Teret@n@
Rekli o sajtu
Kada pitate dva čoveka o nečemu, dobićete više od dva mišljenja. Na toj osnovi je stvoren Vukajlija. Rečnik slenga i idioma.
Kompjuterska Biblioteka · 7. Maj 2009.
Kada pitate dva čoveka o nečemu, dobićete više od dva mišljenja. Na toj osnovi je stvoren Vukajlija. Rečnik slenga i idioma.
Kompjuterska Biblioteka · 7. Maj 2009.
Oćeš da budeš tepač
Дуни ветре преко јетре :))
Како иду тренинзи Ветре?
Sramota me da kažem, ali od utorka nisam trenirao a sad za vikend idem u BG kod brata, pa ću tek u sledeći utorak moći opet da treniram.
Ali ovo mi je treći dan upale nogu, i dobro me podseti, kako da radim čučanj?
Ja kako ga radim do sad, znači noge malo šire od ramena i normalno na telo, kao da radim bez težina, a svi ostali rade tako što noge u stranu pa sedaju između.
Tj. ja radim ovako
http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/0/04/Squats.png/400px-Squats.png
A da li bi trebalo da radim ovako?
http://www.nerdfitness.com/blog/wp-content/uploads/2009/07/squat3.jpg
Колко сам сконто твој је више АТГ, олимпијски. Исправно је радити оба мада ја више префирирам и препоручујем повер скуат, дакле овај други.
Елем, одгледаш ово и научиш све о чучњу :))
1. http://y2u.be/2ME8gEN54Ao
2. http://y2u.be/LV8ZxGICsL0
3. http://y2u.be/MQIAzzMDhSI
4. http://y2u.be/pvv4uk9XbsY
5. http://y2u.be/MwKRhwjRZnM
Nije bre to olimpijski, uopšte nije mnogo duboko ovo na slici. Prosto neki vole uži stav, neki širi. Laki, i jedno i drugo je power squat. Pogledaj ovom prvom dubinu i poziciju šipke.
U suštini, bilderi, lifteri i olimpijski dizači imaju različitu tehniku čučnja. Onaj kome je jedini cilj hipertrofija radi najviše na "sluh" i kombinuje, prednji, zadnji, ass-to-grass ili parcijalni, uz neke "improvizacije" na Smith-u i hack-u. Lifterima je suština ispravnog čučnja da horizontala kuka dođe ispod horizontale kolena da bi se čučanj priznao, s tim što i oni imaju neke pomoćne vežbe da stimulišu CNS. Lifterski čučanj ti ide obavezno iz lumbalnog dela, a ne iz kolena. A olimpijski dizači imaju specifičnu tehniku i slabo sam s tim upoznat. Jedan bosanski, možda i najbolji njihov, lifter je imao svoju tema na jednom našem forumu gde je kačio snimke čučnja (do 250kg, možda i više) i tu je dosta pametnih stvari pisao, mada sam to davno pratio, pa se i izgubilo u memoriji.
Bitno za npomenuti je da kod čučnja u svakom trenutku kolena moraju biti u vertikali sa skočnim zglobom, dakle, ne smeju se "uvlačiti" kolena unutra, jer povreda je veoma moguća.
Sumnjam da je ovaj čovek u životu radio trbušnjake! Još jedan pokazatelj da bazične vezbe utiču na trbušne mišiće više no fensi madafaka izolacione vežbe! :)
http://www.youtube.com/watch?v=sW2fd7PeKR0
Jedan je Kapetan Kirk!!
Sve vežbe utiču na trbušnjake, dal osnovne ili izolacione, osnova gradnje impulsa kreće iz jezgra, jer jebga, nema stabilizacije u kojoj ti jezgro nije umešano. Svaki napor aktivira trbušnjake, to je jednostavno instinktivna reakcija organizma iliti API- abdominal presure increase.
trbušnjake NIJE POTREBNO RADITI!
Tako kažu Rusi i Bugari. Amerikanci ih rade svakodnevno. I šta sad čovek da odluči -.-
То је та разлика Амера и Руса, треба и не треба радити. По мени, ништа човеку неће фалити да одради тих пар серија, јер све те теорије хммм су дискутабилне.
Čisto da se zna, RUSI su izmislili većinu tehnika treninga i periodizaciju koja je sastavni deo svakog sporta danas u zlatno doba kada nije bilo doping kontrole i kada su i žene zajedno sa nama gutale metane. Jedino što su ameri uradili je jebačko imenovanje tih stvari. Trbušnjaci sto komada ili deset atg sa 2-2, 5 glave na plećima? Deš popušit više opterećenja? Znam ljude koji garant mogu jedan strait set od 500 trbušnjaka a ne mogu da iščupaju mrtvaka od 100kila, koje diže devojčurak od metar šeset i 55 kila. KO JE U PRAVU? Iovako, ako ti bf nije u konac DŽABA TI SVE!
I Rusi rade trbušnjake. Samo ih ne rade 10 puta nedeljno ko Amerikanci, nego jednom, dvaput. Negde sam našao podatak da Malaničev, vrhunski ruski powerlifter i vlasnik par svetskih rekorda, radi samo čučanj ponedeljkom, benč sredom, dedlift i trbušnjake petkom i trčanje subotom. Bez ikakvih izolacija i pomoćnih vežbi. Inače, ruski powerlifteri i olimpijski dizači ne rade ni približno toliko vežbi kao američki. Potpuno drugačiji pristup je to, nisu samo trbušnjaci u pitanju. Ali zato treba imati na umu da mnogi Rusi ne rade splitove, već ful-bodi, na svakom treningu vežbe i za gornji i za donji deo. I sve stojeći, sem benča. To doprinosi tome da češće pogađaju trbušnjake indirektno. Ako treniraš bodibilderski, ne zanimaju te kilaže, radiš neki split kakvi su popularni kod nas, svakako ne bataljuj trbušnjake. Jednom nedeljno, dvaput, al treba ih raditi.
Da ne bude zabune, Rusi jesu uveli neke fundamente koji su bili osnova, ali su Ameri to kasnije u nekoj meri unapredili i, naravno, komercijalizovali.
Ako ćemo pravo, nisu ih unapredil ameri, nego kanadjani( polikvin i thibadeu) :D
Vince Gironda! :)
Djirondu nisam čitao dosad, tako da o njemu ne pričam.
Sve zavisi ko za sta trenira. Ameri su uvek jurili izgled,cela nacija im je izgradjena na predstavi o njima,a ne na nekim konkretnim vrednostima... Znam lika koji radi stomak svaki dan,ali samo izdrzaj u skleku i front lever.I izgleda odlicno i jak je ko zemlja.A to za ujednacen misicni razvoj,ljudsko telo prosto tako funkcionije,po principu no weak links...osim ako namerno ne pravite jaz.:P I daljemislim da je gimnastika superiornija od bilo kog drugog nacina treniranja.Pa makar se bavili i rekreativno.
Gimnastika je previše hardkor za mene. Powerlifting mi taman odgovara :)
Tako jedna paušalna ocena, no comment! Možeš nam lepo objasniti kako si do tog zaključka došao/la?
Ne sumnjam da su gimnastičarke dobre jebačice, iako ih nisam probao.