Teret@n@
Rekli o sajtu
Kada pitate dva čoveka o nečemu, dobićete više od dva mišljenja. Na toj osnovi je stvoren Vukajlija. Rečnik slenga i idioma.
Kompjuterska Biblioteka · 7. Maj 2009.
Kada pitate dva čoveka o nečemu, dobićete više od dva mišljenja. Na toj osnovi je stvoren Vukajlija. Rečnik slenga i idioma.
Kompjuterska Biblioteka · 7. Maj 2009.
S obzirom da mu je poslednji obrok u 23:30, verovatno je i on u mogucnosti
Matori ovo ti nikako ne može biti masa...
Ti unosiš fazon nešto manje od 200 gr uh...
Kalorija smešna količina.
Evo je moja trenutna nazovi masa, pisaću od juče npr.:
7:30 200gr pahuljica 3 jajoa
7:35 150 gr čokoladnih bananica
11:30. Riba300 gr pirinčane galete 100
.... /Posao
15 ovsene 100gr i malo preostale ribe
16 trening
PWM Protein, kreatin, malto
17 pomfrit, ćevapi
18-19 kit ket 2, twix1 guarana
23 jaja 4 parizerčina neka i leba
01 kikiriki brdooo
tt~ 90kg, sa jako malo masti- razlog brutalni PL treninzi!
Боље да изијеш хамбургер него та говна од чоколадица, твиксева, бананица и гуарана... Који ће ти курац толико шећерчине :)
pics or it didnt happen arlo
Калоријски суфицит, енергија, гликогенски депои, подземне пирамиде, чуда :)
Zasto ne prave banane umjesto cokoladnih bananica?
Potreban je secer itekako, ali kroz voce, svjeze ili suvo, med...
Posebno kad unosis vise proteina nego inace kad ne treniras. Secer utice na lucenje insulina, a on utice na cjelokupan metabolizam, izmedju ostalog i na izgradnju proteina (a ne samo na met.uglj.hidrata).
Kad nema inuslina, izgradnja proteina je jednaka nuli bez obzira na unos proteina hranom.
Osim toga, insulin sprjecava katabolizam (razgradnju) proteina.
Voće je govno!
Danas 300 gr čokolade, ovsene, jaja, pirinčane galete.
Sad idem na slavu dizedem sve što ima pa uveče opet. Samo jedem. Ranije sam bio na nekim mojim "planovima" ishrane po ps-u al to je go kurac!
Sad se hranim u skladu sa treningom PL i u zadnjih mesec dana 4 kg mase. A na šipci + brdoo.
...ali s tobom se ne bi slozili vrhunski sportisti koji ne izbjegavaju voce, a posebno banane.
Ali, svako ima svoj plan :D
Знам ја да шећер подиже инсулин бла бла, све како функционише, али то не значи да треба јести по вас бијели дан чоколадице и та срања...
Smare pričamo iz dva različita ugla. Ti bb ja pl.
Pudžian npr dnevno sabije fazon kilo čokolade, a znaš kako izgleda...
danas sam dakle šetao, u pitanju je bilo jedno 20ak minuta šetnje, mamurne šetnje. neka bude da sam prešao 1 i po kilometar.
uuf!
Arlo pricano je puno puta o tom bulkingu gde su prioritet kalorije. Ja ni malo ne podrzavam tu vrstu ishrane, pa bilo o kom sportu da se radi, tj od samog spominjanja pomfrita mi se zavrti u glavi, da ne pricamo za cevape, posto saradjujem sa klanicama pa znam sta ide u njih, osim ako ih sam ne pravis, znaci ne da su prazne kalorije nego go penis. Pudzian to koliko toliko sredi kilom inekcija u dupence.
Sto se tice UH, kod mene ih ima ~220, sto je oko 2,6 po kg, sto je po meni idealno pri pocetku mase, za sada dobijam na kilazi normalno sa ovom ishranom (1kg za 20 dana) i imam puno prostora za korekciju kalorija na gore, znaci za 2 meseca ce UH otici na 3g. Uskoro 400g belog mesa menjam za 400g govedjeg ramsteka/ buta dnevno, samo da sredim nabavku.
Po meni je dovoljan bulk sto unesem celih 8 jaja dnevno, kasiku svinjske masti i malo voca. Jednom nedeljno tvrda pijanka od min 5l piva ili spricera.
Pudžian npr dnevno sabije fazon kilo čokolade, a znaš kako izgleda...
БИјах да ставим зимске гуме и читаво вријеме сам размишљао о томе и на крају се сјетио да радиш пл :)
Мада је и ово тачно и то млого тачно :Д
http://www.youtube.com/watch?v=QG4mBrd8dJw
Balking, čokolade, kalorije, ovo-ono
http://youtu.be/AeOh18mWWzg
Кад кажеш да ћеш да идеш на чист булкинг то је ка' да кажеш да ћеш само да гледаш порнић, а нећеш да дркаш вели :Д
Истина.
Како стојите са листовима? Мени то увек била слаба партија, преко лета сам радио неки џамп програм и листови напредовали, али нема шансе опет да га радим. Тако да сам решио да од данас до лета сваког дана радим листове кући. Не одузима много времена и није напорно тако да свако може ово да проба па да видимо има ли резултата, 8 месеци ће набацити неколико сантима у обиму ваљда.
- calf raise 5x10-15
- tibia raise 5x20-25
- two leg ancle jump 1x50
- one leg ancle jump 3x50 (per leg)
Програм је у суштини од Џона Медовса, само што он ради само прве две вежбе, док сам ја, видећи из личног искуства да ваљају, убацио друге две, прву као загревање, другу као радне серије.
SMare javi se. :)
Š'a znam, meni su ok, ništa preterano al' se ne žalim.
Ne oduzimaju mnogo vremena, a 550 ponavljanja, pa ja tolko ne uradim u teretani za pravi trening.