Teret@n@
Rekli o sajtu
Da. Definitivno ima dobrih fora, svaka čast onima koji ih smisliše. Respect Vukajlija.
MyCity Forum · 4. Februar 2009.
Da. Definitivno ima dobrih fora, svaka čast onima koji ih smisliše. Respect Vukajlija.
MyCity Forum · 4. Februar 2009.
PavleKZN
EX-Yu fitness (najbolji srpski forum). Imaš i bulidingbody.hr (kurac od foruma, ali dobar sajt). Na engleskom je valjda buildingbody.com nenadjebiv
Laki, nemoj previše UH. Radi rotacije, biće bolje zbog sala. A probaj unositi biljne proteine, mada oni imaju nižu biološku vrijednost iskoristićeš nešto. I ako izgubiš nešto, povratićeš brzo, mišićna memorija jebe. :)
Ne postoji ti taj buildingbody.com :)
A kad odem na buildingbody.hr pita me da li sam mislio na http://www.building-body.org/
a taj sajt je nešto sjeban :) :)
Izvini, PavleKZN, krivi navod. Evo sajtova:
http://www.building-body.com/ - hrvatski sajt
http://bodybuilding-hr.com/index.php - BB forum dr. Vedrana Jakšića
http://www.bodybuilding.com/ - engleski BB sajt.
http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/ - i ako treba, kratak popis vježbi
:D
Aj ako neko zna kako da se resim bola u podlakticama(mislim da su tetive) kad radim biceps sa krivom sipkom nek mi javi na pvt, jer cu ovde zaboraviti da pogledam. Naravno bez duhovitih komentara da prestanem da radim molio bih :)
Kakvog sad bola u podlakticama?
A tetive su mi se izgleda upalile otkud znam...
Upala se liječi ili totalnim mirovanjem (a kad je upala tetiva u pitanju ja ne mogu ništa drugo raditi pošto je to jedan od najgorih bolova koje sam ikada trpio a trpio sam svakakve) ili...hmmmm...mirovanje. Poslije jedno 2-3 dana početi sa laganim, ali laaaaaaaaaaaaaganim razgibavanjem, 4. dan masaža svakih sat vremena, uključiti i toplo-hladno tuširanje bolnih mjesta, 5. dan već spreman za trening. Uz neku zajebanu suplementaciju. Al' kontam da nisu tetive...
Ne kontam sta bi drugo moglo biti... Bio sam pauzirao neke 3 nedelje proslo me je poceo sa manjim tezinama pa polako povecao i onda ponovo bol... Sad sam bio namazao nekih 2h pre treninga onu konjsku mast mislim da je malo ublazilo ali to nije trajno resenje...
Ја сам временом научио да игноришем бол у десној руци.Сада ја и моја повреда живимо у складу и хармонији ... :))
Potpisujem ovo. Čak sam naučio da ispustim teg iz ruke specijalnom metodom koja je najbezbolnija. Izgleda retardirano ali mene ruka više ne boli.
Probaj sa ravnom šipkom, mada je kod mene obrnut problem. Bukvalno mi se podlaktice raspadaju kad radim sa ravnom šipkom (kao i drugu koji trenira sa mnom). Pogledaj savjete koje ti je dao Skočimiš, a ako to ne upali kao ni zamjena šipke probaj sa glutaminom. Pet grama pred trening, 10 nakon treninga. Možda će djelovati.
Potpisujem.
Takođe.
Pokušavam da istopim moj mali šlauf oko struka. Nije veliki, stvarno, ali ima. Trčim pre treninga u teretani 2 kilometra i još dva nakon treninga. Da li je bitno kojom brzinom i koliko dugo trčim ili su dva km uvek dva km? Šta preporučujete? Ja trenutno udaram solidan tempo, 12 na sat veći deo vremena.
Добро је то, али ако баш хоћеш да скинеш пробај да додаш трбушњаке, и то више врста, обичне и слалом, то ће ти сигурно помоћи. :)
Stomak se ne skida trbušnjacima nego dijetom.
Reguliši ishranu, i ne trči monotono, jednim tempom, već radi HIIT (high intensive interval training) tako što ćeš npr. trčati normalan tempo 2 minute pa onda opičiti šprint 15 sekundi, pa onda lagano 3 minute pa šprint pola minute, pa 3 minute lagano pa onda vrlo brzo 45 sekundi, pa 2 minute lagano pa minut vrlo brzo pa opet 3 minute lagano i pola minute šprinta. To ti je ukupno 15 minuta trčanja mnooooooooooooooooooooogo učinkovitijeg od sat i po, dva taljiganja.
Ovo može i na biciklu, steperu, orbitreku, bokserskoj vreći, vijači.
Skočimiš je objasnio. I ovo ne bi trebao da radiš svaki dan, već svaki drugi, ipak je HIIT naporan. I najviše se fokusiraj na trčanje i na biciklo. U dane kad ovo ne radiš možeš da odradiš neki lagani kardio+vijača. Batali steper, od tog nema vajde. Vreću i vijaču naizmjenično radi.
Steper, bicikl i vijača su za žene i pozere :) i smanjuju odraz, što meni nikako ne treba u životu. Poslušaću skočimiša, jer je on car. I mogu ja to svaki dan, kondicija mi je zavidna. Hvala
Masti se najbolje "tope" pri aerobnom treningu(tada se najvise energije dobija iz masti).Trening bi trebalo da bude od 30-60 min,intenziteta oko 60%.Sto vecu grupu misica uposlis vise ces enegrije potrositi...Zato trcanje nije moj prvi izbor, ali ipak moram zbog kondicije. Bolje radi kenpo x(p90x).Imao sam dosta bolje rezlultate nego sa trcanjem. :)
HIIT nije losa opcija, ali ja sam ipak za kardio kakav sam naveo.
Jos nesto,bolje razdvoj trcanje i trening sa opterecenjem,trcanje ili kardio ujutru.
Stomak jednostavno moras da radis.Predlazem tebi i svima koji zele da napreduju sto se trbusnjaka tice da nadju Killer abs(Tony Horton) i rade to 3 puta nedeljno.Komletiniji trening ti jednostavo nije potreban! :)
Ishranu moras regulisati.Dovoljno je da izbacis brzu hranu,slatkise,gazirano,alkohol i ne jedes kao mecava!Ujutru UH a ostalo jedes sta oces samo pazi na kolicine... ;) Za rezlultate moras biti strpljiv(salo prvo nestaje sa ruku,ramena,grudi pa tek onda sa stomaka i dupeta)!
Suplementacija koji bi koristio zavisi od cilja,ali na nju nemoj da polazes mnogo.Samo neke stvari zaista pomazu...;)
Jedna od opcija kao pomoc su ti sagorevaci,ali kod nas ima jako los izbor tako da ni jedan osim Animal Cutsa(koji je preskup!) nece uciniti cuda osim ako ti treba mali "kick"...:)
Tako da bi ja njih batalio! :)
Hvala na opširnosti i trudu, ali ja sam već zategnut kao sajla osim malog šlaufa. Treniram odbojku, gde ćeš aerobnije od toga :) Ove pizde materine droge ne dolaze u obzir. Smanjio sam slatkiše, ne jedem beli hleb uopšte više, a i crni sve ređe. Radim i trbuh redovno, naziru se gornji trbušnjaci, ali donji su pod stomačetom... Ali upornost je majka treninga.
Ako nemaš odlično isplaniranu ishranu gubiš mišićnu masu. Pa ti slušaj i Miloša Sarčeva.
Masti se najbolje tope HIIT treningom, kardio je kontraproduktivan i vodi u mišićni katabolizam. I intezitet treba biti 70-75% ako već preporučuješ kardio. Ovo nije hejt, rekao si pametne stvari, ali ajde da mu pomognemo, iako svojim izjavama to nije zaslužio.
I prevaziđen.
Nakon ove rečenice ne da ne zaslužuješ pomoć, veš zaslužuješ šamar iz lakta i šut nogom u dupe. Suplementi nisu droga. Ali ipak... što se tiče pomoći, radi UH rotacije (google it) i jedi svaka tri sata, ne smiješ biti gladan. Fokusiraj se na proteine, i meso spremaj na vodi. Jedi belanca, a ne žumanca i ako imaš para uzmi BCAA (to ti je inače droga, znaš) i koristi pre aeorbnih aktivnosti ili HIIT-a da se prečiš razgradnju proteina. I Uzmi whey (isto ti je droga, još teža).
Хм, за доње трбушњаке су ти најбоље ''маказице'' , одигнеш ноге мало од пода и онда као маказице их помераш, само не смеш лежати него се ослони рукама назад, ако ме разумеш. :)