Rasprava o temi: "Teret@n@" | Vukajlija.com Forum

L@ki · 2009-08-12T20:41:46.000Z

Ovo je tema posvećena sportovima i aktivnostima koje su vezane za vežbanje i treniranje u teretani. Ovde možete diskutovati o vašim iskustvima i nedoumicama u vezi treninga, suplementacije, ishrane. Tu je i dosta ljudi od iskustva i sa dosta znanja koji mogu da odgovore na vaša pitanja u vezi sa gore navedenim temama. http://www.dodaj.rs/f/2k/pT/28saeQ3O/dosada.jpg -------------------------------------------------------------- Da prvo utvrdimo neke najosnovnije stvari i "pravila" kako se neka pitanja i teme ne bi provlačile beskonačno. U teretani treniraju ljudi različitih zanimanja, interesovanja, starossnh grupa, profila sportova itd. Prema svakom od njih treba imati poštovanja i razumevanja prema onome što radi.Treninzi se razlikuju od sporta do sporta, tako da ono što vi smatrate za ispravno ne mora da važi i za nekog drugog. Neki od osnovnih načina treninga i njihove karakteristike : [Bodybuilding] (u daljem tekstu BB) - se bazira na treningu hipertrofije, povećanju čiste mišićne mase, smanjivanju procenta masti i izgradnji zdravog, mišićavog, masivnog, izdefinisanog, skladnog tela. U BB se ocenjuje izgled, a ne podignute kilaže. U BB snaga je nusprodukt treninga i nije od suštinske važnosti, nije primarni cilj. [Powerlifting] (u daljem tekstu PL) - disciplina snage. Cilj je povećanje snage i povećanje dignute kilaže u tri glava dizanja čučanj, benč pres i mrtvo dizanje. Trening se dosta razlikuje od BB treninga, cilj nije fizički izgled već povećanje snage. Obično se treninzi rade u ciklusima. [Weightlifting] (u daljem tekstu VL) - olimpijski dizači tegova. Radi se na snazi i tehnici, eksplozivnosti i brzini.Takmičarske discipline su [snatch| http://www.youtube.com/watch?v=SQwbK5nRU1A] i [clean and jerk|http://www.youtube.com/watch?v=mscLqS-Nwcg&feature=related] .Treninzi čine dugi, detaljno razrađeni ciklični programi. Cilj je dizanje što veće težine u ove dve disciplie sa pravilnom formom. Grudi se ne rade u VL jer smetaju pri potiscima iznad glave. [CrossFit] - jedan od hibridnih načina treninga. U sebi sadrži kombinaciju treninga sa tegovima, trčanje, gimnastiku, PL, veslanje ...Krosfitovci su izuzetno fizički spremni. Treninzi su dugi, intenzivni i eksplozivni. U borilačkim sportovima je dosta zastupljen, posebno u novije vreme, MMA. [Kolektivni sportovi] - košarkaši, rukometaši, vaterpolisti, fudbaleri.... Njihovi treninzi su opet drugačiji. Ne radi se samo apsolutna snaga već ima rada i na eksplozivnosti, brzini, izdržljivosti. [Strongman] / sirova snaga.To su one velike čike što nose frižidere u rukama, vuku kamione i prevrću automobile. Discipline zavise od eventa do eventa ali neke osnovne su: dizanje kamene kugle, farmerski hod, jaram, potisak iznad glave, mrtvo dizanje.Tu su još i razna vučenja, guranja, držanje predmeta u rukama što duže vreme, čučnjevi sa automobilima, konanov krug itd. Mnogi strongmeni koriste PL način treninga kao ispomoć svom strongmen treningu. [CrossFit] - jedan od hibridnih načina treninga. U sebi sadrži kombinaciju treninga sa tegovima,trčanje, gimnastiku, PL, veslanje ... Krosfitovci su izuzetno fizički spremni. Treninzi su dugi,intenzivni i eksplozivni. U borilačkim sportovima je dosta zastupljen, posebno u novije vreme, MMA. Suština ovih podela je da kada pitate za savet ili dajete savet da naglasite kojoj ciljnoj grupi pripadate i šaljete poruku. ----------------------------------------------------------- ----------------------------------------------------------- Često novopridošli članovi foruma imaju pitanja koja se teško mogu objasniti samo tekstualnim odgovorima. Za bolje objašnjenje ili detaljnije upućivanje u suštinu stvari, izabrali smo sledeće jutjub kanale na kojima možete naći najbolji sadržaj : [Scooby - home bodybuilding and fitness|http://www.youtube.com/user/scooby1961?blend=1&ob=4] - Skubi, čovek od velikog iskustva i znanja iz oblasti BB. Kanal je posvećen bodibildingu i fitnesu za kućne vežbače. [Elliott Hulse strength camp|http://www.youtube.com/user/strengthcamp] - Dosta detaljnih objašnjenja i obrazloženja iz oblasti BB, PL, strongmena, kolektivnih sportova, hibridnih programa. [EliteFitnessSystems|http://www.youtube.com/user/EliteFitnessSystems] - PL i sve u vezi njega. [Visctor Costa - vicsnatural|http://www.youtube.com/user/vicsnatural] - BB za naturalne vežbače, jedan novi pogled na BB. [Mark Bell, Supertrainig06|http://www.youtube.com/user/supertraining06] - Mark Bel, iz dokumentarca Bigger, Stronger, Faster, PL guru i takmičar, masa korisnih videa o svim aspektima sporta [Power 1K Body Shaping Program - Bob Mathews| http://www.youtube.com/user/power1kfitness] - kratki BB saveti u vezi treninga, ishrane .. [Passion4Profession|http://www.youtube.com/user/passion4profession] - ogromna baza podataka o treniranju svih mišićnig grupa sa detaljnim objašnjenjem i programima. [Hodgetwins |http://www.youtube.com/user/twinmuscleworkout] - "brosajens" uz dva vickasta blizanca crnca sa zelenim očima lololo [Testosterone Nation |http://www.youtube.com/user/TestosteroneNation] - Christian Thibaudeau i njegova fontana znanja. [JuggernautFitnessTV|http://www.youtube.com/user/JuggernautFitnessTV] - Džejson Blaha, BB i PL trening, ishrana [Powerlifting To Win|https://www.youtube.com/channel/UCrSESu0iClOlyRCP24wo-ww] - natural poverlifting, ocenjivanje/pregledi programa [Infinite Elgintensity|https://www.youtube.com/user/Elgintensity] - jedan troldžijsko/pljuvačko/šaljivi kanal u vezi fitnes industrije [PhysiquesOfGreatness|https://www.youtube.com/user/PhysiquesOfGreatness] - Kris Džouns, natural bodibilding i sve o njemu [CanditoTraining|https://www.youtube.com/user/CanditoTrainingHQ] - vrhunski natural RAW poverlifter [Nick Wright|https://www.youtube.com/user/scondore] - natural BB ------------------------------------- ------------------------------------- Evo i linkova za korisnu literaturu: [Jim Wendler - 5/3/1 manual|https://www.dropbox.com/sh/yrooc05d5n3nqiu/DYRQWosB5g/Wendler%20-%20531%20Manual.pdf] [Frederic Delavier - Strength training anatomy|http://thepiratebay.ee/torrent/4719454/Frederic_Delavier_-_Strength_Training_Anatomy] [Basic Barbell Training Book and DVDrip|http://thepiratebay.org/torrent/4776524/Starting_Strength_Basic_Barbell_Training__Book_and_DVDrip] [Poliquin principles-C.P.|http://uploading.com/files/5ea721ca/The.Poliquin.Principles.rar/] [Building The Gymnastic Body|http://filetram.com/download/file/8734496455/building-the-gymnastic-body-pdf] [Paul "Coach" Wade - Convict Conditioning|https://www.dropbox.com/s/bj2bvdn1l6c895l/Convict%20Conditioning%20-%20Paul%20Wade.pdf] [Science and Practice of Strength Training by V.M. Zatsiorsky|http://www.mediafire.com/?2b4k2p86qop2673] [Christian Thibaudeau - Theory and Application of Modern Strength and Power Methods|http://www.4shared.com/document/ODgbjEzG/Christian_Thibaudeau_-_Theory_.html] [Relax into stretch-Pavel Tsatsouline |http://www.4shared.com/document/TJmYyus-/Pavel_Tsatsouline_-_Relax_into.html] [Burn the fat feed the muscle - Tom Venuto|http://www.scribd.com/doc/75985593/Burn-the-Fat-Feed-the-Muscle-Tom-Venuto] [Crossfit manual|http://www.scribd.com/doc/56033640/The-CrossFit-Training-Guide] [Kelly Baggett - Vertical Jump Bible|https://www.dropbox.com/sh/yrooc05d5n3nqiu/9UVcfJLGSf/Vertical%20Jump%20Bible.pdf] [Christian Thibaudeau - Black book of trainig secrets|https://www.dropbox.com/sh/yrooc05d5n3nqiu/jtP_WvATHf/Black%20Book%20of%20Training%20Secrets.pdf] [Armstrong pull up program|http://www.buffalomarines.com/armstrong.pdf] [Paul Carter - Philosophy of Training for Mass – Big15|https://www.dropbox.com/sh/b8k2onlj3s270p1/ArQGx0bFMZ/134329160-Training-for-Mass-Big-15.pdf] [Programs that work 2|https://www.dropbox.com/s/k8j29nvkmej4s7a/Programs%20that%20work%202.pdf] http://www.exrx.net/ -------------------------------------------------- -------------------------------------------------- [Programi i tipovi treninga] Danas postoji mnoštvo tipova treninga sa različitim namenama i ciljevima i varijacije i slobodne interpretacije istih. Ovde ćemo navesti neke koje odgovaraju raspravama i pitanjima na ovoj temi. ======================================== Skočkov osnovni program za razvijanje snage kod početnika Ovo je neki osnovni trening za razvijanje snage. Preporučujem svim početnicima da prvo odrade ovaj trening (bar 3 mjeseca) prije nego što se uhvate 5x5 splitova i raznih čudesa. Ovaj plan zahtijeva 4 dana sedmično za tegove i 2 dana sedmično za kardio trening. CITATDAN 1 - NOGETATIC CITATNožna ekstenzija 4 serije x 7 ponavljanja Nožni potisak na presi 4x5 Pregibanje bedara ležeći 4x7TATIC CITATDAN 2 - RAMENATATIC CITATKosi potisak bučicama 4x4 Odručenje na leptiru 4x5 Unakrsno povlačenje sajlama 4x4 Slijeganje ramenima 4x7 Povlačenje šipke pod bradu 4x7TATIC CITATDAN 3 - GRUDI I TRICEPSITATIC CITATBenč 4x4 Potisak na benč klupi bučicama 4x4 Tricepsni potisak EZ šipkom sa čela 4x4 Tricepsni potisak sajlom 4x6 Tricepsni potisak bučicom 4x7TATIC CITATDAN 4 - LEĐA I BICEPSITATIC CITATVučenje na lat mašini 4x5 Veslanje u pretklonu bučicama 4x7 Bicepsni pregib sajlama 4x5 Bicepsni pregib ravnom šipkom 4x5 Hamer pregib 4x7TATIC Kardio CITATDAN 1TATIC CITATBicikl, traka, steper, vreća, bicikl, vreća - splitovi po 15 minutaTATIC CITATDAN 2TATIC CITATTrčanje 5 kilometara laganim tempomTATIC Trbušnjaci poslije svakog treninga po izboru i mogućnostima. -------------------------------------------------------------------------- [GVT - German Volume Training|http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,6456.0.html] [Full body|https://docs.google.com/document/d/1eM6DJSz9vYQW1q4vIhtiTVwLsYIu93F6iatJE3o4_II/pub] [Armstrong pull up program|http://www.buffalomarines.com/armstrong.pdf] [Max OT|http://www.johnstonefitness.com/wp-content/misc/MAX-OT.pdf] [Dorian Yates' biceps training|http://www.flexonline.com/training/arms/biceps/less-more] [Calf training - John Meadows|http://www.t-nation.com/training/train-your-calves-every-day] [5x5 Jason Blaha|http://www.muscleandstrength.com/workouts/jason-blaha-ice-cream-fitness-5x5-novice-workout] ========================================= Preporučeni video snimci naših članova Proviron preporučuje = http://y2u.be/hggkrZF-Bpw Laki preporučuje = http://y2u.be/_QnwAoesJvQ | http://y2u.be/6Xu1hNgAp2E ========================================= Predstavite nam se : -Koliko dugo vežbate u teretani? -Koji od sportova i disciplina trenirate? -Šta vas vuče da trenirate? -Koji su vaši rekordi? -Koje programe koristite? -Na kojem ste režimu ishrane? -Vaš uzor u BB, PL, sportu? ---------------------------------------------------------- http://images.memegenerator.net/instances/400x/10226130.jpg

Vukajlija

Definicije Rasprave Autori

Uloguj se

Teret@n@

z
zeljko7878·pre 2 meseca
Valja li ovo cemu?

https://www.zivjeti-zdravo.com/product/probolan-50/