Teret@n@
Rekli o sajtu
Vukajlija, lijek koji je potisnuo iz upotrebe Edronax, Zoloft, Prozac, Aktivin H i ostale antidepresive. Nuspojave su: grčevi u trbušnim mišićima, suzenje očiju, ludački osmjeh i lako se navući na njega.
Psiholog · 20. Februar 2011.
Ma, mislio sam da li ga je neko kupovao, interesuje me da li je dobar ukus i kako se muti... što se tiče sastava, po mom mišljenju je skroz prava stvar, tako da će najverovatnije on da se naruči.
Do jaja ukusa je iso. Dobio sam par testera kad sam poručio majce sa exyu.
U životu ništa od suplemenata nisam uzeo.
Do jaja ukusa je iso.
e, fala ti ka' bratu... ja sam kontao da uzmem vanilu, mada, vidim da hvale i čokoladu. Ali, čokolada mi je nekako kao puding onaj kupovni.... imaš neki ukus da preporučiš?
Pa ja sam probao samo vanilu. Do jaja je, ko šejk iz meka.
To je to... onda je rešeno :) hvala još jednom.
Ja uzeo Amino whey pre nedelju dana sa ukusom jafe. Stvarno jebe kolko je dobro.
Гугл напредовао, имају табеле и конвертере за све па и за намирнице, пример
https://www.google.rs/?gws_rd=cr&ei=3xY3U7zQHMikyAP484G4Cg#q=rice+protein
Treba mi savet u vezi jutarnjeg vežbanja. Elem, skapirao sam da mi do jaja bude kad se ujutru otkinem sa sklekovima, trbušnjacima i to pre doručka. Onda sameljem od hrane šta hoću.
Jel istina ono sranje da kao metabolizam ujutru melje bukovinu ako je pojedeš, jer kao toliko je raspaljen i aktivan pa da može da se cepa sve redom?
Može li se ova suština ove slike uzeti kao tačna, ili je obično guljenje kurca:
http://www.dodaj.rs/f/2f/Vj/1nHN6sqU/117617768187850852043917.jpg
I još jedno pitanje, u vezi trčanja. Koliko puta sedmično mi preporučujete da trčim, kolike distance, koliko vremenski, da li da jurim rezultate ili laganini tempo? Hoću malo trbušnjake da skinem, ali ne preterano, samo da budem u formi?
I jel mi predlažete trčanje ujutru pre doručka, pošto sam skapirao da mi neverovatno odgovara. Samo moram malo ranije da ustajem, ali komujebemater.
Ako hoces da rastu misici pored dorucka i ostalih 5 obroka trabaju imati min 30g proteina + masti ili UH u zavisnosti koji je deo dana i koji su ciljevi.
Naci to je 1kg mesa dnevno, ili pola kg mesa dnevno, 8 jaja i whey
Murbi to što pričaš je propaganda proizvođača suplemenata.
Jel istina ono sranje da kao metabolizam ujutru melje bukovinu ako je pojedeš, jer kao toliko je raspaljen i aktivan pa da može da se cepa sve redom?
Može li se ova suština ove slike uzeti kao tačna, ili je obično guljenje kurca:
Јутарње вјежбање је ок, што да не. Тренираш кад ти највише одговара и кад ти желиш.
Ово за храну се може схватити тако из разлога што си ујутру празан и све ће брже да се апсорбује итд, организму је потребна храна.
Ова суштина слике се може узети овако ако имаш три оброка, али не може буквално, из разлога што се не зна на шта се мисли под обимом оброка.
Ти можеш појести ујутру 20 палачинки, на подне 10 и увече 5 и направио си го курац, само што си унио мање калорија, тако да треба конципирати исхрану како ти одговара и не замарат' се превише баш око бројања.
Ја нпр у задња два оброка сад се трудим да не унесем уопште угљене хидрате, а и током дана их смањујем, разлог је што оћу да смањим мало бф, али нећу на такмичење, не зависи ми живот од тога, тако да само опуштено.
Зависи што оћеш.
Најисплативији му га некако дође тај ХИИТ тренинг који је кратак, а ефективан у сагоријевању сала, али опет, како ти одговара, тако ради.
Може, што да не.
Pisem uz vetar aj napravi se sa tvojom ishranom pa okaci sliku
Треба уносит' меса и те како, без меса ја не вјерујем у напредак дефинитивно...
Могу да кажем да ево годину дана НИ ЈЕДАН ЈЕДИНИ ДАН се није десило да немам најмање један оброк са месом, а дешавало се и по четири да буду.
Али су га зато пилићи и прасе платили јако, јако брзо...
SF, sve zavisi od tvojih ciljeva. Ne možeš se ti porediti sa nekim ko trenira godinu/dve/pet i više. Prvo, tvoj organizam verovatno nije naviknut da ima 5 obroka u toku dana (mislim na sređene obroke), drugo, tvoje životne navike verovatno nisu prilagođene da ti doručak bude do 8 sati, užina između 11-12, ručak oko 15, druga užina do 17, večera do 19h (posle treninga) i da pred spavanje uzimaš whey ili kako te već odma' savetuju.
Prvo, navikni sebe da treniraš i jedeš redovno. Jutarnji obrok neka ti bude obilan, lako svarljiv i da ti otprilike sadrži 30-40 posto dnevnih kalorija.
Prvu užinu svedeš da bude bazirana na voću.
Ručak, manje obilan od doručka, ali bogat nemasnim mesom, salatom i nekim prilogom uz to.
Za ručak bi trebao uvesti i ribu, barem 2-3x nedeljno.
Onda ti ide neka lagana užina.
Večera treba da ti bude malo bogatija UH (ugljenim hidratima) da bi dopunio ispražnjene depoe. I večera nikako kasno.
Sad između toga ubaciš neki trening, tipa, tegovi/kardio/kućno vežbanje.
Što se trčanja tiče, najefektivnije ti je ujutru, na prazan stomak, ali opet. Sve zavisi od tvojih navika.
Počneš sa laganim trčanjem, barem 30 minuta, ne zamaraj se metrima/kilometrima, otprilike, 30 min. Kasnije kreni da uvodiš sprintove, kratke i efektivne, tad kreće pravo sagorevanje...
Treba svakako pratiti svoje telo, različiti smo ali je Murbi u ovoj priči u velikoj meri u pravu.
Кило меса дневно за неког просечног па и мало напреднијег вежбача је једна велика глупост, макар био и на хемији, заблуда. Само уносиш у себе скупе угљење хидрате, од толико протеина твоје телашце ће да искористи можда 200гр максимално. То ''мора'' мош окачиш мачку о реп, друга ствар је ако волиш па једеш из гурманских разлога јел, онда ок.
Murbi je svakako u pravu ako gledamo porast mišićne mase. Ali koliko vidim SF je pitao neke osnove treninga i ishrane, a pritom, čini mi se, hoće da skine koji kilogram. A porast čiste mišićne mase i skidanje kilograma, ne idu zajedno, ne, ne...
A kilogram mesa dnevno, hmmm... to je ona vrsta zablude: "Bratić, odradiš grudi/biceps, a onda svratiš na gurmansku! Krneš mu odma 250 grama pljeku, ali nemoj lepinju, onda goji, turi u somun, to je domaće! Pa, da vidiš kako rastu mišići!". Dakle, ne!
Laki brate, sa ovim - skupi UH iz mesa, realno si nemac pojma, mojne se ljutis - verovatno si mislio: skup izvor energije?
1 kg junetine ti je 180g proteina, pa ako imas 85-90 kg i lepo vezbas, da vidis kako se raste.
Ja mogu iz licnog iskustva da kazem da sam sa 85 kg veoma lepo napredovao u misicnoj masi na 180 g proteina iz sledecih izvora na dnevnom nivou: 400g junetine, 1 tunjevina, 8 celih jaja i whey.
Uh su bili na 3g/tt dnevno ali naravno iz pirinca i ovsenih.
Ма супер, само ти цепај кило меса сваки дан.