nisam mogao da uradim niti jedan zgib, nevezano za hvat. Počeo sam da radim negativne pokrete (skočim, držim se malo, onda se polako spuštam, na pola se naglo podignem i polako spustim, tako dosta puta). Sada mogu uraditi 9 zgibova. Mada ja radim obrnuti hvat u širini ramena, bolje mi izoluje donje latove.
Ako hoćeš da napreduješ u zgibovima, probaj ovo što sam ja radio. Što se tiče sklekova, nisam sa 16 godina mogao da uradim tri skleka, sramota, a? Uz ovaj program sam nagurao do 50 komada odjednomn u dva meseca, a radio sam ih preko 300 za veče. http://hundredpushups.com/ - odličan sajt. Tu ćeš naći šeme i za trbušnjake i čučnjeve.
A koliko godina imaš sad?
U avgustu punim 18.
:)
Пошто је моја личност спој релативно неспојивих ствари , за време Великог Поста имам драстичне промене у начину исхране ,што се делимично одражава и на моје тренинге.Мања количина и другачији извори протеина, огромне количине угљених хидрата.У понедељак сам одрадио један тренинг , за сад ништа не примећујем али контам да мора да дође до некакве промене.Све ценим да ћу да изгубим нешто мишићне а набацим нешто неквалитетне масе.
И планирам да вежбам ређе , 2 , највише , у вр главе 3 тренинга недељно.Кратак тренинг , мало серија мало понављања , велика килажа.Чисто да тај мишић стагнира , да буде активан.Редовно разгибавање , истезање.Смањен кардио.Једноставно не форсирам тело толико да због смањеног уноса протеина и великог напора не би почело да се троши и пропада , да једе само себе.
L@ki
Daj neki dobar bodibilding forum na srpskom, a i neki na engleskom...
Moje nemačko iskustvo sa uklještenjem (doduše blažim) živca pri dnu leđa: Ortoped me je malo iskrckao - ispuckao kičmu, malo mi oslobodio nerv, ali to je samo prva pomoć. Rekao mi je da je masaža kita i da pomaže samo kratkotrajno pa me je poslao na korektivnu gimnastiku (valjda se tako kaže na srpskom). To mi je pomoglo do jaja. Svega četiri termina po 15 minuta, zajebane vežbice koje ojačavaju baš to što treba. Sam još malo radio kod kuće i kao rukom odnešeno. Eto.