Kad vježbaš nosi onaj pojas za vježbanje, zagrije prilično, čuva bar malo taj dio, pomjeriš ga po potrebi gore-dole. Košta 15 do 20 evra otprilike. Traje vječnost.
Hmmm ne! Ne idem u teretanu pa to znači da to otpada al videću nešto da improvizujem.
A što se tiče pojasa
Već mi je pričao jedan stariji čovek na poslu da ni slučajno se ne koristim tim pojasevima jer on je to nosio dugo godina i da mu je prijalo zimi al je problem što se telo navikne pa moraš čak i leti da ga nosiš. Mnogo njih mi je to i potvrdilo.
U principu, meni je najugodniji osećaj kada znam da sam tu dobro ušuškan i zapakovan ali se stalno raspašem jer jednostavno odeća nije dovoljno dugačka.
Da al vi izgleda ne čitate šta sam napisao.
Preporuka od ljudi koji su nosili takve i slične pojase je da ih u širokom luku zaobiđem osim ako neću da se osudim na stalno nošenje.
Ne nosi se to stalno, već samo kad vježbaš, ali rekao si da ne ideš u teretanu, ali onda kad nešto radiš, pregibaš se... a ove preporučuju doktori sportske medicine...
Pa to ti neće odnijeti bolove, ni ojačati taj dio, ali može spriječiti nove povrede. (?)
Probaj, nisam nikad čula da neko kaže da se navukao na to do kraja života :))
Razmisli, ako navikneš da si stalno tu ušuškan onda ćeš totalno izgubiti imunitet na neke niže temperature od one koju telo ima.
Kao što ljudi ne idu u majčicama i šorcićima na -5.
Ја вучем једну повреду доњих леђа од пре пар година, она је ту, вероватно неће да нестане никад, али је могуће да се превазиђе ако се направе мишићи доле и свакодневно раде вежбе. Ја сам рецимо сву ту "терапију" радио а и даље је радим само у доста смањеној обиму у својој соби без ичега. И ево како то иде:
1. мобилност целог тела, загревање као у основној на физичком, врат, рамена, трапез, груди, леђа, доња леђа, дупе, ноге, абдомен.
2. затим 3х20 додиривање пода прстима руку са исправљеним ногама и враћање у прав положај.
3. леђна екстензија 3х20+ http://y2u.be/Bw9YuQTTc58 (има разних варијација, можеш да дижеш и само доњи део тела)
4. хип траст на празно, може на ивици кревета 3х20+ http://y2u.be/SEdqd1n0cvg 5. фул мост 2х отказ http://y2u.be/6lhZpOKk3oo (ово на 1:20)
Ставке 1 и 2 сваког јутра радим по устајању, а све + још нешто што теби не треба једном недељно. Бола нема.
Нисам се нешто форсирао бог зна, радим га слабије да бих мога' чучањ да радим, баш ради овога данас...
Нисам проба' преко 150, а то сам дига' 4 пута без проблема, тако да не знам 'нако да те лажем :)
Pitam okvirno, zbog pojasa, pošto sam ja skoro prešao preko 100 (ubacio sam mrtvo relativno skoro, tj. vežbao sam tehniku sa baš manjim težinama), pa ne znam da l' da krenem sa njim da radim.
Ја вучем једну повреду доњих леђа од пре пар година, она је ту, вероватно неће да нестане никад, али је могуће да се превазиђе ако се направе мишићи доле и свакодневно раде вежбе. Ја сам рецимо сву ту "терапију" радио а и даље је радим само у доста смањеној обиму у својој соби без ичега. И ево како то иде:
1. мобилност целог тела, загревање као у основној на физичком, врат, рамена, трапез, груди, леђа, доња леђа, дупе, ноге, абдомен.
2. затим 3х20 додиривање пода прстима руку са исправљеним ногама и враћање у прав положај.
3. леђна екстензија 3х20+ http://y2u.be/Bw9YuQTTc58 (има разних варијација, можеш да дижеш и само доњи део тела)
4. хип траст на празно, може на ивици кревета 3х20+ http://y2u.be/SEdqd1n0cvg 5. фул мост 2х отказ http://y2u.be/6lhZpOKk3oo (ово на 1:20)
Ставке 1 и 2 сваког јутра радим по устајању, а све + још нешто што теби не треба једном недељно. Бола нема.
Кул су ове ствари...
Ја кад урадим само хиперекстензију на крај тренинга леђа, много се лакше осјећам после, али ај', не радим је увијек, како кад...
Жа' ми што не форсирам мртво, али не смијем јер ако ме држи предуго упала, не могу да радим чучањ да ваља :)
Pitam okvirno, zbog pojasa, pošto sam ja skoro prešao preko 100 (ubacio sam mrtvo relativno skoro, tj. vežbao sam tehniku sa baš manjim težinama), pa ne znam da l' da krenem sa njim da radim.
Па и не мораш још увијек, али што знам, леђа могу да се сјебу и са 20 кила кад смо код тога, па ваља бит' опрезан, е сад друго је то што ја и не волим појасе никако да носим :)
Kad vježbaš nosi onaj pojas za vježbanje, zagrije prilično, čuva bar malo taj dio, pomjeriš ga po potrebi gore-dole. Košta 15 do 20 evra otprilike. Traje vječnost.
Хиперекстензија
http://gofitandhealthy.com/wp-content/uploads/2012/01/hyperextensions.jpg
Импровизуј
Hmmm ne! Ne idem u teretanu pa to znači da to otpada al videću nešto da improvizujem.
A što se tiče pojasa
Već mi je pričao jedan stariji čovek na poslu da ni slučajno se ne koristim tim pojasevima jer on je to nosio dugo godina i da mu je prijalo zimi al je problem što se telo navikne pa moraš čak i leti da ga nosiš. Mnogo njih mi je to i potvrdilo.
U principu, meni je najugodniji osećaj kada znam da sam tu dobro ušuškan i zapakovan ali se stalno raspašem jer jednostavno odeća nije dovoljno dugačka.
Мени је једном укљештило јер сам се превише цим'о док сам радио бицку...држало пар дана и попустило...
Неше, не мисли на појас који те грије него стеже, кожни.
типа ово
http://urosevesprave.rs/slike/decembar2010/Ko%C5%BEni-kai%C5%A1-za-bodibilding-PS-e1364984554822.jpg
Imam elastični, ali vjerujem i da taj kožni bar malo mora da grije... A i zavisi da li ga nosiš do tijela, ili preko majice...
http://www.juventasport.com/mcdavid/018.jpg
i ovaj steže, ali sigurno manje nego taj kožni...
Da al vi izgleda ne čitate šta sam napisao.
Preporuka od ljudi koji su nosili takve i slične pojase je da ih u širokom luku zaobiđem osim ako neću da se osudim na stalno nošenje.
Ne nosi se to stalno, već samo kad vježbaš, ali rekao si da ne ideš u teretanu, ali onda kad nešto radiš, pregibaš se... a ove preporučuju doktori sportske medicine...
Aj videću ako se setim kad budem imao love pa ću naručiti al ipak bih ja to nekako ojačao da me više ne boli.
Pa to ti neće odnijeti bolove, ni ojačati taj dio, ali može spriječiti nove povrede. (?)
Probaj, nisam nikad čula da neko kaže da se navukao na to do kraja života :))
Pa ne navukao u bukvalnom smislu.
Razmisli, ako navikneš da si stalno tu ušuškan onda ćeš totalno izgubiti imunitet na neke niže temperature od one koju telo ima.
Kao što ljudi ne idu u majčicama i šorcićima na -5.
То се бре носи само кад тренираш, не носиш га стално...
Ја га не носим ни мртво кад радим, мада би ваљало
Postali ste zadrti. Tema jeste teretana al ja ne idem u teretanu nego mozgojebišem i pokušavam da se malko pokrenem.
Al u svakom slučaju, fala!
Koliko dižeš na mrtvom?
Ја вучем једну повреду доњих леђа од пре пар година, она је ту, вероватно неће да нестане никад, али је могуће да се превазиђе ако се направе мишићи доле и свакодневно раде вежбе. Ја сам рецимо сву ту "терапију" радио а и даље је радим само у доста смањеној обиму у својој соби без ичега. И ево како то иде:
1. мобилност целог тела, загревање као у основној на физичком, врат, рамена, трапез, груди, леђа, доња леђа, дупе, ноге, абдомен.
2. затим 3х20 додиривање пода прстима руку са исправљеним ногама и враћање у прав положај.
3. леђна екстензија 3х20+ http://y2u.be/Bw9YuQTTc58 (има разних варијација, можеш да дижеш и само доњи део тела)
4. хип траст на празно, може на ивици кревета 3х20+ http://y2u.be/SEdqd1n0cvg
5. фул мост 2х отказ http://y2u.be/6lhZpOKk3oo (ово на 1:20)
Ставке 1 и 2 сваког јутра радим по устајању, а све + још нешто што теби не треба једном недељно. Бола нема.
Нисам се нешто форсирао бог зна, радим га слабије да бих мога' чучањ да радим, баш ради овога данас...
Нисам проба' преко 150, а то сам дига' 4 пута без проблема, тако да не знам 'нако да те лажем :)
Pitam okvirno, zbog pojasa, pošto sam ja skoro prešao preko 100 (ubacio sam mrtvo relativno skoro, tj. vežbao sam tehniku sa baš manjim težinama), pa ne znam da l' da krenem sa njim da radim.
Al u svakom slučaju, fala!
Što onda pitaš u teretanama, što ne pitaš u Fizioterapeutija?
1. мобилност целог тела, загревање као у основној на физичком, врат, рамена, трапез, груди, леђа, доња леђа, дупе, ноге, абдомен.
2. затим 3х20 додиривање пода прстима руку са исправљеним ногама и враћање у прав положај.
3. леђна екстензија 3х20+ http://y2u.be/Bw9YuQTTc58 (има разних варијација, можеш да дижеш и само доњи део тела)
4. хип траст на празно, може на ивици кревета 3х20+ http://y2u.be/SEdqd1n0cvg
5. фул мост 2х отказ http://y2u.be/6lhZpOKk3oo (ово на 1:20)
Ставке 1 и 2 сваког јутра радим по устајању, а све + још нешто што теби не треба једном недељно. Бола нема.
Кул су ове ствари...
Ја кад урадим само хиперекстензију на крај тренинга леђа, много се лакше осјећам после, али ај', не радим је увијек, како кад...
Жа' ми што не форсирам мртво, али не смијем јер ако ме држи предуго упала, не могу да радим чучањ да ваља :)
Па и не мораш још увијек, али што знам, леђа могу да се сјебу и са 20 кила кад смо код тога, па ваља бит' опрезан, е сад друго је то што ја и не волим појасе никако да носим :)