Teret@n@
Rekli o sajtu
Štek je dobro sakriveno mesto. Varijacija ima bezbroj: recimo štek-ocene su „isključivo dobre ocene koje se čuvaju za ‘ne daj Bože' situacije, odnosno period kada pljušte kečevi“, piše jedna vukajlijašica. Tako će iskusni školarac prećutati roditeljima da je dobio peticu, a to će im saopštiti tek kada dobije i nekog keca – da bi ublažio negativni efekat.
Deutsche Welle · 29. April 2011.
Prvo, koliko kg ti je potrebno da skineš? Kada si čitao o keto dijeti, sigurno si video da nije ona za duge staze, to je kratkotrajna dijeta, tj. nije na dugi vremenski period.
Vitamine i minerale moraš da unosiš kroz suplementaciju, imaš razne multivitaminske komplekse, pa sam odluči za koji si.
Drugo, nije ti keto dijeta najbolja i najdelotvornija. Jeste jedna od boljih, ali nije baš ni ona tip-top. Ima ona svojih prednosti, a i svojih mana..
Treba skinem oko 10 +-
pa, pazi... pošto ti je cilj, da kažemo, malo veći broj kilograma da skineš, naravno, mislimo na masne naslage, a ne da se usučeš k'o mačak u februaru, ja bih ti savetovao da za početak zajebeš neku rigoroznu dijetu, nego da lepo središ ishranu, dakle ne puno matematike i zamlaćivanje sa brojem kcal, već ono, izbaciš gluposti iz ishrane za početak, posvetiš dnevno sat i po kuhinji za četiri zdrava obroka, uvedeš treninge bar 4-5x nedeljno i tek na kraju baci neku dijetu, da se lepo izrežeš.
Ubaci proteine, ugljene hidrate i masti u ishranu, ali ih lepo izbalansiraj u svakom obroku. Nemoj da preskočiš doručak ujutru, a za ručak pojedeš, tipa 300grama belog i 100 grama pirinča i da kažeš kako si sredio ishranu jedeš pileće belo svaki dan :)
uzmi u obzir za klopu:
piletinu, ćuretinu, teletinu/junetinu, ribu, mlečne proizvode i mleko, naravno, sve vrste povrća, voće umereno (tu imaš mnogo šećera), hleb zameni raženim, ukoliko tvoji mese hleb (čitaj. domaći) onda njega smeš, ali u manjim količinama.
Ako ti finansije dozvoljavaju, pazari neki omega 3, neki multivitamin, sve zavisi koliki ti je budžet.
Treniraj bar 4x nedeljno... e, tako izguraj koji mesec, pa se posle "oderi" nekom dijetom i to bi ti bilo to :)
Nije ti baš neka zahtevna dijeta za početak ispravna, jer, naporno je, ti verovatno nemaš navike i brzo ćeš odustati. A i nije ti organizam naviknut, pa je to još jedan od faktora zašto te ja ne bih savetovao da odmah kreneš sa nekom jačom dijetom. To ti je samo moj savet... e, sad. Ovde ima još ljudi, pa može neko da me ispravi...
Treba skinem oko 10 +-
И још једна ствар. Тренирај 4-5 пута недељно, али нека ти тренинзи буду интензивни. Дакле, више понављања (12-16) са малим килажама и паузе између серија максимум ти буду максимум минут, евентуално минут и по пре последње серије, ако радиш са мало већом килажом. Тако ћеш да се више знојиш и да сагореваш масти. Ради 4 серије сваку вежбу. Воду обавезно пиј у току тренинга, али мало по мало, не више од 2-3 гутљаја.
Fender, lepo je to što si mu ti napisao, ali ja bih te ispravio do nekle...
Prvo, čini mi se da je napisao da je tek krenuo da vežba ili skoro je počeo, nisam sad siguran, a mrsko mi da tražim :) .... tako da, full trening, sa tako malim pauzama on teško može da izvede, a da ispoštuje svaku vežbu do kraja, tj. do maksimuma...
Pod dva, to za kilaže i više/manje serija, ja nisam za tu teoriju, tj. protiv nje sam.
Efektan trening može da odradi i sa "većom" kilažom. Po mom mišljenju kilaža "nije toliko bitan faktor" koliko je bitan fokus na mišić... Odma' da se ogradim, niko nije lud da radi npr. potisak sa po pet kilograma po ruci, ukoliko može 15 ili 15+, ali neka radi sa 70-80% od maksimalne kilaže i to ima da bude bomba od treninga!
Dakle, bitno mu je da trening bude efektan, znači dobar fokus, manje stezanja na ogledala i to je top!
Да, ја сам превидео да је он тек почео са вежбама. Наравно, мислио сам на око 70% максималне тежине коју може да подигне, да би могао правилно да ради вежбе, мада је битно да тренинг буде интензиван, тј. да не прави велике паузе између серија. Нпр, ако максимално може да ради равни потисак са бучицама од 20 кила (8 понављања без ичије помоћи), нека узме бучице од 14 или 15 кила да би могао да одради тренинг како треба. Што се броја понављања тиче, од многих сам чуо да кад се ради сагоревање масних наслага да је боље да се ради већи број понављања (преко 12).
Али пошто он тек сад креће да вежба, он ће прве две недеље морати да ради кружне тренинге са мањим килажама да не би добио неку већу упалу.
Ovako, sta mislite o sagorevacima, koliko su dobri, koliko stetni itd? Ja sam poodavno koristio jedno mesec dana i samo sam primetio da mi znoj drugacije mirise ali mi se svidelo sto sam imao uvek mnogo koncentracije za ucenje i uvek sam bio svez i pun energije ( pretpostavljam zbog kofeina). Posto ce sad zima pa necu moci kosarku, verovatno cu u teretanu, ali masu imam tako da zelim vise da radim kardio uz pomalo vezbi sa tegovima.
Ne zuri mi se da skinem kilazu jer sam vec skinuo dosta ali razmisljam o sagorevacima najvise zbog ucenja, jer jebe koliko mi daje koncentracije.
Animal Cuts je i dalje pojam legalnog dopinga.
Moram i ja polako krenuti u teretanu. Sav se raspadam od lošeg stila ćivota.
Ja sam pre uzimao neke na biljnoj bazi od 1800 a animal je dosta skuplji i plus mi ivaj sto prodaje rekao da mi je ovaj ok i da za pocetak ne uzimam animal jer je valjda jak mnogo. Ne zamerite ako lupam jer se ič ne razumem oko tih preparata i slicno.
Neće ti ništa biti od AC gore od npr. velikog ispijanja kafe, čemu su mnogi skloni.
Nisam za Animal... mnogo je jak sagorevač, baš onako, jak, jak. Po mom mišljenju sagorevači su čista glupost. Nebitno da li je termogeni ili običan l-karnitin, nemaju neki efekat... ali, moja preporuka ti je da ne uzimaš Animal...
Ok. Hvala. Pa i ja kada sam to koristio smrsao sam za mesec dana pet kg ali mislim da mi nisu sagorevaci pomogli vec sam dobro trenirao i malo jeo, mozda sam tada imao koncentraciju i zbog samog treniranja a ne toliko zbog sagorevaca.
Ја сам давно узимао сагореваче, нису ми нешто превише помогли, али боље ти је да уредиш исхрану и да редовно вежбаш. Заборавио сам састојке ових које сам ја користио, али мислим да нема ништа горе од оних сагоревача типа Турбо Шланк, на бази алги. Тад зној смрди на трулеж. Жене имају обичај да користе те глупости па кад дођу теретану да раде кардио, смрде као да су се усрале. Одвратно. Један мој другар са факса је користио неке таблете што везују маст, па је висио у ВЦ-у после сваког јела.
Боље ти је да се водиш оном да квалитетне масти (Омега-3 масти) избацују лоше масти из организма.
I really didn't want to post it but I think the fans deserve to know the reason why Ramy's hams and glutes weren't up to par with the rest of his physique this year. 4 weeks out Ramy tore several fibers in his left hamstring during training. As you can see in the pictures I took 2 days after it happened, it wasn't just small deal. He wasn't able to train hams ,glutes or even quads for the last 4 weeks. We sat together and talked about pulling out of the Olympia for this year but Ramy in his warrior spirit said NO lets go and do it for the fans who waiting to see him on stage. It was a very hard last month for Ramy not being able to do cardio and things he needed to do and it did effect his performance. We didn't post or talked about it before the show because we didn't want to create drama and make it look like an excuse. Ramy is in good spirit and wants the fans to know he is ok with the outcome and will continue to improve. You can see the improvements he made and it will not end here that's a promise!
Thanks do David from STI for the many hours of therapy almost every day leading up to the show. He will travel to Europe today for the Arnold Classic in Spain and then continue to Dubai, Praque, San Marino and Finland for all the European and middle eastern fans to get to see Ramy compete with some of the best bodybuilders in the world.
http://www.igreklik.com/slike/images/36124107281045096043.jpg
Animal cuts je odličan (mene trenutno prži baš, baš, podiže temperaturu osjetnije od ostalih) ali to nije ni blizu klenu :PP
Џони џексон
Чучањ 374 кила
Бенч 272 кила
Мртво 377 кила
Бицепс прегиб са шипком осам пута са 102 кила.
Јебало мајку.
Кацам био клињо имао сам проблема са пл00ћ00м, и пио сам алопрол, спалмотил, можда ћак и галитифен. Пре пар дана читам како су то све замене за клен. Није ни чудо што сам био сув ко барут до 19. године лоло.
Дако се ја разболим, да се мало издефинишем
Sad bih radije radio svoj hevi čučanj nego spavao u npr. Artemidi, ali me toliko mrzim da dignem debelo dupe. :'(