Од почетка је тамо :)

Da priupitam, valja li čitav trening(cirka sat i po~dva) raditi stomak?
Tipa radim 3 vežbe za svaki region, gornji, donji stomak i ovo sa strane, slabinu, bočne trbušnjake, 5x15.

Мени је то претерано. :) Сало тешко можеш истопити трбушњацима, а ако их радиш да би их ојачао, онда је боље радити напорне и тешке вежбе, и тиме свести тренинг трбушњака на највише пола сата. :))

Nemam ga puno, visok sam 180 i kusur, a iam 73 kg. Samo je fora skinuti to uporno salo što neće da spadne, pomagaj. :))

И ја имам тај проблем. Буквално као да имам слој од отприлике пола сантиметра који неће да се скине. Среди исхрану и трчи, то једино могу да ти препоручим. :)

Isti slučaj. Iam traku kući, trčim ko manijak, ne spada :(

Ovo nikako. Teško da možeš uneti nešto gore od ovoga pred trening. Pre treniranja (sat-dva pre), neki protein + kompleksni izvor UH, eventualno malčice esencijalnih masti. Ovako će med samo učiniti da ti skoči inzulin, pa ćeš na pola treninga biti u kurcu. Nikako nije dobro drkati pankreas na ovakav način pred trening.

ume i on,samo kad hoce :D inace hvala za pesmicu xD
knjiga ima dosta,ja sam pisao u postovima i osltavljao linkove,smao slabo skidate i slusate iskusnije...:P jbg Samo nemoj da budes paljevina i da pocnes da radis pre nego sto procitas celu Svarog!
Ne valja trening za trbusnjake,15 min je dosta,nema podele trbusnog zida...-.-'

Vazi, pokusacu da ispratim sve ovo :)

Ovo nsiam video:VIRSLE? sto lepo ne uzmes riblje brasno ili stimulan? xD

E ovako, iam jedan problem pa bih molio za vaš savet:
U petak pri poslednjoj seriji mrtvog dizanja osetim opterećenje u donjem delu stomaka, osetio sam odmah na početku vežbe, ali sam ipak završio seriju. Nosio sam onaj pojas, ali džabe izgleda, strah me da ne dobijem kilu, pošto još uvek imam neki čudan osećaj u stomaku, nije bol nego eto, neki pritisak nešto jebemliga.. E sad, možda sam se istripovao i nije mi ništa, a možda mi i jeste nešto ali nije strašno, ali me strah da se ne sjebem u budućnosti, pa bih vas pitao za mišljenje da li da iskuliram cele sledeće nedelje ( a ne bih, taman sam ušao u ritam), i da mi date neke hintove oko mrtvog?

Ovo je meni trebalo. Hvala ko god da je napisao.
Od sutra idu treninzi ponedeljak - utorak, a teretana sreda - čevrtak - subota. :D

DCX ma samo si istego malo neki kurac tu desavalo se to i meni nije to strasno

Jesi li siguran da si dobro metio pojas? Pročitaj na netu kako se tačno koristi pojas (ne kažem da ne znaš, al' zna se desiti da se čovek zajebe - loše ga pozicionira, slabo stegne). Kada sam ga prvi put koristio imao sam isti takav osećaj, posle me je prošao. Kao da me nešto pritiska u tom delu, kao da imam slabije vazduha, kao da ću leleknuti u skorije vreme (bez zajebancije). Ako se baš osećaj nastavi, nemoj kulirati, jednostavno nemoj raditi mrtvo/koristiti pojas. Ako ne možeš bez mrtvog probaj povećati broj ponavljanja sa manjim težinama + dodaj seriju-dve. Pa onda vidi.

DCX smanjis tezinu,obratis vise paznje na tehniku(pravilno izvodjenje vezbe!),pa ako osecas i tad onda batali.Idi kod doktora pa ako ti kazu da ti nije nista onda pici,prestace samo od sebe.Ja ponekad imam pritisak u donjem delu ledja kad radim mrtvo,ali to je uglavnom zbog lose tehnike,cim natrpam vise tezine bolje se usredsredim pa nemam tih problema.

Мртво, мој најјачи, најтежи и омиљени лифт :)) Е да, прсестао сам као асистент режим да радим на мртво 5х10 60 секунди паузе, јер је сувише напорно и не остане ми ништа али апсолутно ништа после тога за веслање шипком у наклону и истезање, нема, нестане хват, све оде у курац, изгубим дах, осећам мучнину, пада мрак на очи.
Али опет, то су били прави тестови мушкости, издржао сам 2 а први пут кад сам одустао осећао сам се лоше .... да не кажем, као цупи лоло.

Шта радити од кућних вежби за горњи део груди?

Ovako se ja osećam nakon svakog treninga leđa (onaj moj thazz made što sam postovao). :D Samo mene taj osjećaj uhvati negdje kod treće vježbe, a nakon toga tek ide mrtvo i slijeganje ramenima. Znam taj osjećaj. Hvat kad izda jebeno je.

Isto kad nešto ne mogu da uradim... Kad odustanem od neke vežbe.

Svarog, radi sklekove sa nogama podignutim na neki viši krevet, stolicu ili tako nešto, trebalo bi to da ti da onaj nagib kao na kosoj klupi. :)

Momci nađoh na piku kantu whey ON 2.3kg 100KM, povoljno jebo mater pa ne znam koliko je sigurno, šta mislite ?
http://www.pik.ba/artikal/2176517/optimum-gold-whey-standard-2-3-kg