Tezak,dugotrajan I mukotrpan process.Tezi se povecavanju telesne I misicne mase.Najcesca pojava kod bodybuildera,boksera I u drugim borilackim sportovima.
Bazira se na extremno povecanom unosu kalorija.
Posto sam skoro bio u procesu nabacivanja mase evo vam moj primer kako to izgleda....
06:00- 1doza weight gainera(30g weight gainera u 500ml mleka)
*ne pijem ga u 06:00 zato sto tada ustajem nego zbog nezgodnih termina uzimanja,posle se vracam da spavam*09:00- dorucak-2hleba,5przenih jaja,10virshli,snicla,500g sira,1litar mleka
11:30- 1doza weight gainera
12:00 – 1 proteinski sejk
12:00-14:00- teretana 1 proteiski sejk
14:30- 1 doza weight gainera
15:30- rucak-3hleba,5przenih jaja,1kg mesa(piletina)1kg mesa(junetina),2litra mleka
18:00- obrok- 2pljeskavice sa kioska,2velika chipsa,stapici,grisini,ostale grickalice izajebancije,cokoladice,sladoled(sad kad je leto),cokoladno mleko 1litar.
20:00- vecera-10sirovih jaja umucenih u 1litar mleka,snicla
21:15- 1proteinski sejk
21:30-23:00 teretana-1proteinski sejk
01:00- 1doza weigh gainera
pa sve ispocetka sledeceg dana............
i DA daje rezultate,imo sam 84kg,posle 30dana ovog programa,94kg-misica.............
