Svakom savetujem da cim ojaca dovoljno pocne da radi sklekove na jednoj ruci.Ako ste vec dovoljno jaki samo kidajte! :)
И шта ћеш тачно тиме да постигнеш?Осим што ћеш да демонстрираш ту ....вештину?
Snaga mi treba jer planiram jednog dana da se bavim power-liftingom
Матори , не бих да те разочарам ,али то је један од најтежих спортова који захтевам велику посвећеност и много новца .......... а мораш да имаш и добру генетику и колико толико природну снагу .........
Ај реци нам нешто више о себи , висина , тежина , године , рекорде , стаж у теретани ?
Ne baš, neozbiljan pristup za nekoga ko želi masu ali i ozbiljnu snagu.
Da bi misic rastao moras jesti,odmarati i sokirati ga,a najbolji sok je promena vezbi koje izvodis i/ili povecanje opterecenja.Bilo u teretani ili van nje mozes postici isto, do odredjene granice(do koje ce malo ko uopste doci).E sad,koliko imas vrsta sklekova?! Imam spisak koji sam pravio skoro godinu dana, toliko varijanti vezbi bez opterecenja da napamet ne znam ni pola!
Apsolutno se slažem. Samo velika je razlika između 100 ''suvih'' sklekova i između 8 sklekova na razboju sa opterećenjem - i u slučaju snage i hipertrofije.
Jos jedna btna stvar!progresija! cim napredujes ne zaustavljaj se tu, nego povecavaj kilaze/ponavljanja,a kad ti vezba "dosadi" ili je radis vec neko vreme promenis i tako ides u krug.E sad, dva meseca su minimum(barem meni) da se bas naviknem na neku vezbu i dodjem do neke granice da se iscrpljujem beskonacnim ponavljanjima bez potrebe.
Vežbe treba menjati, a što se tiče sklekova... uzmi torbu, natrpaj knjige i udri! Radi tako sklekove, imaš opterećenje, jebaćeš! Svakako bolje nego suvi sklekovi.
npr. poceo sam sa nekim cucnjevima,sa 30 dosao do 80,menajm.Radim na jednoj nozi,kad sam dosao do 10 menjam,sad iz cucnja skacem u vis,sledeca promena je skok u dalj,onda naskoci na stepenike,kad dodjem do 10 i 2 stepenika po skoku onda dodajem tezinu i idem iz pocetka.(napominjem da je meni cilj ovde bila snaga ,a ne masa)
Isto koristi neko opterećenje, tako povećavaš samo izdržljivost, improvizuj, ne kažem da ne radiš dobro, ali probaj i vanjsko opterećenje.
Problem je medjutim sto retko ko ima motivaciju da radi van teretane kad likovi iz teretane izgledaju blje nego neko ko ne ide u istu.Samo da znate, ima ih!
Pa ja sam prvi počeo da vežbam kući kada nisam mogao da idem u teretanu, tako da te razumem u potpunosti. Imaš ljudi koji rade zgibove i propadanja, pa su građeni bolje od nekih iz teretane. To su ekstremni mezomorfi, genetičari...
Poenta je da se svako trudi na svoj način, ali i da sasluša savjete drugih, da probava razne stvari. Kad smo kod toga, probaj ovo, ako već nisi http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/triceps/dips-on-bench/ Možeš raditi kući, ja sam radio sa krevetom i stolicom. Ja je radim i u teretani, ali sa opterećenjem od 35kg.
Inače, da ne misliš da zagovaram samo tegove... Ja sam kući natrpao punu torbu najtežih knjiga, legao na pisaći stol, radio pullover, radio sklekove sa tom torbom, čučnjeve, čak sam radio i jednoručno veslanje sa kreveta tom torbom, uhvatio sam je kao što bih bučicu, i radim. Jebi ga, brate, apsolutno ja tebe razumem i podržavam, iako su nam mišljenja često oprečna, suština nam je slična, a čini mi se i fanatičnost. ;)
Momci hvala na savetima inace potpisujem to da je klasican benc sranje a svi ga dizu u nebo ne znam ni ja koliko a moze se vrlo lako zameniti drugim vezbama...
Otkad ga ne radim grudi su počele da rastu kako treba.
A sto se tice veslanja odjebao sam onu masinu radim ih sa benc sipkom siroki hvat 80kg 6 serija po 5 ponavljanja...
I to je kurac na biciklu, to što si odjebao, i ja sam. I veslanje u pretklonu sam, jer mi je preveliki stres na noge i donji dio leđa, a nikako nisam mogao da izolujem šta sam hteo. T šipka je daleko bolja, razni hvatovi, radijus pokreta, dvoručno, jednoručno itd.
180 visna, tezina 86, 18god, rekorda nemam nisam pokusao da izbacujem za sad, staz 4 meseca u teretani i nakon toga sad sam nesto vise od 2 meseca u klubu dizaca tegova...
Вау , Таз је мајстор импровизације , то ценим :) ..... од сутра па следећих месец дана нећу ићи у теретану због ,крајње необичних разлога :)) ... али вежбаћу и даље само што ћу више бацити акценат на кардио и мораћу да импровизујем .... што ми није проблем ....
180 visna, tezina 86, 18god, rekorda nemam nisam pokusao da izbacujem za sad, staz 4 meseca u teretani i nakon toga sad sam nesto vise od 2 meseca u klubu dizaca tegova...
Ууу па има наде за тебе , можда убијеш још 2 сантима у висину , килажа иде горе , правилна техника , мало ААС и има да буде ко лутка :))
А реци ми , тај клуб , да ли тамо раде олимпијско дизање ,или је повер лифтиг или можда стронгмен клуб?
Zaboravio sam reći da sam tom istom torbom radio i jednoručne biceps i hammer pregibe. :D
илажа иде горе , правилна техника , мало ААС и има да буде ко лутка :))
Samo se nemoj još zajebavati sa AAS, osim sa Plavim srcm, to i klinci danas koriste, mada nemoj misliti da preporučujem. Sačekaj 21 godinu, treniraj do tada, pa onda AAS, ja tako planiram...
Laki reci mi sta je aac?
To je klub u kojem rade olimpijsko dizanje(nekoliko puta su izbacivali i power liftere) ne strong men...
Trenera su dva otac i sin njih dvojica imaju toliko medalja diploma picka materina da ne mogu ni da ti opisem...
Sad ja mislim da ima nada kontam da je to vrlo tesko ali ja sam odlucio da zagrizem pa dok negde ne pukne ne stajem.
AAS - skraćenica za anaboličko androgene steroide. Skočko, mislim da muda svuda prevagnu, mada naravno, i ostala dva faktora su važna.
Inače, ja mrtvo radim sa 110kg u serijama, 8-10 ponavljanja. Jebi ga, ja sam bilder, ne bih da petljam sa 1RM, ne treba mi povreda, i ovako je dovoljno teško kad radim.
Thaz pa dobro a i ne mozes se porediti sa njim kad ne znas njegovu gradju i svoju normalno da ce neko od 150 kg raditi vise nego neko od 90 kg lupio sam tezinu Skocko nemoj da mislis da te prozivam :D
Thaz pa dobro a i ne mozes se porediti sa njim kad ne znas njegovu gradju i svoju normalno da ce neko od 150 kg raditi vise nego neko od 90 kg lupio sam tezinu Skocko nemoj da mislis da te prozivam :D
Ja imam 90kg na 190cm, vidi mi se čitav gornji trbušni zid, i to dobro, kao i trbušni sa strane... To je u vezi bf-a ovako, odokativno. 110kg i 170kg se ne mogu porediti. Do 100kg sam došao bez problema, lako sam povećavao težinu radnih serija, ali posle stotke, uhh, pakleno je teško. Tako da, iako se nekome može činiti da sam ja možda jak za bildera, ili Skočko ''slab'' za liftera, vara se. Skočko je sigurno desetak puta jači od mene. Mislim da su njemu i Lakiju čučnjevi mnogo jači nego moji.
Nisi daleko sa težinom, Bojane, i normalno je da je neuporedivo. Al trening čuda čini, pričo sam vam o onom mom jaranu, počeo je 2 godine poslije mene a za jedno 6 mjeseci će da me rasturi. Genetiku ima ko da je terminator.
И шта ћеш тачно тиме да постигнеш?Осим што ћеш да демонстрираш ту ....вештину?
Матори , не бих да те разочарам ,али то је један од најтежих спортова који захтевам велику посвећеност и много новца .......... а мораш да имаш и добру генетику и колико толико природну снагу .........
Ај реци нам нешто више о себи , висина , тежина , године , рекорде , стаж у теретани ?
Ne baš, neozbiljan pristup za nekoga ko želi masu ali i ozbiljnu snagu.
Apsolutno se slažem. Samo velika je razlika između 100 ''suvih'' sklekova i između 8 sklekova na razboju sa opterećenjem - i u slučaju snage i hipertrofije.
Vežbe treba menjati, a što se tiče sklekova... uzmi torbu, natrpaj knjige i udri! Radi tako sklekove, imaš opterećenje, jebaćeš! Svakako bolje nego suvi sklekovi.
Isto koristi neko opterećenje, tako povećavaš samo izdržljivost, improvizuj, ne kažem da ne radiš dobro, ali probaj i vanjsko opterećenje.
Pa ja sam prvi počeo da vežbam kući kada nisam mogao da idem u teretanu, tako da te razumem u potpunosti. Imaš ljudi koji rade zgibove i propadanja, pa su građeni bolje od nekih iz teretane. To su ekstremni mezomorfi, genetičari...
Poenta je da se svako trudi na svoj način, ali i da sasluša savjete drugih, da probava razne stvari. Kad smo kod toga, probaj ovo, ako već nisi http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/triceps/dips-on-bench/ Možeš raditi kući, ja sam radio sa krevetom i stolicom. Ja je radim i u teretani, ali sa opterećenjem od 35kg.
Inače, da ne misliš da zagovaram samo tegove... Ja sam kući natrpao punu torbu najtežih knjiga, legao na pisaći stol, radio pullover, radio sklekove sa tom torbom, čučnjeve, čak sam radio i jednoručno veslanje sa kreveta tom torbom, uhvatio sam je kao što bih bučicu, i radim. Jebi ga, brate, apsolutno ja tebe razumem i podržavam, iako su nam mišljenja često oprečna, suština nam je slična, a čini mi se i fanatičnost. ;)
Otkad ga ne radim grudi su počele da rastu kako treba.
I to je kurac na biciklu, to što si odjebao, i ja sam. I veslanje u pretklonu sam, jer mi je preveliki stres na noge i donji dio leđa, a nikako nisam mogao da izolujem šta sam hteo. T šipka je daleko bolja, razni hvatovi, radijus pokreta, dvoručno, jednoručno itd.
180 visna, tezina 86, 18god, rekorda nemam nisam pokusao da izbacujem za sad, staz 4 meseca u teretani i nakon toga sad sam nesto vise od 2 meseca u klubu dizaca tegova...
Вау , Таз је мајстор импровизације , то ценим :) ..... од сутра па следећих месец дана нећу ићи у теретану због ,крајње необичних разлога :)) ... али вежбаћу и даље само што ћу више бацити акценат на кардио и мораћу да импровизујем .... што ми није проблем ....
Ууу па има наде за тебе , можда убијеш још 2 сантима у висину , килажа иде горе , правилна техника , мало ААС и има да буде ко лутка :))
А реци ми , тај клуб , да ли тамо раде олимпијско дизање ,или је повер лифтиг или можда стронгмен клуб?
Zaboravio sam reći da sam tom istom torbom radio i jednoručne biceps i hammer pregibe. :D
Samo se nemoj još zajebavati sa AAS, osim sa Plavim srcm, to i klinci danas koriste, mada nemoj misliti da preporučujem. Sačekaj 21 godinu, treniraj do tada, pa onda AAS, ja tako planiram...
Па нисам ни ја мислио сад да почне него временом , прогресивно ...... ипак је то спорт који захтева стероиде ...
Laki reci mi sta je aac?
To je klub u kojem rade olimpijsko dizanje(nekoliko puta su izbacivali i power liftere) ne strong men...
Trenera su dva otac i sin njih dvojica imaju toliko medalja diploma picka materina da ne mogu ni da ti opisem...
Sad ja mislim da ima nada kontam da je to vrlo tesko ali ja sam odlucio da zagrizem pa dok negde ne pukne ne stajem.
To je sport koji zahtijeva genetiku i muda. I dosta para. Al' može i bez toga. Ipak mud prevagnu.
Jutros - mrtvo, 170, 5x5, Metal Militia style, bez pojasa.
Naletio sam negdje na netu na zajebanciju, lafo - da li možeš postati powerlifter, i prvo me nasmijalo, pogotovo kad kaže - NE ZNAŠ DA BROJIŠ PREKO 5 ALI ZNAŠ POMNOŽIŠ 45-ICE :D
http://powerliftingacademy.com/when-do-you-know-that-you-are-a-powerlifter/
Анаболичко Андрогени Стероиди
AAS - skraćenica za anaboličko androgene steroide. Skočko, mislim da muda svuda prevagnu, mada naravno, i ostala dva faktora su važna.
Inače, ja mrtvo radim sa 110kg u serijama, 8-10 ponavljanja. Jebi ga, ja sam bilder, ne bih da petljam sa 1RM, ne treba mi povreda, i ovako je dovoljno teško kad radim.
Nije ovo kec, prije negdje 0.6....
Thaz pa dobro a i ne mozes se porediti sa njim kad ne znas njegovu gradju i svoju normalno da ce neko od 150 kg raditi vise nego neko od 90 kg lupio sam tezinu Skocko nemoj da mislis da te prozivam :D
Ma lažem, 0.8....
Скочко , ово је мени најјаче :)) You psych up before lifting your laundry basket off the floor. ахахахаха
Ma komika je žestoka, stvarno su pogodili onu srž :D
Ja imam 90kg na 190cm, vidi mi se čitav gornji trbušni zid, i to dobro, kao i trbušni sa strane... To je u vezi bf-a ovako, odokativno. 110kg i 170kg se ne mogu porediti. Do 100kg sam došao bez problema, lako sam povećavao težinu radnih serija, ali posle stotke, uhh, pakleno je teško. Tako da, iako se nekome može činiti da sam ja možda jak za bildera, ili Skočko ''slab'' za liftera, vara se. Skočko je sigurno desetak puta jači od mene. Mislim da su njemu i Lakiju čučnjevi mnogo jači nego moji.
Na šipci te nosam. :)
Jebi ga, morao sam...
Nisi daleko sa težinom, Bojane, i normalno je da je neuporedivo. Al trening čuda čini, pričo sam vam o onom mom jaranu, počeo je 2 godine poslije mene a za jedno 6 mjeseci će da me rasturi. Genetiku ima ko da je terminator.
Ja cu Skocka kidnapovati, zakljucati u podrum, i sve dok ne mi ne pomogne da ojacam nece videti Bosne... :D
Jebeni ekstremni mezomorfi, mrzim ih, iz dna duše!!
Skočko, ti si iz Bosne? :)) Ja sam iz Banjaluke. :D