Хаос, после се човек запита које је свирање курцу данашње бројање калорија и грамаже протеина у односу на телесну тежину лоло.
Пар комада :)
http://www.gifsforum.com/images/gif/fail/grand/85522651-fail-.gif
http://forgifs.com/gallery/d/184416-2/Squatting-fail-flips.gif
http://i.imgur.com/HAbcm.gif://www.gifsforum.com/images/gif/fail/grand/60953478_fail_gif_.gif
http://classicfun.ws/wp-content/uploads/2009/07/home-gym-fail.gif
http://www.failkittah.com/wp-content/uploads/2009/04/bench_press_fail.gif
Prati pravila teme, nema postavljanja više gifova u jednom postu.
Које теме правила да пратим?
http://vukajlija.com/forum/teme/11417
Pročitaj uvodni post.
Па је ли ово тема теретана или тема за гифове?
Христос се роди, браћо и сестре Теретанџије, много здравља, среће, весеља, оборених тежина, добијених чистих мишића, изгубљеног сала и ознојених малолетница! Живели!
Lepšu želju nisi mog'o da izustiš! :)
Vaistinu se rodi!
Тај рад :)
Radi li neko po Wendlerovom 5/3/1 sistemu?
Ја. А радио је и Импре до скоро.
Za 5/3/1 i ostale programe sa kompleksnim free-weight vežbama, potrebna je gotovo savršena tehnika (čitaj:staž).
Мене занима следеће, ваља ли чему вуча канапом?
Мени ноћас одмор, реко' да играм мало фудбала па пукосмо лопту и ја дођох код овог комшије и онако сморен мало радих чучњеве и издизање на прсте па ми онда паде на памет, ај' да пробам да урадим заставу...
Важи што сам мога'...
Међутим, покушавао сам неких пола сата - 45 минута и могу вам рећ' да је то пичкин дим, за пар дана ћу моћ' да стојим макар 3-4 секунде, ако не и више.
Осјетио сам ноћас да све више могу, како покушавам.
У међувремену сам се са другом вукао канапом, опучили смо се и некако ми супер осјећај...
Дакле?
Pozdrav dizacima tegova!
Jel radi neko mozda rotatore za ramena?
Nesto preuredjujem trening za ramena, pa me zanima valja li ubaciti rotatore u trening?
kakve su to kompleksne free-weight vežbe? Radio sam 5-3-1, i ja imam neki utisak da je super za malo iskusnije vežbače. Negde sam našao da je za novajlije bolje držati se manjeg broja ponavljanja, a i volim nekako manje serije, pa sam batalio 5-3-1. A Wendler, pored glavnih serija, preporučuje 5x10 pomoćne serije glavnih vežbi, kao i pomoćne vežbe, sve sa mnogo ponavljanja.
Ono što mi se najviše dopadalo kod 5-3-1, jeste ta podela na "gornje" i "donje" dane. Posebno sam voleo superserije benč - zgibovi (wendler posle svakog guranja preporučuje nekakvo vučenje u superseriji). Laki to ne voli. Uopšte, Wendler obožava zgibove i propadanja. Kaže svaki trening kad radi gornji deo tela uradi 50 zgibova pre nego što uvati teg, pa onda posle radi serije po 10 posle svake serije benča. Propadanja preporučuje 5 serija po 20 bez opterećenja ili 5x10 sa opterećenjem. Ludak, ja ne znam da li mogu 5x10 sa svojom težinom :))
Skini knjigu bre i prelistaj, ima gde oćeš.
Da, nisam dodao to da me je mrzelo da stalno računam te procente i stavljam one novčiće od 1.25kg na šipku. To je isto uticalo da batalim 5-3-1. A posle sam sa jednostavnim 5x5 ful-bodijem imao mnogo bolje rezultate.
Vezbom do savrsenstva.;)
http://i45.tinypic.com/osbmdi.jpg