Идите у курац, ђе пишете о тим хранама сад, бем ли вам сунце ваше... Данас код комшије, кува ми он кафу, и стави шећер, реко' мичи одма' све, дај без шећера.
Даје ми кафу, дође му брат и вади да једе, плех читави кромпира печеног и вади неко месо печено... Дошло ми да га треснем једном од муке, а скапавам :Д
ja sam tako zajebao dok nisam saznao da burek ima 600kalorija po 100gr, ujutru aj sta ces nisam doma kad vec iz pekare mora, a 400gr moze ceo dan da te drzi jbt
Evo ne znam da me ubijete. Jedem ogromne količine svega ali neredovono. I imam neki lud metabolizam kapiram. Ima kad jedem jednom dnevno u 22 h npr i to je. Ceo dan kafa, pljuge i kokakola.
Ali ću zato danas da 700 bala sena natovarim na kamion i 700 da stovarim. A to kapiram da niko od vas koji dižete 200 kila iz bendža ne može lolo
Edit ovaj kikiriki Smare
http://i.imgur.com/DZjBGyB.jpg
Ektomorf
EktomorfKako sam već spomenuo, nazivaju se i "hardgainerima", što u prijevodu znači da od tri tjelesna tipa oni trebaju uložiti najveći napor po pitanju prehrane i treninga kako bi se događao napredak u prirastu mišićne mase. U pravilu imaju prilično nizak %BF, manje, vretenaste mišiće i nježniju koštanu strukturu (uzak "frame"). Osim toga, hormonalni status kod njih često vodi u smjeru katabolizma nego u smjeru izgradnje (o tome je bilo govora u jednom od prošlih članaka).
Trening ektomorfa
Iako za sve vrijedi pravilo: ako želiš mišićnu masu, moraš stimulirati mišić velikim opterećenjem; to se najviše odnosi na ektomorfe. Cilj im je razviti čvrsti temelj na kojem će potom nastojati dalje graditi mišić (gram po gram). Trening se, dakle, treba sastojati od kompleksnih vježbi, opsega ponavljanja od 3-5. Svrha ovoga je dobiti najprije na snazi, koja je preduvjet da bi slabašni ektomorf početnik mogao krenuti prema treningu hipertrofije.
Trening hipertrofije sastojat će se od nešto većeg izbora vježbi nego u prvoj fazi. Naglasak uvijek ostaje na kompleksnim (osnovnim) vježbama sa dodatkom pojedinih izolacijskih vježbi za pojedinu mišićnu skupinu. Broj ponavljanja: 8-10. Budući da je predug trening kontraproduktivan za ektomorfa, najbolje opcija je držati broj serija u treningu nisko, kao i ukupno trajanje treninga. Odmori između serija trebaju biti nešto duži, cca 3 minute. Dakle, da sumiramo, trening treba biti kratak i intenzivan, ali zato više frekvencije (češći treninzi).
Prehrana ektomorfa
Prva asocijacija je - vrlo brz metabolizam! Ektomorf sa željom nabacivanja mišića mora jesti non-stop, bio gladan ili ne. Jedino tako može održavati pozitivnu ravnotežu nutrijenata koja mu je potrebna kako bi išao u smjeru izgradnje. Dakle, nema puno filozofije oko prehrane. Jesti, jesti i jesti. Naravno, ovo nije isprika za unos neslućenih količina junk fooda, nego treba jesti što bazičnije, odnosno provjerene namirnice u iznadprosječnim količinama. Naglasak bi trebao biti na ugljikohidratima, jer ektomorfi imaju iznadprosječnu sposobnost njihovog iskorištavanja.
Идите у курац, ђе пишете о тим хранама сад, бем ли вам сунце ваше... Данас код комшије, кува ми он кафу, и стави шећер, реко' мичи одма' све, дај без шећера.
Даје ми кафу, дође му брат и вади да једе, плех читави кромпира печеног и вади неко месо печено... Дошло ми да га треснем једном од муке, а скапавам :Д
Hahaha, pa ti mu jebes kevu sa kalorijama.
kako nisi debelo govno onda brt to je nemoguce
ja sam tako zajebao dok nisam saznao da burek ima 600kalorija po 100gr, ujutru aj sta ces nisam doma kad vec iz pekare mora, a 400gr moze ceo dan da te drzi jbt
Jer ima gliste jebene jebem ga usta. Šta bih dao za takav metabolizam eh. Ja pojedem kesicu grisina jebenih i zalepi se za dupe momentalno.
https://www.youtube.com/watch?v=lHLvuoIRkdI
Кол'ко само добро изгледа момак!!! Усудио бих се да кажем јако близу перфекције за неки мој појам
koi gej
al bi zato somi ti trebao dosta brze da nabacujes misice... da l je istina oni ektomorf endomorf i mezomorf da utice bas toliko ?
Evo ne znam da me ubijete. Jedem ogromne količine svega ali neredovono. I imam neki lud metabolizam kapiram. Ima kad jedem jednom dnevno u 22 h npr i to je. Ceo dan kafa, pljuge i kokakola.
Ali ću zato danas da 700 bala sena natovarim na kamion i 700 da stovarim. A to kapiram da niko od vas koji dižete 200 kila iz bendža ne može lolo
Edit ovaj kikiriki Smare
http://i.imgur.com/DZjBGyB.jpg
https://www.youtube.com/watch?v=X349mrKwUyE
da ne vozis bmw kojim slucajem
Hahahah Boho, jel ovo iz džaka jedeš ololo
Lol brt, ovo mi kaže i devojka i sve drugarice :)
Edit: Klasična kesa za zamrzivač koju dobijaš u prodavnici kad kupiš kikiriki na meru :)
Ektomorf
EktomorfKako sam već spomenuo, nazivaju se i "hardgainerima", što u prijevodu znači da od tri tjelesna tipa oni trebaju uložiti najveći napor po pitanju prehrane i treninga kako bi se događao napredak u prirastu mišićne mase. U pravilu imaju prilično nizak %BF, manje, vretenaste mišiće i nježniju koštanu strukturu (uzak "frame"). Osim toga, hormonalni status kod njih često vodi u smjeru katabolizma nego u smjeru izgradnje (o tome je bilo govora u jednom od prošlih članaka).
Trening ektomorfa
Iako za sve vrijedi pravilo: ako želiš mišićnu masu, moraš stimulirati mišić velikim opterećenjem; to se najviše odnosi na ektomorfe. Cilj im je razviti čvrsti temelj na kojem će potom nastojati dalje graditi mišić (gram po gram). Trening se, dakle, treba sastojati od kompleksnih vježbi, opsega ponavljanja od 3-5. Svrha ovoga je dobiti najprije na snazi, koja je preduvjet da bi slabašni ektomorf početnik mogao krenuti prema treningu hipertrofije.
Trening hipertrofije sastojat će se od nešto većeg izbora vježbi nego u prvoj fazi. Naglasak uvijek ostaje na kompleksnim (osnovnim) vježbama sa dodatkom pojedinih izolacijskih vježbi za pojedinu mišićnu skupinu. Broj ponavljanja: 8-10. Budući da je predug trening kontraproduktivan za ektomorfa, najbolje opcija je držati broj serija u treningu nisko, kao i ukupno trajanje treninga. Odmori između serija trebaju biti nešto duži, cca 3 minute. Dakle, da sumiramo, trening treba biti kratak i intenzivan, ali zato više frekvencije (češći treninzi).
Prehrana ektomorfa
Prva asocijacija je - vrlo brz metabolizam! Ektomorf sa željom nabacivanja mišića mora jesti non-stop, bio gladan ili ne. Jedino tako može održavati pozitivnu ravnotežu nutrijenata koja mu je potrebna kako bi išao u smjeru izgradnje. Dakle, nema puno filozofije oko prehrane. Jesti, jesti i jesti. Naravno, ovo nije isprika za unos neslućenih količina junk fooda, nego treba jesti što bazičnije, odnosno provjerene namirnice u iznadprosječnim količinama. Naglasak bi trebao biti na ugljikohidratima, jer ektomorfi imaju iznadprosječnu sposobnost njihovog iskorištavanja.
ako si ove gradje
http://s18.postimg.org/65hf4p5zd/31ledna2012.jpg
Не знам који је ово, да ме јебеш :)
Jedeš li kikiriki? Kako ne znaš jbg ovaj je najjači
Не једем болан, баш баш баш ријетко :)
Знам за онај Гуд бијели да је ок, да нема уља него је печен... :)
dobro izgleda ovaj lik sto ga mare okacio mada je to preterano to za moj ukus. msm odlican je za bildera al bzv generalno
E ovaj je isti takav samo krupniji i u ljusci na koju se skuplja so
mmmmmmmmmmmm
rokajte indijski orah sirotinjo
Indijanski oraj je manje ukusan jbg