Teret@n@

1. 

   СМарко 2014-03-18 21:05:39 +0000

   Купио сам појас и могу ви рећ' да ми је лакше па' тренинг леђа данас

2. 

   Larry Underwood 2014-03-19 01:21:18 +0000

   Big Remi

   https://www.facebook.com/photo.php?fbid=725248814187150&set=a.461394650572569.110156.170519346326769&type=1&theater

3. 

   СМарко 2014-03-19 18:41:18 +0000

   Dennis James
   пре 4 ч.

   Ramy is NOT in the hospital like some of you say or think and NO Ramy does not have an infection from injections or other nonsense. He sufferes from a upper respiratory infection that's been treated by the best doctors available in Kuwait and he is doing much better.
   He wants you all to know that he will be in New York showing everybody who has negative things to say about him being sick what time it is.
   I can't believe that some haters really trying to knock a man when he's down. This is to the haters that want to see Ramy fail, sit back fasten your seat belt and enjoy the show!

4. 

   СМарко 2014-03-19 20:55:57 +0000

   94 кила.
   Идемо сад полако доље.
   Можда.

5. 

   Млатони 2014-03-19 21:32:54 +0000

   Daj neko kilo. Ja pao na 83/4 otkad sam prestao da vežbam, prošle nedelje sam krenuo u misiju vraćanja na ~90. :)

6. 

   СМарко 2014-03-19 21:45:24 +0000

   Не знам што, али ми је некако најмилији осјећај кад радим рамена или груди па су под пумпом и рамена, па кад станем са рукама на кукове искоче ми вене по раменима, а на лијеву се спушта преко бицепса, не знам што, али ми је мило :Д

   Само кркај болан, морају киле доћ :Д

   Хвала Рајки <3

   http://zaslike.com/files/xq3qr9n915zuz5xmbtsb.jpg

   По кила поховане пилетине, помфрит (мора' сам данас, зинула ми гузица, нисам мога' да га кувам или онај сморно пржени :) ), кувана јаја и домаћи сок :)

7. 

   L@ki 2014-03-19 23:11:31 +0000

   Рече дефка а? лоло
   Шта си решио како ћеш да је радиш?

8. 

   СМарко 2014-03-19 23:18:16 +0000

   Зинула гузица :Д

   Радићу је за почетак тако што ћу да се одрекнем кока коле и свих слаткиша и грицкалица.
   Прво ћу да угасим угљене хидрате у последња два оброка потпуно и убачићу трчање, да видим како то иде, а ако не буде ишло да ваља, онда да се ротирају ух или да скрешем УХ још више :)

   Мада мислим да неће бит' проблема с обзиром да сам прошли пут без кардиа, за двије неђеље видио разлику, а само сам скреса' ух овако :)

9. 

   Shomy23 2014-03-19 23:22:59 +0000

   Ja krenuo nedelju dana sa rotacijom i onda poče ispitni rok i rokanje slatkiša na maksimum. Kako bih sebe tukao po guzici što sam drčna svinja koja ne može dva dana bez leba i čokolade.

10. 

    Бохор 2014-03-20 00:10:42 +0000

    https://www.facebook.com/pages/Suplementi/167379300123833

11. 

    Сидрашевић 2014-03-20 00:12:58 +0000

    Јел сте редуковали исхрану ? Како се храните сад? Кажу то је основно да би се довео у ред, нема тих трбушњака који ће те среде ако не припазиш шта и колико једеш.. Све ок ал то ми најтеже пада, бем ли га

12. 

    L@ki 2014-03-20 00:20:14 +0000

    Јел водите дневник тренинга? Ја га водим има једно, па, са прекидима, две године, у почетку сам писао само тежине, а од октобра и описним речима лоло, и интересантно је, пратиш прогрес, а и можеш да се вратиш на раније уносе и видиш шта си лупао или паметно мислио али си заборавио, и шта ради или не ради.

13. 

    Nash Bridges 2014-03-20 00:35:05 +0000

    Danas me mrzelo da radim trbušnjake pa se igrao.
    Jedna serija trebušnjaka pa jedna serija leđne ekstenzije pa jedna serija podizanja nogu na razboju i tako sve u krug sa kratkim pauzama sve dok nisam odradio sveukupno 4 serije sa po 10 ponavljanja od svakog.
    Valja li to?

14. 

    L@ki 2014-03-20 00:37:00 +0000

    Шта му фали, супер.

15. 

    Nash Bridges 2014-03-20 01:00:45 +0000

    Neki likovi što su bili pored se hvale kako ima trbušnjaci služe samo za zagrevanje.
    I da, probao danas mrtvo dizanje. Za početak 80kg. Do jaja osećaj

16. 

    Shomy23 2014-03-20 14:39:17 +0000

    https://www.facebook.com/photo.php?v=670168616377408&set=vb.123462817714660&type=2&theater

    Ovako zamišljam Smarka kad se napali dok radi biceps lolo

17. 

    СМарко 2014-03-20 14:44:34 +0000

    Хахахаххах, а нисам, не палим се много док радим бицепс, али док радим рамена и чучањ, о да :))
    Пошто рамена сагоријевам исто, тако ми мерак :)

18. 

    No SF 2014-03-20 15:10:46 +0000

    Šta znači rotacija UH i gde da učim o tome?

    SMarko

    Kako planiraš da izvodiš kardio, koliko trčanja dnevno, kolike daljine i u kom vremenskom intervalu. Koliko puta sedmično na trčanje?

    Dok ide tesanje i kardio da li ostale vežbe radiš isto kao i pre? Gubiš li snagu ukidanjem slatkiša, hleba i sl?

19. 

    dutjas 2014-03-20 15:28:13 +0000

    No SF, rotacija UH ti je različit unos ugljenih hidrata u toku jednog dana, jedne sedmice ili jednog meseca. Teraš metabolizam da uvek bude aktivan tako što mu svaki dan uneseš drugačiju količinu kalorija i ugljenih hidrata.
    Imaš dane sa niskim unosom ugljenih hidrata (UH), dane sa visokim unosom UH i dane bez UH.
    Kada treniraš i kada mišići "treba da rastu" onda odrediš dane kad ćeš uneti visoku količinu UH.
    Kada ne treniraš onda nisku količinu UH.
    Imaš o tome na par foruma, malo pretraži, pa će ti biti jasnije. Nije ništa komplikovano.

20. 

    murbi 2014-03-20 19:59:20 +0000

    Sto se tice rotacije UH, prilicno lepo si objasnio s tim sto je jedna greska - nevezano za trening, grupu misica i dan, UH se rotiraju da bi se izgubilo salo a kada se radi definicija ne ocekujemo prirast misicne mase jer su te dve stvari suprotne. U idealnim uslovima ishrane i suplementacije, moze se nesto malo povecati i misicna masa ali nikada kao kada je period mase u kome je svaki dan visok unos UH.

    Znaci npr, unosis po danima: 200, 150, 0 , 100, 150, 200, 0 UH a treniras kao sto si trenirao i do sada, po mogucstvu pojacati intenzitet.

    Sustina mog pisanja - glikogenski depoi se prazne oko nedelju dana, a UH se unose danas za sutra najprostije receno, tako da ne moze ici teorija danas se tovim jer radim deadlift. :)