Teret@n@
Rekli o sajtu
Da. Definitivno ima dobrih fora, svaka čast onima koji ih smisliše. Respect Vukajlija.
MyCity Forum · 4. Februar 2009.
Da. Definitivno ima dobrih fora, svaka čast onima koji ih smisliše. Respect Vukajlija.
MyCity Forum · 4. Februar 2009.
Jedno amatersko pitanje..u zivotu imam 2 meseca teretane i to pre 5 godina, znaci teg nisam podigao u zivotu. Da, prirodno sam jak momak jaci od celika. Jedino sto bih uzeo malo da radim su ruke, ne kontam kako da radim ponavljanja za masu a kako za definiciju, koja je razlika? Kako je najbolje da pocnem?
Нема разлике у тренингу за масу и дефку, само у храни.
Најбоље је можда да почнеш неки фул боди тренинг, тј читаво тијело да радиш одједном... Почетник си па зато
Добро онда да упростим, са колико серија и колико понављања да кренем? Јесам почетним али имам солидну руку и нисам ван тренинга јер трчим и играм фудбал тако да не бих баш да кренем од вежби за јуниоре..Како разлика у исхрани, шта као ина посебан режим исхране за дефиницију нпр?
Па можда са по двије вјежбе по четири серије за мишић.
Држиш се основних вјежби наравно.
Вјежбе за јуниоре су и вјежбе за сениоре, вјеруј ми...
Разлика у исхрани је
Маса= Број унесених калорија > Број потрошених
Дефиниција= Број унесених калорија < Број потрошених
Свакако гледаш на што већи унос протеина из добрих извора итд.
Skuseru počni sa najvećim opterećenjem sa kojim možeš da izneseš 4 serije sa po 8-10 ponavljanja. Kad to savladaš povećavaj opterećenja za po malo, i tako non stop.
Poenta je da su za masu i defku vežbe iste, samo za masu unosiš više kalorija nego što potrošiš, tako se gojiš, a za definiciju obrnuto. Napisao ti SMarko, ne znam jesi skapirao.
Moje mišljenje je da ako nećeš na takmičenje, ne brineš toliko o ishrani. To je priča precenjena preko svake mere. Naravno ako nemaš bulimiju ili se ne prežderavaš, ako nisi ekstrem. Vežbanje je 90% svega, onih 10% ide na hranu, suplemente, i 100 drugih finesa koje prave razliku između 1. i 3. na takmičenju.
Ne bih se složio sa ovim što ti je Pakao napisao... jeste u neku ruku u pravu, ali nemoj da posvetiš samo 10 % ishrani, jer ishrana ti je ključ svega. Naravno da se ne trebaš opteretiti da li si pojeo 7 ili 10 višanja, krišku hleba više i sl. ali da vodiš računa o klopi moraš. Sve ti je u onome što jedeš. Džaba tebi kvalitetan trening (što bi ti rekao za definiciju) kada jedeš dva obroka dnevno u kojima uneseš brdo nekvalitetnog (tipa, više od pola hleba, 400 grama rolovanog mesa, tri čaše koka kole i posle pojedeš pola kutije sladoleda). Tu ti nema vajde.
Napraviš sebi dnevni plan ishrane u kojoj ćeš imati masti, proteine (kvalitetan izvor proteina, ne loše izvore - skoro je neko pitao koliko proteina da unese iz grisina ili tako nešto), Ugljene hidrate i to rasporedi u 4-6 obroka.
Pošto si pitao za definiciju, potrudi si da odrediš sebi koliko kalorija (kcal) dnevno ti je potrebno da uneseš da bi zadržao trenutnu kilažu, a koliko da bi gubio.
Ishrana za definiciju bi ti bila neka sa manjim brojem ugljenih hidrata, više proteina i ne zaboravi na masti (dobre masti - riba, koštunjavo voće, maslinovo ulje). Da bi gubio na kilaži, moraš potrošiti više kalorija nego što si ih uneo.
Trening ti je važan, ali se ne opterećuj toliko izmišljenim programima za "defku" i "masu" već treniraj jako, da posle ne znaš pola sata 'de biješ i to ti je to...
Jeri vi stvarno mislite da nema razlike između 100 kila u 3 serije od 6 do 8 ponavljanja
i 56 kila u opet eto 3 serije od 12 do 14 ponavljanja npr?
Naravno da za određenu vežbu uzmemo u obzir da morete dići 100 kila.
Box mačko, mnogo je bitnije pokret i fokus na isti, nego da li ćeš dići 100 ili 80kg. Čisto razmisli... i ta priča o ponavljanjima i brojem serija, skroz bespotrebna. Uzmeš staviš 80kg da radiš ramena i mrdaš dupetom, riješ nogama, mrdaš kičmu i ramena da bi izbacio 8 puta, od kojih ti je samo prva 3 pravilno ili 60-65 deset puta pravilno... šta će bolje pogoditi mišić? Logika...
edit: Ko može sa većim kilažama da odradi svaku seriju i ponavljanje pravilno, alal mu kurac i nije lud da radi sa manjom kad već može isto to sa većom...
Nisi razumeo. Da se radi pravilno u oba puta, identično ali sa razlikom u kilaži i ponavljanjima. Nemoj da se zajebavamo.
odradio sam edit posta, nisam pomenuo to, pa sam dodao... ali, to je samo za snagu, neće tebi više ili manje mišić rasti...
Hteo sam reći da ima razlike. I ima je naravno.
Велики поздрав за Бохора.
Zdravo angele maleni
Naravno da ima, to je bez ikakvog osporavanja. Napreduješ tako što povećavaš kilažu i sve dok ne osetiš da možeš više (pravilno) ne menjaš je i tako u krug... nego, ljudi se vode onim - "ma, ja mogu 120 kg na benču" i uzme izmlati nekih 8-10 ponavljanja da je to da se čovek prekrsti...
Da, raditi pravilno vežbe je prebitna stvar da gađaš mišić koji treba.
Nije dokazano naučno ali ja imam trip da sa manjom kilažom i većim ponavljanjima u seriji samo užilaviš mišić i otežavaš mu da napreduje. Ako već možeš veću težinu dizati pravilno. Posle mu treba vremena da krene da napreduje kao nekad. Trip vrv
pa, ja mislim da te je to trip lupio... realno, mišić raste od klope, ti ga treningom cepaš i prilivom hranljivih materija on raste. Trudiš se da se kilaže pomeraju, naravno i menjaš vežbe (pogađaš mišić) i on raste, jebiga. Ljudi vole da kažu, e zakržljale mi ruke ili sise u odnosu na ovo-ono, a sve vreme rade istu vežbu sa istom kilažom i mišić se privikao na to opterećenje i stagnira...
Што рече Пеђа Петровић не зна мишић дижеш ли ти сто кила или 5, само зна да се цијепа или не цијепа...
Ја нпр гађам ноге великим килажама, деси ми се да натрпам и у радим четири понављања само, па се деси чак и само два понављања да урадим јер јебига, то ми одговара, то сам провалио и тако радим, док нпр мрцварење са мањим килажама ми за ноге не одговара...
Трицепс ми одговара исто да га стрефим већом килажом, бицепс не итд итд, али нема се што замарат' тиме јер није код свакога исто..
ТО што Бохор рече, трип је вјероватно јер имаш три типа мишићних влакана и све их различито активираш.
ЕДИТ: Оно што рече Пакао југа није баш сасвим тачно, да, у праву је што се тиче дијела да неће на бину и да не брине толико, ок је, и ја сам јутрос појео 4 јаја смућена са сиром и кукурузног хљеба, али ми онда дунуло и појео сам мало кремића јер ми је зинула гузица, јебига...
Али МОРА да се једе макар приближно добра храна да би се расло, ту мислим на месо, јаја, рибу, млијеко, сир итд... Не мора све перфектно да је укомпоновано, нема се пара ни за 4 оброка, а не за 6,7, али ето, само да се труди што квалитетније изворе да има и ето...
Preterao sam sa onih 90% u startu. Ali ne verujem u priče da je za rast mišića najvažnija ishrana. Najvažnija jeste, ali ako pod tim već podrazumevaš da pravilno vežbaš.
Meni je na prvom mestu vežbanje, ishrana na drugom. Nemoj vežbati a hrani se pravilno i videćeš na šta ćeš ličiti.
Vežba, vežba i samo vežba, uz iole praćenje ishrane. Ako želiš finese i detalje onda ideš dalje po stepenicama; stroga ishrana, pa suplementi, pa steroidi i td.
To sam ja zaključio.
А ако вјежбаш и не једеш довољно, на шта ћеш да личиш?
Ако једеш нормално и не вјежбаш изгледаћеш обично,нећеш имати мишиће, нећеш бити набилдован, али можда ћеш бит' крупан, можда ћеш бит' мршав, то зависи од особе до особе...
Ако тренираш и наједеш се љеба и кремића, што си направио? Ништа...
Каже ми друг ЈА ПОЈЕДЕМ КИЛО ЉЕБА НА ДАН АЛИ НЕ МОГУ ДА НАБАЧИМ МАСУ НИКАКО, А ЈЕДЕМ ДОБРО, свако ко ми ово каже знам да сигурно не једе довољно, то је милион посто...
Onda možemo da se složimo da su i vežbanje i hrana totalni egal po važnosti?
Najviše me iritira kad neko kaže da je hrana najvažnija a samo vežbanje se konstantno stavlja u totalni zapećak. To je preskakanje fundamentalne osnove.