@ninka_92
Ono što je meni pomoglo u mršanju jeste vožnja biciklom po planinama. Ja i drug smo znali dnemno da predjemo i po 30 km u jednom pravcu i to sve makadam. Takodje ovde ćeš dobro razviti noge. Zatim trčanje to je mama za mršanje. I imaš razne kardio treninge ja sam koristio sledeći:
5 zgibova
10 sklekova
15 čučnjeva
imaš 1 minut i ako sve to završiš za 45 sekundi onda se odmaraš 15 sekundi i tako sve do otkaza. I ojačćeš i dobro se oznojiti.
Od skoro sam se konsultovao sa svojom logikom i poceo da radim triceps zajedno sa grudima, a biceps zajedno sa ledjima. Akcenat je na vecim tezinama a manjem broju vezbi i kracem treningu, gde bicepsi i tricepsi, i ako se rade po treningu samo 2/3 vezbe ciljno za njih, bivaju pogodjeni do granice.
Ronnie Coleman takodje savetuje taj sistem, te sam se definitivno odlucio da ga isforsiram par meseci.
Sad procitam i prvi post u ovoj temi i vidim da i Skocimis preporucuje.
Murbi filozfskim putem dolazi do treninga, Murbi napreze misice samo pomocu mozga!
Radim 2 izolacione vezbe za biceps, ravnom sipkom sa najvecim tezinama kojim mogu da uradim 4 serije, i bucicama koje ravno dizem na gore (drugaciji polozaj sake u odnosu na ravnu sipku). Za ledja 4 vezbe, gde je hiperekstenzija odmor za ruke.
Ukoliko ostane malo snage, odnosno ukoliko su obroci pre treninga bili po planu, odradi se biceps praznom sipkom za benc, obrnuti hvat, 4 serije, (sto bi bila sedma vezba ako je uopste bude)
Danas sam bas taj trening odradio za sat vremena i osecam se kao lastavica u pubertetu.
Edit: Sledeci trening ce biti sajlama umesto bucica, pa onaj tamo kriva sipka umesto ravne i tako dalje.
Ja nemam nešto oređeno šta radim. Sve u kućnoj radinosti.
Uglavnom su to zgibovi (široki, uski, za biceps, iza leđa i razne kombinacije), lagano dizanje nogu za trbušnjake, a u pauzama uglavnom korisitim gumu za stisak. Uvijek završima tegovima za biceps. Ili sklekove umijesto trbušnjaka. Važno je samo davati maksimum da bi podizo broj ponavljanja. Prva serija je obavezno maksimum.
Размиљам да избацим изолационе вежбе за бицепс и трицепс, па да одрадим само, нпр. кад радим груди 2-3 вежбе на крају тренинга изолационо за трицепс, иста ствар са леђима и бицепсом. Занима ме ваше мишљење.
Mogu,mogu.Nadji me za 15 godina i dokazacu ti.:D Ako ovako nastavi moze za 10 godina da bude najbolji gimnasticar svih vremena.
Eeee da su mene moji trenirali tako...Ja sam u njegovim godinama bio pravi mali digitron,a cale me ucio da cepam drva.:D
Ја радио вратило, разбој и склекове неких мјесец, можда и више, па се јуче вратих старом добром програму, нешто што ми лаки склопио....
Него да вас питам, можда је и глупо питање, пошто имам мало стомака, а док сам радио ово вратило, разбој и склекове само, он се смањио, е сад, можда је глупо, али је ли могуће да је до тога?
Или сам ја једноставно почео да обраћам више пажње на исхрану...
Почео сам да трчим оне спринтеве, међутим након три дана убија ме упала и кад је престала, осјећам бол у жилама тј ја имам осјећај да ме боле кости, као да ће да се поломе, јебем ли га...
Тако ме бољели лактови и подлактице једно вријеме, мора да је до превише оптерећења јер сам се убија' од тренинга ка' теле :)
Онај проблем од прије, што осјећам затезање неко, јебем ли га, можда је од спавања, прије неко вече се пробудим у сред ноћи да пишам, и кад сам се вратио у кревет легнем тако да ми раме стоји на јастук, а глава да је поред, да истегнем то мало, кад сам се пробудио све је било ок, није ме затезало, али добро, ја спавам сачувај ме боже :)
od ponedeljka napokon krecem u teretanu mislim da sam zalijecio rame :D sad sta ce biti ce vidimo
ne znam jedino koliko mi trebada se vratim u formu kako poceti trenirati nisam nikad pravio ovoliku pauzu skoro pola godine?
@ninka_92
Ono što je meni pomoglo u mršanju jeste vožnja biciklom po planinama. Ja i drug smo znali dnemno da predjemo i po 30 km u jednom pravcu i to sve makadam. Takodje ovde ćeš dobro razviti noge. Zatim trčanje to je mama za mršanje. I imaš razne kardio treninge ja sam koristio sledeći:
5 zgibova
10 sklekova
15 čučnjeva
imaš 1 minut i ako sve to završiš za 45 sekundi onda se odmaraš 15 sekundi i tako sve do otkaza. I ojačćeš i dobro se oznojiti.
Od skoro sam se konsultovao sa svojom logikom i poceo da radim triceps zajedno sa grudima, a biceps zajedno sa ledjima. Akcenat je na vecim tezinama a manjem broju vezbi i kracem treningu, gde bicepsi i tricepsi, i ako se rade po treningu samo 2/3 vezbe ciljno za njih, bivaju pogodjeni do granice.
Ronnie Coleman takodje savetuje taj sistem, te sam se definitivno odlucio da ga isforsiram par meseci.
Sad procitam i prvi post u ovoj temi i vidim da i Skocimis preporucuje.
Murbi filozfskim putem dolazi do treninga, Murbi napreze misice samo pomocu mozga!
Не знам шта ће ти 3 изолационе вежбе за бицепс на једном тренингу. Како је то онда "мањи број вежби"?
Иц а бодибилдинг тинг.
Radim 2 izolacione vezbe za biceps, ravnom sipkom sa najvecim tezinama kojim mogu da uradim 4 serije, i bucicama koje ravno dizem na gore (drugaciji polozaj sake u odnosu na ravnu sipku). Za ledja 4 vezbe, gde je hiperekstenzija odmor za ruke.
Ukoliko ostane malo snage, odnosno ukoliko su obroci pre treninga bili po planu, odradi se biceps praznom sipkom za benc, obrnuti hvat, 4 serije, (sto bi bila sedma vezba ako je uopste bude)
Danas sam bas taj trening odradio za sat vremena i osecam se kao lastavica u pubertetu.
Edit: Sledeci trening ce biti sajlama umesto bucica, pa onaj tamo kriva sipka umesto ravne i tako dalje.
6 вежби по тренингу уопште није мало :)
Ja nemam nešto oređeno šta radim. Sve u kućnoj radinosti.
Uglavnom su to zgibovi (široki, uski, za biceps, iza leđa i razne kombinacije), lagano dizanje nogu za trbušnjake, a u pauzama uglavnom korisitim gumu za stisak. Uvijek završima tegovima za biceps. Ili sklekove umijesto trbušnjaka. Važno je samo davati maksimum da bi podizo broj ponavljanja. Prva serija je obavezno maksimum.
Размиљам да избацим изолационе вежбе за бицепс и трицепс, па да одрадим само, нпр. кад радим груди 2-3 вежбе на крају тренинга изолационо за трицепс, иста ствар са леђима и бицепсом. Занима ме ваше мишљење.
Haleluja!I ne trebaju ti 3, ako odradis grudi/ledja kako treba i 1 ce ti biti dovoljna,al i 2 je ok po 3 serije.
http://www.youtube.com/watch?v=vYiMUZWDeL0&feature=plcp
Шеди, мош ти ово дурадиш? лоло
Е виђи га, оца му јебем, али како је прецизан, не тресе се ни мало... Јес' да је лаган, има 15-20 кила, али треба и то постић, дијете је :)
Mogu,mogu.Nadji me za 15 godina i dokazacu ti.:D Ako ovako nastavi moze za 10 godina da bude najbolji gimnasticar svih vremena.
Eeee da su mene moji trenirali tako...Ja sam u njegovim godinama bio pravi mali digitron,a cale me ucio da cepam drva.:D
http://youtu.be/o-IVVhPrZ0A
АЈМ ГОНА КЕР ДИС ШИТ ОН МАЈ ФАКИНГ БЕК!
Gde ste bre teretanci, dal' toliko vezbate :) ?
Ovamo nezamislive upale od cucnjeva!
Sto strucnjaci predlazu presu posle cucnjeva, koje misice dopunjuje?
može da dopunjuje sve ali u zavisnosti od položaja nogu. Isprobaj jbg, taman imaš upalu, osjetiš svaki mišić :D
Ја радио вратило, разбој и склекове неких мјесец, можда и више, па се јуче вратих старом добром програму, нешто што ми лаки склопио....
Него да вас питам, можда је и глупо питање, пошто имам мало стомака, а док сам радио ово вратило, разбој и склекове само, он се смањио, е сад, можда је глупо, али је ли могуће да је до тога?
Или сам ја једноставно почео да обраћам више пажње на исхрану...
Почео сам да трчим оне спринтеве, међутим након три дана убија ме упала и кад је престала, осјећам бол у жилама тј ја имам осјећај да ме боле кости, као да ће да се поломе, јебем ли га...
Тако ме бољели лактови и подлактице једно вријеме, мора да је до превише оптерећења јер сам се убија' од тренинга ка' теле :)
Онај проблем од прије, што осјећам затезање неко, јебем ли га, можда је од спавања, прије неко вече се пробудим у сред ноћи да пишам, и кад сам се вратио у кревет легнем тако да ми раме стоји на јастук, а глава да је поред, да истегнем то мало, кад сам се пробудио све је било ок, није ме затезало, али добро, ја спавам сачувај ме боже :)
Trčiš sprinteve svaki dan? Mnogo bre
Трчао сам три заредом јер сам магаре :)
Сад одмарам од њих па ћу други пут паметније :)
od ponedeljka napokon krecem u teretanu mislim da sam zalijecio rame :D sad sta ce biti ce vidimo
ne znam jedino koliko mi trebada se vratim u formu kako poceti trenirati nisam nikad pravio ovoliku pauzu skoro pola godine?
Što se bodibildinga tiče, jesam ja jedini koji smatra da je Sergio Oliva bogotac? Meni on bolje izgledao i od Švarcenegera.