Teret@n@
Rekli o sajtu
Kada pitate dva čoveka o nečemu, dobićete više od dva mišljenja. Na toj osnovi je stvoren Vukajlija. Rečnik slenga i idioma.
Kompjuterska Biblioteka · 7. Maj 2009.
Kada pitate dva čoveka o nečemu, dobićete više od dva mišljenja. Na toj osnovi je stvoren Vukajlija. Rečnik slenga i idioma.
Kompjuterska Biblioteka · 7. Maj 2009.
Иф, мало ми је то :Д
Замисли дођем и радим леђа 4 вјежбе и дома :Д
ТО ЈЕ МААААААААААЛООООООООООООООООООООО
JA JEBEM!
Smarko ne seri da radis 5 vezbe za biceps odjednom?
Ja za velike grupe misica i ramena radim po 3-4 vezbe, gotovo uvek jakog intenziteta i posle toga idu 2 vezbe za manju grupu misica i ovo se pokazalo kao najdelotvornije za masu.
Радим 4, понекад урадим 5 кад ми је досадно, тј кад имам вишка времена. кекеке
Е не могу ја за груди нпр да радим 3-4 вјежбе нема шансе, то ми је тотално срање и не одговара ми тако мали број вјежби дефинитивно, а за леђа тек...
Их најдјелотворније, трте мрте, не вјерујем у те најдјелотворније, најбоље, испитане и остала срања методе, вјерујем у оно што мени одговара....
Са колико оптерећења радите пропадања? Мој хоум мејд појас одлично ради иначе, и прошли тренинг сам ставио највећу бучицу(30кг) и урадио 6 понављања. Могао бих да ставим више на ону монтирајућу ал јебе ми се баш лоло
Ја не стављам откад сам почео у теретану, има тамо неки појас за качење али нешто не знам... Не качим, 'бем ли га :)
Можда окачим следећи тренинг кад буде :)
Добро је то, Лаки :)
Тако сам ја качио за лист па уфатим бучице неке тамо па по три комада вежем, они ме гледају ка' дебила тамо :)
Pa 3-4 ne računajući zagrevanje.
Како се загријаваш ти? :)
Jebes ga kod mene u teretani ima neki drveni stap i na njega stavis tegove i metnes ga izmedju nogu na listove. Radim sa 15kg 10x 4 serije, mada kontam da stavim 20 sledeci put, jer sam danas sabio bez puno napora...
http://youtu.be/Rq6lkN3btvM
Чини ми се да је премршава, макар ту на тај клип, не знадем... :)
Jes vala, fali joj malo pozadi.
Al' ne bih se bunio. :D
Ајде? :Д
https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/1456126_508193819279328_230160347_n.jpg
Колико је паметно раздвојит' раме и радит' предње са грудима нпр и одрадит' пар серија летења после тренинга груди, а задње урадит' са леђима?
Нешто ми то дјелује мало, јебем ли га...
Ja rame radim sa nogama, ali ga radim i kroz kalisteniju. Nisam pokusavao da razdvojim prednje i zadnje
Ма не ради се о комбиновању са чим, него се ради о томе да скоро престанеш да га радиш...
Нпр не радиш милитери прес, не радиш тренинг рамена уопште, само кад урадиш груди, одрадиш типа 4 серије летења за средње и са леђима урадиш 4 за задње, рачунаш да је предње погођено осталим тренинзима...
Нешто ми то не иде у главу, а читах неђе да тако раде и да им рамена напредују боље...
Мада како коме одговара вјероватно...
Мени лично одговара највише кад мало смањим тежине па оплетем 10-14 понављања нпр, пумпају се, брука, али друга је ствар што сам сивоња па у задње вријеме трпам килажу само...
Pa radi ga u danima kad radiš bp nek ti to bude neki press trening. Odradiš težak bp neke 6-ice i onda posle toga odradiš militari možeš i petnaestice, grudi standardno, malo letenja prednje-zadnje i to e to. Radi ovako svaki drugi trening grudi, biće dovoljno... A i snaga će napredovati na bp i postižeš overloud ramena bez po muke.
Ja radim sa relativno velikim kilazama, ali radim i veci broj ponavljanja, ramena lepo napreduju. Sumnjam da bi sljakalo ovaj sistem kod mene. Kod tih vezbi rame je stabilizator, a vezbama za rame pogadjas samo njega, samim tim bi trebalo bolje da se razvija.
Да, на тако нешто сам и мислио, нисам пробао до сад, можда пробам некад, тј наредне године :)
Ја сам сјећам се радио раме прије неђе у априлу и почео да радим мало више вјежби, али са мало одмора, више понављања, бо'ме су опасно напредовала