Teret@n@
Rekli o sajtu
Osim velikih istorijskih i nacionalnih zabluda, podložni smo i onim „sitnijim”, ali koje nam određuju svakodnevicu. „Ne valja da se sedi na kućnom pragu, posebno kad grmi”, „Hleb od 500 grama je opšteprihvaćen pod nazivom kilo hleba”, „Ne valja da se zviždi u kući, to privlači miševe”, „Ne valja da se otvara kišobran u kući”, „Žvakanje žvaka može da deformiše vilicu”, „Ma koliko vruće i zagušljivo bilo, ne otvarati prozor, ubiće promaja”, navode na popularnom internet portalu „Vukajlija” niz sujeverja i zabluda našeg naroda.
Politika · 31. Januar 2011.
Kombinuju se samo dve vežbe: military press i zgibovi. Obično radim sa 30 kg. Ide ovako:
21 izbačaj + 21 zgib, 15 izbačaja + 15 zgibova, 9 izbačaja + 9 zgibova. Sve se radi bez odmora. Probaj. Baš umara.
Mogu ja malo da oftopičim?
E ovako dakle. Kontam da većina ljudi ide u teretanu da bi poradila na svom fizičkom izgledu.
Ne svi naravno. Neki idu i radi zdravlja, ali da je neko ekstremno bildanje zdravo - nije.
Sportisti idu radi dobijanja na snazi, itd.
E sad, ovi što idu radi izgleda, kakav zapravo izgled žele postići?
Kakav je fizički izgled muškarca najprivlačniji za žene? Šta se smatra najidealnijim?
Kod žena se zna - 90-60-90, idealna kilaža, blago tonirani mišići i to je to.
Ali šta je ideal za muškarce?
Po mom mišljenju idealna građa za muškarca se sastoji u tome da je masa maksimalno 5 do 10 kila iznad idealne, ali da se tih 5 do 10 kila sastoji isključivo iz mišića. Svako ganjanje mase preko 10 kila od idealne je za mene pretjerivanje u bildanju.
Evo primjera.
Normalan body mass index se kreće od 18,5 do 25, iz toga proizlazi da je idealan BMI 21,75.
Za muškarca visine 180 cm kilaža pri kome je BMI = 21,75 iznosi 1,8 x 1,8 x2 1,75 = 70,47
Dakle idealna kilaža je 70,47 kg. A poželjna, atraktivna kilaža je po meni to plus 10 kila čistih mišića, što dođe na 80,47 kg. Time se dolazi i do gornje granice BMI-a koja je 25, a sa ovom kilažom se ima 24,83.
Međutim ako nema mišića, a visok je 180cm i ima 80 kila, on nije lijepo razvijen, već prosto ima 10 kila viška.
Naravno, treba nastojati razviti prvenstveno gornji dio tijela, ali neke stvari (npr. širina ramena zavise od genetike)
Пробаћу Кика.
Знаш како Јовичићу , то како шта је идеално а шта не је крајње релативно.
Ја волим када сам велики ,широка леђа , рамена, избачене груди , раван стомак (још боље ако је исклесан).Када се појавим негде да привлачим пажњу.Ја имам 180цм а сада тренутно имам око 90кг и веруј ми то није ништа претерано.Та килажа од 70кг на 180цм ми делује мало , мени лично то није лепо нити идеално.Али опет , на некима то доста добро изгледа.
Е сад можда сам ја комплексаш па нисам компетентан :) али питај друге па види шта ће ти рећи.
Laki, da ne znaš gde može da se nabavi lutka, sa kakvom vežba ovaj lik kog si okačio gore?
Pa ja nisam ni rekao da treba imati tu idealnu od 70 kg, već to plus 10 kila mišića, što mu izađe na 80 kila, za visinu od 180 cm.
Zove se Bob dummy http://womenonthefence.com/wp-content/uploads/2010/04/bob-dummy.jpg
Al ne ynam gde ima da se nabavi ,sad cu da pogledam.....
Evo recimo Federer, jako zgodan, jak u top kondiciji, visina 185 cm, težina 80 kg.
Znači čak je i mršaviji od te moje preporuke, a apsolutno ništa mu ne fali još je uz to vrhunski sportista.
Važi, Laki. Ako saznaš, javi mi.
21 izbačaj + 21 zgib, 15 izbačaja + 15 zgibova, 9 izbačaja + 9 zgibova. Sve se radi bez odmora. Probaj. Baš umara.
Чуј умара!После ове прве серије од 21 , на следећој сам урадио 15 избачаја и пробао згиб и не могу , умро сам....Морао сам да смањим број понављања , превише је то за мене.Али добар систем , ради посо.
Imam ja još nekoliko stvari na tu foru. Mada, i sam možeš da smisliš neki program. Uvek kada nemaš pauze i angažuješ više mišića, umor brzo stiže.
Е курац , повредио сам брекијалис , поново , по ко зна који пут.Деснаја ми је неупотребљива за згибове , лат машину.....
ЈА ЈЕБЕМ!
Laki, uzeo sam skoro knjigu od francuskog doktora "Frederic Delavier" izuzetno dobar vodic za teretanu, opisana cela anatomija i prikazana sa slikama svakog misica, sa upozorenjima o povredama i vezbama posle povreda. Proveri akoimas vremena.
Dajte neki program ili vezbe za fleksibilnost i pokretljivost(ovo kikino zvuci zajebano) nesto da moze da se pocne.
Sta mislite da se vezba celo telo u jednom danu i tako 3-4 puta nedeljno?
Sto se tice poor B.O.B.-a prodao sam skoro 300e:)
Laki radi zgobove levom. Samo ne znam kako ćeš da jebeš. :)
Ako povredi obadve ostace suva kurca :)
gamby bas si djubre:)
Da vam ispričam jednu moju pričicu...
Prije par mjeseci vratih se iz teretane nit' živ nit' mrtav.
Nevjerovatna bol u desnoj podlaktici bivala je sve jača i jača. Kidala je mozak.
Dešnjak sam i nisam imao snage ništa da uzmem u šaku niti da je skroz stisnem. Podlaktica je blago otekla...
Nisam išao doktoru jer bi mi stavio longetu i ne bi me nigdje bilo dva-tri mjeseca pa sam popio tablete protiv bolova (Nimulid, mamu mu narkomansku, popio sam dva komada i ošamutilo me načisto; teška droga) i stavio ledene obloge.
Sutradan sam otišao do apoteke, kupio Himoral, drmnuo 2 komada odmah ispred apoteke, k'o kakav džanki, lagano odšetao do veterinarske stanice i kupio 'Ihtiol-kamfor mast'. Ona se koristi, između ostalog, i za povrede mišića i ligamenata kod trkačkih konja.
Negdje pročitah - konj vrijedi 300000€, ti ne vrijediš ništa. Kad valja konju - valja i tebi.
Mazao sam tri puta dnevnu tu ogavnu, smrdljivu i ljepljivu supstancu po svojoj podlaktici.
Kasnije sam ipak otišao doktoru. Nakon par sati pretraga i pipkanja dijagnoza je glasila: puknuta vlakna u flexor digitorum superficialis, obavezno mirovanje mjesec dana i kontorle svakih 7 dana. Longetu sam odbio.
Bio sam prinudno udaljen iz teretane do daljnjeg.
Nisam mnogo razmišljao, nastavio sam sa kamforom i himoralom, nimulid za suzbijanje boli i sa divljačkim bandažama nastavio sa divljačkim treninzima jer sam bio u pola programa za snagu.
Na kontroli je sve bilo ok.
I dalje osjećam bol, ne tako strašnu kao ranije ali opet kao da neko ubode nožem u kost podlaktice ali samo kada završim sa vježbom i krenem sa puštanjem tega ili šipke.
Naravoučenije: slušajte doktore. Da sam ja slušao svoga - ne bi me sada sjekla bol svaki put kada pustim nešto teško iz ruku.
Odlučio sam da se manem dizanja na mjesec dana, uz sve ove medikamente, pa da vidim kako će to na kraju ispasti. Mislim da sam usrao motku do kraja, al' tako je-kako je. Valjda će sve biti ok :D
Ја сам се једном тако зајебо ,слично ко ти ,мада последице нису оволико страшне.
После прве повреде брекијалиса нисам престао са тренингом , и кидао сам га стално иако сам осећао снажан бол.Онда исто код лекара ,лекара каже одмор.Али последице су остале ,на сваких месец дана се обнавља повреда у десној руци.
Младос ,лудос........јебига...
Значи, склекови...значи, стотине и стотине склекова...
Е да , ија сам стављао неку маст , нешто за загревање мишића ,ткива.Када ставиш прво је хладно ледено ,а онда се загреје и почиње баш да гори.Због тога нисам осећао толики бол док сам радио али када би се то охладило, страшно....
diklofen mast...http://www.galenika.rs/index.php?option=com_content&task=view&id=382&Itemid=124&limit=1&limitstart=1&lang=SRB
ni slucajno na JAJO...pece do jaja...cisto samo misic i zglobove...ne ispod carapa...pece kada se skida vodom do jaja