Evo, murbi me je ok ispravio. Napisao sam jednu čistu glupost što se tiče unosa UH i treninga, tj. nije baš glupost, ali nisam uzeo u obzir da si ti pitao oko rotacije vezano za gubitak masnih naslaga.
Kada si na rotacijama, onda gledaš da tvoje telo više troši masne naslage i da energiju dobija direktno od njih, tako dolaziš do faze skidanja masti. Potrebnu energiju ne uzima od unete hrane, već direktno iz masti koje su se nagomilale. Murbi ti je dao lep primer rotacija i samo peglaj....
Kako ja da znam koje sve namirnice imaju UH i u kojem postotku i gramaži, a koje nemaju?
Čoveku ko je ovo sve savladao treba rektorat BU da uruči počasnu diplomu doktora nauka. Jer faks je lako završiti, uzmeš knižurine i naučiš, a ovde nemaš odakle da učiš jer je opšti haos.
Kako nema nijedna knjiga gde je sve objedinjeno? Gledam prvi post teme, okačen niz klipova, sajtova, palaca i sve to kad pregledaš opet pojma nema čovek.
Ovo je tema obimnija i mračnija od spletaka na dvoru Nemanjića posle smrti cara Dušana.
Па то ти је као филососфија, књижевност, уметност, генерално друштвене науке лоло, не постоји један рецепт и једно виђење материје, као што је у математици, 2+2 = 4.
Ја се не бих замарао ротацијом УХ ако сам почетник, чак и ако сам напреднији "вежбач".
Па нула ух, једноставно, без пиринча, без љеба, без кромпира... Трпаш у себе меса и салате и јаја и туњевине и трудиш се да не упуцаш некога јер мислим да је нервоза на високом нивоу тада, тј мени ће бит' јер сам ја нервозан кад сам гладан, али озбиљно :))
Што се тиче трчања и кардиа, ништа тренутно не знам... Можда ће ић' обично трчање, неким средњим интезитетом пар пута неђељно, можда ће ић' ХИИТ, не знам тачно сад да ти кажем, али кад будем радио, написаћу ође :)
Горе не рекох, салате, типа зелена, парадајз, краставци итд се не рачунају у УХ јер су влакнасти....
Што се тиче дана са нулом, не знам... Ја себе психички уништим на дан кад не једем да ваља, нпр кад радим ноге, ако не једем 3 пута, ја сам себе убијам у појам да ћу бит' слабашан...
:Д
Rokam slanine, roštilj, lebac umačem u mocu, deljem čvarke i švarglu i dižem koliko mogu. Koji six pack koje pičke materine, aukurac.
То је то! :)
Ја не тежим сикспеку дефинитивно, јер бих треба' да имам неких 120 кила да бих мога' да се дефинишем оно дибидус..
Само оћу што више да се исцртам, тако ми дунуло, а и да се покренем мало :)
AndreyArlovski
Opet pišeš gluposti. Ovo za uzimanje energije iz masti ti je "ketogena dijeta", rotacija funkcioniše na drugim principima...
čekaj... 'ajd sad neka mi neko pojasni. Ok, to za keto se slažem. Ali, kada prestaneš da unosiš visoku količinu UH, koje telo pretvara u šećere (tj. gorivo), šokiraš ga različitim unosom npr. 200-150-100-0-150-200-100-0, zar telo ne krene da razgrađuje masti, tj. prvo proteine, pa zatim masti kao gorivo za održanje?
Ja kontam da rotacijom držiš svoj metabolizam non-stop aktivnim i on tako dovodi do gubitka masti.
Ne, lagani kardio uz redukovanu ishranu moze dati fine rezultate. Rotacija UH moze dati fine rezultate. Krajnje jaki rezultati se postizu najbolje sa HIIT ali je potreban arsenal suplemenata da ne postanes kao prosecan kenijski maratonac :)
Ja do sada nisam drzao ozbiljniju dijetu, plan je mesec dana rotacija UH, pa drugi mesec rotacija UH + laganiji sagorevac
Nek se oglasi još neko po pitanju HIIT-a, nije da ti ne verujem, nego bih da čujem još nečije iskustvo s tim. Neki kažu da se nećeš ,,osušiti'' uz HIIT. Sad sam u dilemi, al' ne znam što bi sprintevi npr. bili tako pogubni po mišićnu masu ako dobro jedeš.
Ја мислим да је пренапумпана та прича око губљења мишића, али што знам, виђећу.
И поред тога што мислим да је пумпачина, мало ме фрка јер немам баш пара да тргујем глутамин и бцаа тренутно :)
Za pocetak Smarko 3x nedeljno kardio laganim intenzitetom 30-40 min.
Тако сам и мислио, виђећемо што ће бит' на крај :)
E vako, imam 16 godina, 188cm visok, 90kg. Idem u teretanu već mjesec dana i vidim blagi napredak. E sad, mislio sam da krenem na masu, jer imam dobru građu za to. Čuo sam da tu trebaju velike težine i malo ponavljanja ali ja pitam vas iskusne - šta treba da radim da bih nabio masu? :)
Evo, murbi me je ok ispravio. Napisao sam jednu čistu glupost što se tiče unosa UH i treninga, tj. nije baš glupost, ali nisam uzeo u obzir da si ti pitao oko rotacije vezano za gubitak masnih naslaga.
Kada si na rotacijama, onda gledaš da tvoje telo više troši masne naslage i da energiju dobija direktno od njih, tako dolaziš do faze skidanja masti. Potrebnu energiju ne uzima od unete hrane, već direktno iz masti koje su se nagomilale. Murbi ti je dao lep primer rotacija i samo peglaj....
Opet pišeš gluposti. Ovo za uzimanje energije iz masti ti je "ketogena dijeta", rotacija funkcioniše na drugim principima...
Kako možeš da uneseš NULA UH? lol
Sa kojim se predznanjem ide u teretanu jebote...
Kako ja da znam koje sve namirnice imaju UH i u kojem postotku i gramaži, a koje nemaju?
Čoveku ko je ovo sve savladao treba rektorat BU da uruči počasnu diplomu doktora nauka. Jer faks je lako završiti, uzmeš knižurine i naučiš, a ovde nemaš odakle da učiš jer je opšti haos.
Kako nema nijedna knjiga gde je sve objedinjeno? Gledam prvi post teme, okačen niz klipova, sajtova, palaca i sve to kad pregledaš opet pojma nema čovek.
Ovo je tema obimnija i mračnija od spletaka na dvoru Nemanjića posle smrti cara Dušana.
Па то ти је као филососфија, књижевност, уметност, генерално друштвене науке лоло, не постоји један рецепт и једно виђење материје, као што је у математици, 2+2 = 4.
Ја се не бих замарао ротацијом УХ ако сам почетник, чак и ако сам напреднији "вежбач".
Meni više liči na molekularnu biologiju gde vršiš eksperimente u mrklom mraku.
Rokam slanine, roštilj, lebac umačem u mocu, deljem čvarke i švarglu i dižem koliko mogu. Koji six pack koje pičke materine, aukurac.
То је прави (мој) пут!1
Па нула ух, једноставно, без пиринча, без љеба, без кромпира... Трпаш у себе меса и салате и јаја и туњевине и трудиш се да не упуцаш некога јер мислим да је нервоза на високом нивоу тада, тј мени ће бит' јер сам ја нервозан кад сам гладан, али озбиљно :))
Што се тиче трчања и кардиа, ништа тренутно не знам... Можда ће ић' обично трчање, неким средњим интезитетом пар пута неђељно, можда ће ић' ХИИТ, не знам тачно сад да ти кажем, али кад будем радио, написаћу ође :)
Горе не рекох, салате, типа зелена, парадајз, краставци итд се не рачунају у УХ јер су влакнасти....
Што се тиче дана са нулом, не знам... Ја себе психички уништим на дан кад не једем да ваља, нпр кад радим ноге, ако не једем 3 пута, ја сам себе убијам у појам да ћу бит' слабашан...
:Д
То је то! :)
Ја не тежим сикспеку дефинитивно, јер бих треба' да имам неких 120 кила да бих мога' да се дефинишем оно дибидус..
Само оћу што више да се исцртам, тако ми дунуло, а и да се покренем мало :)
Evo na b92 imate lika i likusu, spremaju veceru u fitnes fazonu.
Не можемо, гледамо све за љубав
Opet pišeš gluposti. Ovo za uzimanje energije iz masti ti je "ketogena dijeta", rotacija funkcioniše na drugim principima...
čekaj... 'ajd sad neka mi neko pojasni. Ok, to za keto se slažem. Ali, kada prestaneš da unosiš visoku količinu UH, koje telo pretvara u šećere (tj. gorivo), šokiraš ga različitim unosom npr. 200-150-100-0-150-200-100-0, zar telo ne krene da razgrađuje masti, tj. prvo proteine, pa zatim masti kao gorivo za održanje?
Ja kontam da rotacijom držiš svoj metabolizam non-stop aktivnim i on tako dovodi do gubitka masti.
Hiit bez antikatabolika moze puno da osusi misicnu masu. Za pocetak Smarko 3x nedeljno kardio laganim intenzitetom 30-40 min.
I ja sam planirao da radim HIIT. Je l' misliš da je taj lagani kardio ,,uvod u HITT'', fazon da se adaptiraš ili...?
Ne, lagani kardio uz redukovanu ishranu moze dati fine rezultate. Rotacija UH moze dati fine rezultate. Krajnje jaki rezultati se postizu najbolje sa HIIT ali je potreban arsenal suplemenata da ne postanes kao prosecan kenijski maratonac :)
Ja do sada nisam drzao ozbiljniju dijetu, plan je mesec dana rotacija UH, pa drugi mesec rotacija UH + laganiji sagorevac
Nek se oglasi još neko po pitanju HIIT-a, nije da ti ne verujem, nego bih da čujem još nečije iskustvo s tim. Neki kažu da se nećeš ,,osušiti'' uz HIIT. Sad sam u dilemi, al' ne znam što bi sprintevi npr. bili tako pogubni po mišićnu masu ako dobro jedeš.
Ја мислим да је пренапумпана та прича око губљења мишића, али што знам, виђећу.
И поред тога што мислим да је пумпачина, мало ме фрка јер немам баш пара да тргујем глутамин и бцаа тренутно :)
Тако сам и мислио, виђећемо што ће бит' на крај :)
Требао сам данас да бенчујем, ал ђока, разболео сам се, уморим се док пређем улицу. Тако да данас бенчујем виртуелно!
https://apps.facebook.com/mj-bench-press-new/?fb_source=bookmark
Јеб' се, сад ћу ово да дрндам читави дан :))
https://www.youtube.com/watch?annotation_id=annotation_997714805&feature=iv&src_vid=h9upR0i9L_g&v=v58O0AsOw5c
E vako, imam 16 godina, 188cm visok, 90kg. Idem u teretanu već mjesec dana i vidim blagi napredak. E sad, mislio sam da krenem na masu, jer imam dobru građu za to. Čuo sam da tu trebaju velike težine i malo ponavljanja ali ja pitam vas iskusne - šta treba da radim da bih nabio masu? :)