Teret@n@

1. 

   shady 2011-10-12 19:05:14 +0000

   http://www.defrancostraining.com/
   meni je zanimljivo...;)
   Odgledao sam Strong,to je nesto kao biografski film,ali i reklama,jbg,komercijala. :/
   Procitao sam WS4SB i Built like a badass i mogu reci da te knjige uopste nisu za pocetnike.Dobre su za sportiste koji su vec neko vreme u treningu,ali neko ko je novajlija u teretani bi trebalo da jedno mesec dva radi da se navikne na vezbe koje se rade po knjigama. Preporucujem,ali ne pocetnicima.Zeljeni rezlultati sigurno nece izostati,ali mana im je sto nigde ne pominje ishranu.

2. 

   Blodr@yne 2011-10-12 19:53:28 +0000

   Pročitah vala celu temu ovijeh dana. Vidim ovi iskusniji se kunu u mrtvo dizanje. Aj' ako ima ko dokon da mi pojasni malo oko mrtvog (imajte u vidu da imam 15 god.) Sto se pravilnosti izvodenja tiče snaći ću se, ima dosta dobrih klipova na YT-u. Najvise me interesuje dal' ce me u bilo koju ruku omesti u razvoju (mada nije bas da sam kržljvac neki - 191cm, 83kg, a i imam malo iskustva u teretani), i kad kad da ga ubacim, posto radim:
   ponedaljak: grudi-biceps
   sreda: ledja-triceps
   petak: ramena-noge
   (oberučke prihvtam svaku sugestiju o planu treninga, i rasporedu mišićnih grupa)
   Da radim kad radim ledja, il' pre nogu? il' kako već ide?

   I, ako boga znate, predlozite neku večeru s malo više proteina, po mogućnosti da ne uključuju jaja, njih jedem k'o stoka, a da sastojci mogu da se nadju u običnoj prodavnici, i/ili prodavnici zdrave hrane.

3. 

   CSmOnstrum 2011-10-12 20:26:14 +0000

   Можда ово помогне

4. 

   CSmOnstrum 2011-10-12 20:43:04 +0000

   Лоше сам линково али јеби га ваљда сконташ ;)

5. 

   Сварог 2011-10-12 20:49:08 +0000

   Blodr@yne, ако не радиш много јак тренинг, да би ти се мишићи одмарали толико дуго, прихвати мој предлог:
   Понедељак/ Четвртак - бицепс, ноге, леђа, трбушњаци
   Уторак / Петак - груди, трицепс, рамена, трбушњаци, с тим што трубшњаке, пошто их радиш сваки дан, на мораш ко сивоња да запнеш, 5 - 7 минута без паузе је довољно... :)
   Што се тиче среде, она је одмор, с тим што је ја користим као дан за растезање.

6. 

   L@ki 2011-10-12 20:58:58 +0000

   Не слажем се са Сварогом :)) много је леђа и ноге у исти дан по ББ плану плус 2 пута недељно.

   Ради га у дану са леђима.

   ЕДИТ: почео сам да мењам "насловну". Ставио сам нови увод.

7. 

   Сварог 2011-10-12 21:02:37 +0000

   Капирам Лаки, али оно, још смо клинци и не тренирамо са великом килажом, тако да нешто нема ни потребе да само једном недељно (по његовом плану) ради бицепс, трицепс и остало. :)

8. 

   CSmOnstrum 2011-10-12 21:05:20 +0000

   Dobra slika L@ki

9. 

   Blodr@yne 2011-10-12 21:06:58 +0000

   @CSmOnstrum Nisam znao da pasulj ima ovoliko proteina u odnosi na masti, moglo bi se to iskoristiti :) A sad ima na tunu da nagrnem, hvala na pomoći.

   @Сварог Zanimljiv predlog, hvala. Moguće da d' iskoristim ovo, mada mi za sad zbog nedostatka vremena, a i što me mrzi da radim više, najviše odgovara 3 dana sedmično. Mada nije isključeno da ću početi i 4, pa te poslušam :)

   Evo jedno pitanje za ove iskusnije ''hemičare'' (sa'će onaj thuzz dug da me linčuje :)
   Nije da imam nameru, al' me interesuje koje doba je povoljno za whey protein? Sad ga ne bih uzimao ni u ludilu, jer imam tek 15 god.

10. 

    Сварог 2011-10-12 21:07:26 +0000

    Лаки, испод слике метни текст типа "Јел идете у теретану, колико често, итд." зато што ови коментари испод твог немају смисла.

11. 

    Blodr@yne 2011-10-12 21:08:09 +0000

    Svarog, jebote, jesi l' ovo ti na avataru? I jel' mi se čini da sam pročitao negde na temi da si '95-o?

12. 

    CSmOnstrum 2011-10-12 21:08:18 +0000

    ne razumijem šta fali ako imaš 15 god, to je samo protein, isti onaj koji ćeš uzimatu tunjevinom ili pasuljom ;)

13. 

    L@ki 2011-10-12 21:11:41 +0000

    Не заслужујеш да ти се одговори на питање ,најозбиљније ...

    То је исто као да питаш " које доба је повољно да почнем да једем пилетину?"
    То је протеин , додатак исхрани , можеш да га узимаш и у 10 година.
    Боже о чему ми причамо овде :))

14. 

    Сварог 2011-10-12 21:14:02 +0000

    Svarog, jebote, jesi l' ovo ti na avataru? I jel' mi se čini da sam pročitao negde na temi da si '95-o?

    Камо среће да сам ја. То је велики Скот Едкинс (ака Бојка).
    ЕДИТ: Ја сам пре једно 15 дана почео са вејом... Одлична ствар... И ненадјебиво укусна... :)

15. 

    .Vule 2011-10-12 21:21:19 +0000

    koje doba je povoljno za whey protein? Sad ga ne bih uzimao ni u ludilu, jer imam tek 15 god.

    Dodje mi da se samoubijem kad procitam ovako nesto.

16. 

    Blodr@yne 2011-10-12 21:23:19 +0000

    Ne pitam zbog toga tačno, loše sam formulisao pitanje.. Nego u suštini da li je zdravo uzimati u mojim godinama whey, ili neki drugi suplement kojim bih nabacio neku značajniju masu (ako je to uopste moguće u značajnoj meri samo whey-om (samo nemoj da mi raspredaš o dobroj ishrani i tako to, jer sam već pročitao veći deo teme)? ;) Da li je uopšte dobro dobiti neku veću mišićnu masu, a ne završiti razvoj? 'Da neće do da utiče na razvoj kostiju, i tako to?

17. 

    Сварог 2011-10-12 21:24:42 +0000

    Дајте људи, немојте сад да га убијате у појам. Из личног искуства знам тролове који серу и наплаше те толико да стекнеш лош став о суплементима. :)

18. 

    .Vule 2011-10-12 21:27:49 +0000

    Blodrayne
    Cepaj anabolicke steroide i na konju si.

19. 

    CSmOnstrum 2011-10-12 21:28:15 +0000

    Whey nije magični napitak, ništa naručito, ali ako nemaš vremena za prava jela ... koristi whey, to je stvar ličnog izbora, neko će ti reć nemoj neko će ti reći koristi, moraš odlučiti sam ;)
    Mada ja ne vidim ništa loše u njemu

20. 

    Сварог 2011-10-12 21:30:58 +0000

    Само што је много скуп...