Ja sam to probao jedno vreme,naravno nisam bas isao u krajnost. Isprva mi je bilo super ali kasnije nisam bas imao energije za klasican trening i smrsao sam malo,pa sam prekinuo.Definitivno ima veze i treba se pridrzavati ali oprezno.
Zavisi shady koja si grupa jer se po tome odredjuje trening koji ti se savjetuje. Meni se preporucuje samo joga i tai-chi. Uz ishranu koja bi za mene odgovarala to i jeste jedino cime bi se mogao baviti.
Ovo je ojebalo haha evo moj kontribjušn
http://www.quickmeme.com/meme/3upqah/
Мерби, нисам ја теоретичар, то би значило да уопште не практикујем лифтинг!1 Ја сам свејединство!
Елем, 531 је поверлифтинг бејзд програм. Препоручујем да прочиташ књигу креатора програма, Џима Вендлера, ту све пише, има је на првој страници (обновио сам линк, сада ради).
Укратко, циљ је постепено дизање тежина из недеље у недељу, већином радећи у зони испод 90%. Раде се 4 главна лифта (може и 3) чучањ, бенч, мртво, војнички потисак + асистент вежбе, колико вежби то зависи од асистент режима. Идеја ја да тренинг буде веома једноставан и да се главни покрети изводе уз правилну технику. Уз прави приступ, теоретски, може да се напредује бесконачно (лололо).
- Прво што урадиш је да видиш који су ти максеви, тестираш себе. Затим на основу тих максева рачунаш проценте према којима ћеш радити на тренинзима. Да не би лупао главу човек има калкулатор за то.
http://blackironbeast.com/5/3/1/calculator
- Тренинзи се одвијају у циклусима, Сваки циклус траје, 3, 4 недеље, зависи колико тренинга недељно радиш, 2, 3 или 4. Имаш недељу петица, тројки, и 531 недељу. Сваки сет радиш по преписаним понављањима само на свакој последњој серији максираш понављања, идеш до краја. Онда једна недеља дилоуда, растерећења, а и не мораш ако се осећаш чио, ја сам умео да терам и по 5 месеци без дилоуда. У почетку је лако, али тамо негде око 6,7 циклуса почиње да се удара у зид, бар код мене.
- Сваки следећи циклус повећаваш тежине; чучањ/мртво по 5кг, бенч/војнички 2.5 кг.
- Асистент режими су БББ (боринг бат биг), тријумвират, бодивејт итд.. ал ова 3 су главна. Мој фаворит је БББ, мада и триумвират је добар. Е да, има опција "џек шит" само главни лифтови и крај лоло. БББ је 5серија по 10 понављања главне вежбе након главних серија + 1 до 2 вежбе по избору. Триумвират је главни сетови + 2 вежбе по избору.
Мада, како је маскима програм "мејк ит ступид симпл" мој предлог је следећи:
БП = 531, пропадања, згибови
ЧУ = 531, искорак, абс
ДЛ - 531, ГМ, веслање
МП - 531, пропадања, згибови
После 6,7 месеци видећеш шта теби годи, па модификуј, упознај тело.
Само да подијелим са вама нешто :)
Laki hvala, Smarko bravo!
Za provirona jedno:
Sta kaze za proste secere Doryan u onom klipu koji preporucujes, nisam ga bas uspeo protumaciti: da ili ne posle treninga uz protein?
Laki, vidio sam tamo nešto OFFSEASON treninzi i vidio dima za snagu, što bi meni super došlo sad na pauzi, mjesec dana dodradim.
U čemu je bit, jel to glavni trening il dodatno?
У овој верзији што сам ја качио не видех то, али сам виђао у новијим издањима, 2nd edition и 531 for powerlifting, мада можда сам и заборавио лоло. Претпоставља (или се присећам) да је то у овој трећој књизи писао, где узима цео процес спремања за такмичење где је офсезона део где ради неку хипертрофију и ниске проценте па се гради постенено до већих.
Prost šećer uvek uz suplemente.
Za Skočimiša ne trebam pričati, ali vi ne-želim-da-se-mnogo-napucam koji hoćete da radite PL programe, morate znati da snage nema od plazme i mleka. :*
Plazma, mlijeko, med i banana.
Rodriguezos ja sam A-,tako da isto vazi i za mene,ali ja nisam hteo da menjam rezim treninga. Konkretno,ja sam izbacio crvena mesa iako sam uvek pre za crveno meso,ubacio vise ribe(pastrmku i oslic),izbacio legume i sredio jos neke stvari. Radio sam moj klasican trening snage tad i insanity. Osecao se odlicno,bolje spavao i osecao se energicnije u toku dana,ali je pocelo da mi manjka snage na treningu pa sam obustavio i ponovo ubacio vise UH i dosta mesa. Nije ekonomicno,jako je tesko pridrzavati se svega jer nemas kod nas neke namirnice na kojima se zasniva ishrana za nasu grupu. Voleo bih da pobam ponovo,ali u boljim uslovima i definitivno bi trebalo da prodje neki period adaptacije i eksperimentisanja da mozes lepo da funkcionises. Sve u svemu, dobra je to stvar i trebalo bi imati u vidu ako si vec spreman da se posvetis ishrani ozbiljno.
Evo 3 godine već pijem onaj sok od kiselih krastavaca iz tegle. Jesam li učinio nešto loše ? Ne mogu da se odviknem majku mu.
Znaci tebreksi radio sam sve zivo, i lakat, struk, koljena, na kant, sve sve.
Добар си, само те тен лајнс да изједначиш, знаш, кад изиђеш на бину није то то, мора да буде уједначено.
Оно је здравина, боље да једеш пијесак пред кућом ако имаш.
ХАХАХХАХАХАХАХАХАХАХАХАХХАХАХАХАХАХАХХАХАХАХАХАА који си ти бог, среће ми моје!!! ахахахахахахахахахаха :Д
Sta mislite o vaznosti krvnih grupa za vjezbaca?
Da li znate koja ste krvna grupa i vjezbe preporucene za nju, kao i ishranu koja joj najvise odgovara?
Da li ste proucavali ishranu po krvnim grupama uopste?
Ja sam grupa A+ koja inace ni u kom smislu nije predvidjena za ovakav vid treninga, a ni za ishranu koju imam. Ja to stavljam u drugi plan uglavnom. Ali sam primjetio da kada se malo drzim bolje propisanim namjernica dosta se lakse dise i osjecam se dobro. Sad sam na nekom rezimu pola pola. Izbjegavam najgore namjernice za grupu, npr crveno meso i jedem ga rjedje. Ne mogu sad da ga izbacim skroz. Ali sam zato ubacio malo vise ribe. Preporucuje mi se da budem vegan, ali nisam toliko drastican po tom pitanju.
https://www.google.ba/#num=20&safe=off&site=&source=hp&q=ishrana+po+krvnim+grupama&oq=ishrana+po+krvnim+grupama&gs_l=hp.3...520079.526450.0.526646.0.0.0.0.0.0.0.0..0.0...0.0...1c.1.15.hp.1bOZSkpocMg&bav=on.2,or.&bvm=bv.47244034,d.Yms&fp=1f12711d81d031cd&biw=1152&bih=749