Teret@n@

1. 

   СМарко 2013-12-25 00:53:08 +0000

   Иф, мало ми је то :Д
   Замисли дођем и радим леђа 4 вјежбе и дома :Д
   ТО ЈЕ МААААААААААЛООООООООООООООООООООО

2. 

   Skočimiš 2013-12-25 00:53:25 +0000

   JA JEBEM!

3. 

   murbi 2013-12-25 00:57:55 +0000

   Smarko ne seri da radis 5 vezbe za biceps odjednom?

   Ja za velike grupe misica i ramena radim po 3-4 vezbe, gotovo uvek jakog intenziteta i posle toga idu 2 vezbe za manju grupu misica i ovo se pokazalo kao najdelotvornije za masu.

4. 

   СМарко 2013-12-25 01:01:08 +0000

   Радим 4, понекад урадим 5 кад ми је досадно, тј кад имам вишка времена. кекеке

   Е не могу ја за груди нпр да радим 3-4 вјежбе нема шансе, то ми је тотално срање и не одговара ми тако мали број вјежби дефинитивно, а за леђа тек...

   Их најдјелотворније, трте мрте, не вјерујем у те најдјелотворније, најбоље, испитане и остала срања методе, вјерујем у оно што мени одговара....

5. 

   L@ki 2013-12-25 01:03:11 +0000

   Са колико оптерећења радите пропадања? Мој хоум мејд појас одлично ради иначе, и прошли тренинг сам ставио највећу бучицу(30кг) и урадио 6 понављања. Могао бих да ставим више на ону монтирајућу ал јебе ми се баш лоло

6. 

   СМарко 2013-12-25 01:04:56 +0000

   Ја не стављам откад сам почео у теретану, има тамо неки појас за качење али нешто не знам... Не качим, 'бем ли га :)
   Можда окачим следећи тренинг кад буде :)

   Добро је то, Лаки :)
   Тако сам ја качио за лист па уфатим бучице неке тамо па по три комада вежем, они ме гледају ка' дебила тамо :)

7. 

   Pišem Uz Vetar 2013-12-25 01:07:00 +0000

   Е не могу ја за груди нпр да радим 3-4 вјежбе нема шансе, то ми је тотално срање и не одговара ми тако мали број вјежби дефинитивно, а за леђа тек...

   Pa 3-4 ne računajući zagrevanje.

8. 

   СМарко 2013-12-25 01:08:36 +0000

   Како се загријаваш ти? :)

9. 

   Ratko_Sokolac 2013-12-25 01:13:30 +0000

   Jebes ga kod mene u teretani ima neki drveni stap i na njega stavis tegove i metnes ga izmedju nogu na listove. Radim sa 15kg 10x 4 serije, mada kontam da stavim 20 sledeci put, jer sam danas sabio bez puno napora...

10. 

    Larry Underwood 2013-12-25 01:48:31 +0000

    http://youtu.be/Rq6lkN3btvM

11. 

    СМарко 2013-12-25 01:52:47 +0000

    Чини ми се да је премршава, макар ту на тај клип, не знадем... :)

12. 

    Larry Underwood 2013-12-25 01:56:43 +0000

    Jes vala, fali joj malo pozadi.
    Al' ne bih se bunio. :D

13. 

    СМарко 2013-12-25 01:59:29 +0000

    Ајде? :Д

14. 

    СМарко 2013-12-26 01:14:42 +0000

    https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/1456126_508193819279328_230160347_n.jpg

15. 

    СМарко 2013-12-26 22:53:29 +0000

    Колико је паметно раздвојит' раме и радит' предње са грудима нпр и одрадит' пар серија летења после тренинга груди, а задње урадит' са леђима?
    Нешто ми то дјелује мало, јебем ли га...

16. 

    Raze 2013-12-27 01:04:24 +0000

    Ja rame radim sa nogama, ali ga radim i kroz kalisteniju. Nisam pokusavao da razdvojim prednje i zadnje

17. 

    СМарко 2013-12-27 01:36:37 +0000

    Ма не ради се о комбиновању са чим, него се ради о томе да скоро престанеш да га радиш...
    Нпр не радиш милитери прес, не радиш тренинг рамена уопште, само кад урадиш груди, одрадиш типа 4 серије летења за средње и са леђима урадиш 4 за задње, рачунаш да је предње погођено осталим тренинзима...
    Нешто ми то не иде у главу, а читах неђе да тако раде и да им рамена напредују боље...
    Мада како коме одговара вјероватно...

    Мени лично одговара највише кад мало смањим тежине па оплетем 10-14 понављања нпр, пумпају се, брука, али друга је ствар што сам сивоња па у задње вријеме трпам килажу само...

18. 

    AndreyArlovski 2013-12-27 02:32:49 +0000

    Pa radi ga u danima kad radiš bp nek ti to bude neki press trening. Odradiš težak bp neke 6-ice i onda posle toga odradiš militari možeš i petnaestice, grudi standardno, malo letenja prednje-zadnje i to e to. Radi ovako svaki drugi trening grudi, biće dovoljno... A i snaga će napredovati na bp i postižeš overloud ramena bez po muke.

19. 

    Raze 2013-12-27 02:36:49 +0000

    Ja radim sa relativno velikim kilazama, ali radim i veci broj ponavljanja, ramena lepo napreduju. Sumnjam da bi sljakalo ovaj sistem kod mene. Kod tih vezbi rame je stabilizator, a vezbama za rame pogadjas samo njega, samim tim bi trebalo bolje da se razvija.

20. 

    СМарко 2013-12-27 02:40:20 +0000

    Pa radi ga u danima kad radiš bp nek ti to bude neki press trening. Odradiš težak bp neke 6-ice i onda posle toga odradiš militari možeš i petnaestice, grudi standardno, malo letenja prednje-zadnje i to e to. Radi ovako svaki drugi trening grudi, biće dovoljno... A i snaga će napredovati na bp i postižeš overloud ramena bez po muke.

    Да, на тако нешто сам и мислио, нисам пробао до сад, можда пробам некад, тј наредне године :)

    Ja radim sa relativno velikim kilazama, ali radim i veci broj ponavljanja, ramena lepo napreduju. Sumnjam da bi sljakalo ovaj sistem kod mene. Kod tih vezbi rame je stabilizator, a vezbama za rame pogadjas samo njega, samim tim bi trebalo bolje da se razvija.

    Ја сам сјећам се радио раме прије неђе у априлу и почео да радим мало више вјежби, али са мало одмора, више понављања, бо'ме су опасно напредовала