Ево, "олакшао" сам га мало, избацио добро јутро и неке вежбе, неке додао, неке серије смањио, уосталом видећеш кад упоредиш, ово би требало да можеш да одрадиш.
Ja juče ušao u teretanu posle pola godine i radio onaj full body što je Laki dao. Gornji deo tela je ok, al noge... Jebem ti život, ne mogu da hodam. Danas imao predavanja na trećem spratu, trebalo mi pola sata dok sam se popeo uz stepenice a još gore bilo kad je trebalo da siđem.
Ma jebeš pare, moram da se vratim u formu. Došao sam na 95 kila, ali sve u stomak i noge otišlo. Prestao sam basket da igram, samo sedim i učim gojim se ko gmaz. Voleo bih nekako da ostanem na toj kilaži, samo da to ode u grudi i ramena. Ipak sam metar 91, ne bi valjalo manje.
Ljudi dajte neki link ili savet za vežbanje (kako i koliko da vežbam dnevno) al' u kućnoj radinosti, rado bih u teretanu ali neam para. Malo sam se zapustio u zadnje vreme, naročito stomak... Ja se preforsiram prva tri dana, i onda naredna tri ne mogu da radim, upala mišića, sve me boli.
U zavisnosti od toga koliko su ti degradirana kolena, trebaš naučiti što više vežbi za noge, ali bez prednjeg i zadnjeg čučnja kao osnovnih vežbi nema ozbiljnog razvoja nogu. Drugar je igrao rukomet i potpuno mu je otišla čašica, ali je morao raditi čučanj i sad kaže ima visoku mobilnost u kolena.
P.S. Tema je više za Humor rubriku, sudeći po većini komentara. :)
Ako ćemo iskreno, već dvaes strana sam iščitao, samo se pominju steroidi, kreatini, kurci palci... Dok ja nađem ono što mi treba mogu pestošezdes sklekova dodradim.
Дувај га Мури, већ сам напуцан, сад сам мудо, а растем из дана у дан :Р
Inače, radim sa tim likom, trenerom, sam u teretani, sat i po valjda, 12 termina, 6000 mesečno. Valja li to?
Охохохохо.....
Па бре има да вам сликам један дан моју теретану, да се постидите сви, гомна једна фенсерска, имате по 60 еура да бачате мјесечно...
Ma jebeš pare, moram da se vratim u formu. Došao sam na 95 kila, ali sve u stomak i noge otišlo. Prestao sam basket da igram, samo sedim i učim gojim se ko gmaz. Voleo bih nekako da ostanem na toj kilaži, samo da to ode u grudi i ramena. Ipak sam metar 91, ne bi valjalo manje.
Не вала, ја имам 185-6цм па имам 87кг :)
Јоцко, ради склекове, згибове, пропадања... Ако имаш какву бучицу, ради са њом бицепс мало и ето то ти је то, што више?
@ Kobe, hvala na linku, mislim da sam gledao već ovog baju, radio je sklekove sa tri prsta, čini mi se :D
Nije poenta samo raditi sklekove... Radim ja, ali ne znam kako i koliko je najbolje za početak. Kad god osetim grčeve i upalu mišića moram da prestanem jer boli ko đavo. Neki koje sam pitao kažu da baš tad treba da se intenzivno radi, bez obzira na bol, neki kažu da treba da se pauzira...
Izvinjavam se ako se iko ko koristi steroide osetio prozvanim, nije bila namera. Samo je ovo preopširna tema za mene...
Prvi trening, plus smrdela je teretana, pa nisam trenirao nedelju dana.
Ево, "олакшао" сам га мало, избацио добро јутро и неке вежбе, неке додао, неке серије смањио, уосталом видећеш кад упоредиш, ово би требало да можеш да одрадиш.
- чучањ 1х15 1х10 1х8 60с паузе ; 3х5 3м паузе ; 5х10 60с паузе
- ножна преса 3 х 8-10
- искорак 3 х 15
- трбушњаци 3 х ???
Тренинг 2 :
- бенч прес 1х15 1х10 1х8 60с паузе ; 3х5 3м паузе ; 5х10 60с паузе
- бенч потисак бучицама 3 х 8-10
- уски бенч (или бенч пропадања) 3 х 12-15
- згибови 3х10
- хамер прегиб 2 х 12-15
- прегиб надхватом 2 х 12-15
Тренинг 3:
- мртво дизање 1х15 1х10 1х8 60с паузе ; 3х5 3м паузе ; 5х10 60с паузе
- веслање у наклону 3 х 8-10 (или једноручно веслање)
- дворучни бицепс прегиб 2 х 12-15
- лери скот клупа прегиб 2 х 12 -15
Тренинг 4 :
- војнички потисак 3 х 8-10
- летење бучицама 3х15 (за средње, задње и предње раме)
- пропадања 3 х 10
- хамер прегиб 2 х 12-15
- прегиб надхватом 2 х 12-15
- фејс пулс 3х30
Ja juče ušao u teretanu posle pola godine i radio onaj full body što je Laki dao. Gornji deo tela je ok, al noge... Jebem ti život, ne mogu da hodam. Danas imao predavanja na trećem spratu, trebalo mi pola sata dok sam se popeo uz stepenice a još gore bilo kad je trebalo da siđem.
Daj meni neki dobar za definiciju :D
Krećem i ja sutra! DOBRODOŠLICU MI POŽELITE U VAŠE DRUŠTVO BILDERI!
Мислим да смо ово питање једном већ прешли :D
Inače, radim sa tim likom, trenerom, sam u teretani, sat i po valjda, 12 termina, 6000 mesečno. Valja li to?
Ја да имам 6000 женио би се, ал то из мог угла лоло.
Ma jebeš pare, moram da se vratim u formu. Došao sam na 95 kila, ali sve u stomak i noge otišlo. Prestao sam basket da igram, samo sedim i učim gojim se ko gmaz. Voleo bih nekako da ostanem na toj kilaži, samo da to ode u grudi i ramena. Ipak sam metar 91, ne bi valjalo manje.
Ljudi dajte neki link ili savet za vežbanje (kako i koliko da vežbam dnevno) al' u kućnoj radinosti, rado bih u teretanu ali neam para. Malo sam se zapustio u zadnje vreme, naročito stomak... Ja se preforsiram prva tri dana, i onda naredna tri ne mogu da radim, upala mišića, sve me boli.
222 stranice teme - 222000 pitanja o vježbanju u kućnoj atmosferi.
Sad već trolujete.
@Valdemar
U zavisnosti od toga koliko su ti degradirana kolena, trebaš naučiti što više vežbi za noge, ali bez prednjeg i zadnjeg čučnja kao osnovnih vežbi nema ozbiljnog razvoja nogu. Drugar je igrao rukomet i potpuno mu je otišla čašica, ali je morao raditi čučanj i sad kaže ima visoku mobilnost u kolena.
P.S. Tema je više za Humor rubriku, sudeći po većini komentara. :)
Ako ćemo iskreno, već dvaes strana sam iščitao, samo se pominju steroidi, kreatini, kurci palci... Dok ja nađem ono što mi treba mogu pestošezdes sklekova dodradim.
Jocko brate, pročešljaj malo po ovom kanalu, valjda ćeš naći nešto koristno .. :)
http://www.youtube.com/user/nixazizu
Kontam da bi za ovo ekspresno dobio šut u dupe od aktivnijih članova teme. :D
Koj' kurac onda tražiš pomoć, radi sklekove kad nećeš da gubiš vreme.
Дувај га Мури, већ сам напуцан, сад сам мудо, а растем из дана у дан :Р
Охохохохо.....
Па бре има да вам сликам један дан моју теретану, да се постидите сви, гомна једна фенсерска, имате по 60 еура да бачате мјесечно...
Не вала, ја имам 185-6цм па имам 87кг :)
Јоцко, ради склекове, згибове, пропадања... Ако имаш какву бучицу, ради са њом бицепс мало и ето то ти је то, што више?
Ja idem kod Kike, ništa mi ne fali :D
Dobro, volio bih da ima jedan džak, da se istresam na njega .. ali jebiga, nema ..
@ Kobe, hvala na linku, mislim da sam gledao već ovog baju, radio je sklekove sa tri prsta, čini mi se :D
Nije poenta samo raditi sklekove... Radim ja, ali ne znam kako i koliko je najbolje za početak. Kad god osetim grčeve i upalu mišića moram da prestanem jer boli ko đavo. Neki koje sam pitao kažu da baš tad treba da se intenzivno radi, bez obzira na bol, neki kažu da treba da se pauzira...
Izvinjavam se ako se iko ko koristi steroide osetio prozvanim, nije bila namera. Samo je ovo preopširna tema za mene...
@jocko
Ne'š ništa uraditi u kućnom ambijentu. Ako imaš novca, a još uvek to nije veliki luksuz, uplati k'o čovek pravu teretanu i vežbaj kako dolikuje.
Zasad najjača teretana koju sam vidio je ona Ninkina u Trebinju. Znači samo trve, samo hardkor! :D