Teret@n@

1. 

   CapooN 2013-05-09 01:03:00 +0000

   Груди трицепс
   Леђа бицепс
   Рамена трапез
   Ноге

   E ovako radim i ja. E a jel vam se desilo da vam neko soli pamet kako mora da se radi grudi biceps, leđa triceps i kako je drugačije nepravilno? lolo

2. 

   СМарко 2013-05-09 01:05:25 +0000

   Ја сам размишљао о том режиму, 'наш зашто, јер нпр кад радиш груди погодиш и трицепс, кад радиш леђа погодиш и бицепс и онда испа'не да имаш као један тренинг + још додатног оптерећења на други дан :)

3. 

   CapooN 2013-05-09 01:10:25 +0000

   Znam, ja radim ovako jer ono baš sabiješ mišić. Prvo ti se umori dok radiš leđa/grudi i onda ga sabiješ sa vežbama baš za taj mišić. Dobro je i ovako kada radiš leđa/triceps jer kao što ti kažeš imaš opterećenje tog mišića dva puta. Al' ono, svako bira kako oće. :)

4. 

   murbi 2013-05-09 01:15:23 +0000

   pon: Grudi, Stomak
   uto: Ramena, Biceps
   sre: Kardio
   cet: Noge, Triceps
   pet: Ledja, Stomak
   sub: Ramena, Izolacije za gornji deo grudi (bucicama)
   ned: Kardio

   Edit za Smarka: Po sopstvenoj reziji za potpuno usavrsavanje tela, dodao bih da su ledja najrazvijenija partija a ramena najvise kasne za sada i triceps po malko. Mada zenske kazu da je svrs, mada sta one znaju o bb ☺
   Da se primetiti da svaka partija ima svoj odmor tokom nedelje.

5. 

   СМарко 2013-05-09 01:17:23 +0000

   Доша' сам један дан у теретану без плана што да радим, почео сам да радим бицепс, читави тренинг ми је био посран после тога :))

   Мурби, има ли неки посебни разлог зашто тако радиш? :)

6. 

   impressionism 2013-05-09 02:28:45 +0000

   a reci mi koliko je od tih 10 kila bilo mišića?

   Sve, rekao bih. Možda je neki mizeran procenat otišao u salo, ali takav mi je metabolizam da se jako teško gojim.

   A to ako misliš da si se zbog mleka ugojio toliko nemam koment, isto bi toliko dobio da si vodu popio možda malo manji procenat seljačke mase a više mišićne

   Kad sam skočio sa jednog na 3 litra dnevno, počeo sam da rastem. Litar mleka ima oko 30g proteina i oko 500 kalorija, nije to ništa neobično. Što se vode tiče, i nju pijem mnogo. Imao sam pre neku godinu problem što sam pio 7 litara vode dnevno, pa su mi doktori rekli da smanjim, lololo. Pijem i sad oko 4-5 :))

7. 

   Makaronac 2013-05-09 04:06:05 +0000

   JEBOOOOOOOOOOOOOOOOO NBAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA

8. 

   Сенка на месечини 2013-05-09 10:18:11 +0000

   Sve, rekao bih. Možda je neki mizeran procenat otišao u salo, ali takav mi je metabolizam da se jako teško gojim.

   To je super takav sam i ja isti, teško se gojim u pm al kace ugojim to je mišić jeo ja suvu piletinu ili najmasnije pečenje po ceo dan, al' naravno i brutalan trening obavezno.

   4-5 pijem i ja sad al' sedam litara bih pišao svaka 2 minuta lolo

   A što se tiče treninga ja radim 'vako
   Grudi
   Leđa
   Biceps/triceps
   Noge
   Ramena
   Sredom i nedeljom radim full body na body weight spravama ne idem u teretanu, to radim čisto da probijem što više snage na tim vežbama da bih kasnije kad ojačam na njima prešao da ih konstantno radim jer ovako nema full efekat kad mogu samo recimo 15 propadanja prvu seriju a zgibova duplo manje.

9. 

   murbi 2013-05-09 12:42:16 +0000

   Moram jedno pitanje u Smarko stilu:

   Da li se moze ocekivati napredak u misicnoj masi, ako se pored potpuno sredjene ishrane od suplemenata konzumira 10g BCAA + 5g L-Glutamine nakon treninga?

   Ili je bolja stvar kupiti lepo Gold Standard Whey i obaviti posao na taj nacin?

10. 

    Thilmo 2013-05-09 12:48:42 +0000

    http://img0.joyreactor.cc/pics/post/%D0%B3%D0%B8%D1%84%D0%BA%D0%B8-515010.gif

11. 

    murbi 2013-05-09 12:52:16 +0000

    Haha Thilmo dobar gif, nikad nije bio na ovoj temi ☻

12. 

    Thilmo 2013-05-09 13:30:46 +0000

    И то сам завршио.
    Одох сад да дефинишем, моја баба.

13. 

    MrOpravitelj 2013-05-09 20:21:57 +0000

    Mislim da se ovde treba da se spreči dotok netačnih, glupavih, nepotrebnih i štetnih informacija. Neko ko zna manje može da dođe u zešći zajeb.

14. 

    bobibilder 2013-05-09 20:32:25 +0000

    Milslim da ovoj temi treba promjeniti naziv u hiljadu jedna zabluda o bodybuildingu!

15. 

    Pišem Uz Vetar 2013-05-09 20:38:14 +0000

    I zabraniti nekim ljudima da postuju.

16. 

    Сенка на месечини 2013-05-09 20:45:02 +0000

    realno, i zabraniti onim likovima što ne pišu ništa na temi da samo dođu i poseru se i odu.
    I dati nekome ko se mnogo razume u vežbanje i bodybuilding uopšte kao što je Pišem uz Vetar, i dati im da uređuju temu samo ovu na primer, jer bez njega će ova tema propasti, kako drugačije da znamo da treba da se vežba 5 grupa mišića u jednom danu?

17. 

    Pišem Uz Vetar 2013-05-09 20:53:36 +0000

    Slušaj momak, ideš 2 meseca u teretanu i misliš da si kompetentan da daješ savete ili da je ikog briga koji program ti radiš. Plus treniraš 7 puta nedeljno za mišićnu masu? Bravo ti ga bgate, ne znam što ti uopšte odgovaram.
    

    5 grupa mišića u jednom danu

    A zamisli kretene koji rade Ful Bodi pa odrade sve mišićne grupe, kakvi su to tek idioti...

18. 

    Млатони 2013-05-09 20:55:37 +0000

    Vetre, nemoj da se kačiš s Kuzmanom, znači isprozivaće te najstrašnije.

19. 

    Сенка на месечини 2013-05-09 20:56:52 +0000

    mene treba grašak

20. 

    Stabby 2013-05-09 22:07:52 +0000

    ja radim konstantno godinu dana bez nekih pauza . razdvoio sam sebi u pet dana sve grupe misica , redim :

    ponedjeljak grudi
    utorak ruke
    srijeda ledja
    cetvrtak noge , stomak
    petak ramneka
    vikend odmor ...

    I zadovoljan sam sa rezultatima , vjezbe mjenjam svaki mjesec jer mi se misici naviknu , uz to vjezbam u najobicnijoj zeljezari i ja kao i ostale kolege sa treninga smo dokaz da se moze postici ok rezultat bez fensi sprava , benc klupa sa gelom itd ... Cijelu godinu sam vjezbao na suvo kao sto rekoh , nisam ni razmisljao o suplementaciji , a sad kako mi se ovo cudo uvuklo pod kozu poceo sam se raspitivati i o tome . Planiram uzeti ON gold standard i on creatine micronized u kombinaciji pa me zanima vase misljenje ? po forumima bodibildera i ostalom ne zalazim jer su ljudi ograniceni , ovo je ipak vukin forum pa se nadam koliko toliko susretljivosti .