Teret@n@

1. 

   L@ki 2013-01-14 20:43:47 +0000

   Јебига, мораш да се жртвујеш!

2. 

   Mickey Savage 2013-01-14 20:59:13 +0000

   shady
   Low carb je njesra za nas obicne ljude. Moras bre da imas gorivo! Glupo je koristiti meso kao gorivo,a i kosta malo previse...

   Ti definitivno nisi skapirao hemijski aspekt dijete, naročito ako se definicija radi. Sagorevanje masti nije fizički, već hemijski proces. :jede kevine kolače i ima 105 kila:

3. 

   VanGoga 2013-01-14 21:51:19 +0000

   Šedi,
   ne vredi da sa provironom vodiš pregovore oko mjasa :)
   Nema tih aduta koji će ga naterati da kaže nešto drugojačije :)))
   (Sad pravim seitan-pšenični čist protein, odnosno gluten-kako mi rekoše). I sutra ću da ga pečem kao Schnitzel, uz drugi protein-sočivo.
   Danas nas rastotrkala instruktorka na treningu, nema Ella sira ("ne naručujemo jer mu je rok trajanja kratak"), tako da večeras za mene nema klope.. :/

4. 

   Mickey Savage 2013-01-14 21:58:51 +0000

   Gogo, pogledaj u MAXI radnjama, ili nekom drugom većem lancu, nemoguće da nema. Mada, imam i ja s vremena na vreme problem naći ga. A taj argument o roku trajanja je glup, ima duži rok trajanja od mladih sireva i nekih vrsta mleka, jedino što nakon otvaranja ima trajanje ne duže od 3 dana. Gogo, moraš taj sir naći, to je pitanje biti ili ne biti!

5. 

   VanGoga 2013-01-14 22:05:03 +0000

   Dragi prijatelju moj, u mojoj varošici nema Maxi-ja, samo dve veće prodavnice, gde u jednoj molim gazdaricu (divna žena) da mi nabavi svež đumbir, leblebije, soja-burgere (mada ih više ne jedem-bljak) pravi tofu (a ne ono šajze od biljnog Čačkavalja...
   tako da ću morati lično njoj (opet) da se obratim i za taj siros. Valjda neće da me izbaci glavačke :))

6. 

   Dub 2013-01-14 22:17:16 +0000

   Pa gdje ti živiš?

7. 

   impressionism 2013-01-14 22:18:37 +0000

   Ela siru ladno mase rok trajanja. Meni ostane sasvim svez i jestiv i po 5-6 dana nakon sto mu prodje rok, a bleji otvoren sve vreme. I jedem ga takvog, i nista mi ne fali.

8. 

   VanGoga 2013-01-14 22:20:36 +0000

   Živim u Beloj Crkvi, u Banatu (ne tamo "gde je pukla prva ustanička puška..") :)
   Malo mesto, skroz otišlo u majčinu. Privreda otišla u rog, rade državne institucije..slično kao i u milion manjih mesta koja su propala ko muda kroz pocepane gaće.

9. 

   Dub 2013-01-14 22:33:43 +0000

   Dovoljno je što si rekla u Banatu. :D
   Nego da ne spamujem, neki dan sam uradio 4 zgiba. Vraćam se u formu. Danas sam počeo sa dijetom. Pojeo sam jedan hljeb( sa susamom) i pola paštete. Popio sam i 2 čaše cedevite. Zdrav život :))
   I čašica rakije za dobro jutro i laku noć.

10. 

    VanGoga 2013-01-14 22:37:06 +0000

    Ela siru ladno mase rok trajanja. Meni ostane sasvim svez i jestiv i po 5-6 dana nakon sto mu prodje rok, a bleji otvoren sve vreme. I jedem ga takvog, i nista mi ne fali.

    Pa, verujem, ali šta da radim kad je meni dato takvo objašnjenje. Probaću ponovo, možda se i predomisle. :/

11. 

    shady 2013-01-14 23:40:23 +0000

    Skapirao sam.Proviron preterujes s naukom,to je manje-vise mrsomudjenje kad su standardni radnom ljudi u pitanju,da ne pominjem studente(mene). Deficit energije svaki dan,neko duze vreme i mrsavis.Deficit pravih namirnica i bog da te vidi. Boostujes metabolisam treninzima i izbacis nepotrebne namirnice i to je to. A od sistema treninga kad dotle dodje samo JFL. Train smart,but dont get geeky...

12. 

    Skočimiš 2013-01-17 16:24:26 +0000

    http://www.youtube.com/watch?v=DHi6SUgCOrw

    Ćoek naturalac...

13. 

    СМарко 2013-01-17 16:38:26 +0000

    Пошто сам ево мјесец-два почео само да радим са својом тежином, нешто ми тако дунуло, што знам... и како ми се деси да радим вратило-разбој-склекови па додам и бицепс и то се отегне и курцу не ваља, одлучио сам да рашчланим срања.
    Занима ме ваља ли ово чему, дајте неке предлоге...

    1.ДАН - ГРУДИ/ТРИЦЕПС
    - Разбој са оптерећењем 10 х 10
    - Склекови по 3 х 10 (Широки/Уски/Дијамант/Уз тијело/Са нагибом)
    - Затворски са оптерећењем
    - Потисак са чела
    - Потисак бучицама (Равни/Коси/Контра коси)
    - Развлачење

    2. ДАН – ЛЕЂА/БИЦЕПС
    - Вратило са оптерећењем 5/5/5х10 (или до отказа) (Широки хват/У ширини рамена/Уски хват)
    - Вратило са оптерећењем 10х до отказа обрнути хват
    - Дворучни прегиб са тегом 5/5/5 х 5
    - Једноручни прегиб бучицама
    - Хамер прегиб

    3. ДАН – РАМЕНА/НОГЕ
    - Разбој са оптерећењем и задржавањем 10х10
    - Дијамантски склекови 3х10
    - Склекови са нагибом уски и 'за рамена' (на руке) 3х10
    - Вратило са помјерањем у страну до отказа
    - Пирамидално издизање на прсте (15,14,13...2,1) х3
    - Чучњеви са оптерећењем 3х10-12

    4. ДАН – ОДМОР (то само тако пише, одмора НЕМА)

    Сваки други дан спринтање, спринтање уз брдо, спринтање уз степенице
    На крају сваког тренинга урадити вјежбе за абдомен.
    - Кранчеви
    - Издизање ногу итд

14. 

    murbi 2013-01-17 17:38:26 +0000

    Moj savet na osnovu stecenog iskustva:

    Radi 1 dan grudi, drugi dan ledja. Prvi dan pogodices i triceps, a drugi dan biceps. Onda jedan dan odmor (u tvom slucaju trcanje), pa sledeci dan radis treci trening u nedelji, noge i ramena.
    Naredni, cetvrti dan treninga u nedelji radis samo biceps i triceps i posle toga 2 dana odmora.

    Ovako sve vece partije radis jednom a manje 2x u toku nedelje i po meni je to najbolji nacin treniranja.

15. 

    Млатони 2013-01-17 18:12:13 +0000

    Meni je to mnogo serija po treningu. Jesi probao već, je l' možeš da izdržiš sve ovo, koliko ti traje trening?

16. 

    СМарко 2013-01-17 18:25:46 +0000

    Фала мурби, виђећу да искомбинујем нешто...

    Могу лагано, млатони... Био ми је стандард по 10 серија разбоја, вратила и склекова па онда још додајем како ми кад дуне... :) А овако сам зна' да га скратим на сат времена, радим брзо, идем разбој-вратило-склекови и онда минут одмора можда, тако смањим одмор између серија.

    Само сам хтио да рашчланим то из разлога што ја сваки дан тренирам, зависник сам поста' и сваки дан нпр радим све то, вратило, разбој, склекови, бучице за бицепс и све вртим то, сваки дан и немам неки проблем са тим, тј није ми напорно уопште, али не знам напредујем ли..

17. 

    impressionism 2013-01-17 18:29:14 +0000

    Zašto ljudi rade noge s ramenima? Koji kurac?

18. 

    СМарко 2013-01-17 18:30:32 +0000

    Нисам никад радио овако, ово је само идеја, импресионизам...

19. 

    L@ki 2013-01-17 18:54:08 +0000

    Не знам Импре, ал ја сам нашо начин да у исто време радим и ноге и рамена
    http://www.youtube.com/watch?v=pVDBCLORDIU

20. 

    Mickey Savage 2013-01-17 18:57:08 +0000

    Marko, leđa predstavljaju veliku partiju i iziskuju dosta napora, tako da uvek leđa radim u potpunosti na jednom nedeljnom treningu, eventualno dodam list ili trapez.

    Odo' da dokrajčim napolitanke.