lololo
Ујутру теретана, поподне инсенити, оћемо да будемо животиње, ил' шта ? За кршен курац нисам сад, али ноу пејн, ноу гејн маћорие.
Ubih ruke danas i trapeze. Posle treninga jedne pileće grudi i salata. Beast mode is on!
Shomy u kakvom si trenutnom stanju da oces da se tako satares?
Kolko planiras jesti jbt, pojesce ti to sav misic ko i meni :)
Око 300гр протеина планирам да уносим дневно док комбинујем ова два тренинга. Вејчина ту, бело месо ту, јаја ту, туноа ту. Уштедео сам неку кинту па ћу је у храну уложити :) неће мени храна бити проблем колико ће бити напорни тренинзи, зајебано је комбиновати теретану и кардио на оваквим врућинама. Али гурам док чука може да издржи, мотивација је присутна :)
Brate sve preko 200g proteina za prosecnog naturalca je bacanje para i smetnja formi, jer gde ce otici onih 100g proteina za ciju ce nam sintezu faliti sinteticki testosteron?
Probaj, danas sam pricao sa jednim starim drugom koji se profesionalno bavi bodybuildingom i sve zivo je isprobao i natural i hemija, isao je do 6g proteina na 100kg tt... Garantovano ces se umastiti vec posle prvih 2 meseca i bespotrebno otanjiti novcanik, bolje ih ulozi u kreatin i glutamin bar.
Причао сам са ликом који ради у теретани, профи билдер је, дао ми је неке савете око исхране. Мало је 200гр на мојих 105 кила, ако се узме у обзир да су ми кардио тренинзи брутални. Страх ме да се не осушим, да се још више умастим сигурно нећу. А и нисам заговорник суплемената, осим веја, ког пијем искључиво из разлога што понекад нисам у могућности да једем после тренинга. А и не разумем, како мислиш да ћу се умастити ако ми се исхрана базира на протеинима и минимум угљених хидрата ? Уз кардио, 6 пута недељно по 45-60 минута.
Sve je to lepo zamisljeno, ali ne ide tako. Kao kada u golf 4 1.9 90ks sipas pun rezervoar i kazes ma nek trosi i vise nego sto treba samo da prestignem golf 1.9 131ks.
Pitanje je da li ce ti telo apsorbovati i 200g proteina idealno serviranih, sa naturalnim nivoom testosterona. Mozda si 105 kg i <10% bf :) ?
Bio sam i ja na visokom unosu proteina i minimalnom unosu hidrata i bilo je to skupo mirovanje u hipertrofiji. Znaci, idi bolje i srednji unos hidrata, 2g/tt proteina nego to sto si planirao, po meni.
Sto se kardia tice, 6x je previse samo na ishrani. Mnogo je bitniji puls za vreme tog kardia, nego duzina i intenzitet kardia, zna se na kom se pulsu tope masti. Ovo ne vazi za hiit, ali on se radi 2-3x nedeljno.
Ili probaj sto si zamislio pa se javi.
Sacam procito nesta kaze radjenje jednog dijela tijela samo jedanput sedmicno i to kad bas puno uradis je premalo, jer se on vec vazda oporavio i ti gubis vrijeme, pa prave neke cudne splitove da bi mogli dvaput sedmicno. Men to zvuci sumnjivo, overkill, a uostalom glavni cilj su mi i ruke kojima ocu da dam zaseban dan, a pored svega vecina programa ima samo jedanput sedmicno. Ima li tu ista ili je bolje da se za masu drzim volumena i odvojim ovako sto sam planiro preko ljeta:
Prsa/ledja/ruke/noge/ramena(probacu i listove izbombardovati sa njima)/ruke/nedjelja odmor
Ruke su dva razlicita treninga s razlicitim tezinama i ponavljanjima, a brzo se oporavljaju pa mogu dvaput bez problema.
I imacu manje vise 190-200 g proteina dnevno.
Prsa noge ledja su veliki-20 serija, bicepsi i tricepsi oko 10 i ramena oko 15 il vise, mixacu ih.
S kakvim ste vi programima imali uspjeha?
Има боље, убоди се у гузицу са нечим.
Ја не бих мога' да радим Груди, леђа, па одма' после њих руке, вјероватно би ми биле уморне, а ти виђи сам, поготово подлактица после леђа, па ај' онда мајчин сине млати трицепс и бицепс после тога...
Ја радим
Груди
Леђа
Одмор
Раме
Руке
Ноге
Одмор
Јебе ме што неђељом не ради теретана, обично сам тада радио ноге, али овако понекад изротирам руке и рамена или ноге, нпр ове неђеље без одмора је ишло
Груди - Леђа - Рамена - Ноге - Руке сјутра и онда субота и неђеља одмарам....
Раздвоји ноге и леђа исто, пошто је пренапорно после мртвог радит' чучањ.
У последње вријеме сам навика' да не бројим превише серије, али да не прећерам исто тако, гледам како ми мишић реагује на вјежбу и на килажу и онда се тиме водим и управљам како ћу даље тренират'.
Све у свему, преко 4 вјежбе ти не треба за мишић ако их радиш да ваља.
Ja bih pre savetovao da sto vise smanjis trening za ruke, cak i da ga izbacis 2 meseca, verujem da kao i vecina trening za ledja nesvesno vise bicepsom odradis, triceps ti radi skoro na svakom treningu i da ubacis jos toga za iste misice, neces mrdnuti milimetar.
Ima jedan program za poboljsanje partije, ali se on radi za vece partije koje nisu svakodnevno ukljucene u trening kao male, tako da ko hoce da proba da poboljsa grudi, radi ih 2 meseca svaki treci dan, znaci ponedeljak, cetvrtak, nedelja, spreda... Moze sa blagim izmenama vezbi. Ja se razmisljam da probam ovo.
Дај то, ваљаће некад, можда и ја урадим.
Ja iz biohemije učio da kreatin povlači vodu u mišiće i da od njega korist imaš samo ako ga koristiš pre nekog takmičenja ili pre kurčenja po plaži, a posle relativno kratkog vremenskog perioda splasneš straobalno. Šta će ti to onda?
Iskoristi privremeni skok u snazi zarad anabolizma.
P.S. Što se proseravate?!
Али 80% људи мисли да се креатин користи да би се изгледало веће
Momci, levi grud mi veci odesnog pomagajte lololo
Колико већи?
Sad u teretani prilazi nam lik i nosi rolnu one providne folije, krenuo na kardio pa pita da mu pomognemo da obmota oko stomaka neki krug lolo, umro sam triput.