Teret@n@
Rekli o sajtu
U busu se devojka svadja preko fona da se ne kaze Vukajlija nego Vujaklija za recnik... ocaj na njenom licu kad je shvatila da ne moze objasniti
Mokoš · 11. Maj 2011.
U busu se devojka svadja preko fona da se ne kaze Vukajlija nego Vujaklija za recnik... ocaj na njenom licu kad je shvatila da ne moze objasniti
Mokoš · 11. Maj 2011.
Sad u teretani prilazi nam lik i nosi rolnu one providne folije, krenuo na kardio pa pita da mu pomognemo da obmota oko stomaka neki krug lolo, umro sam triput.
lololo
Ујутру теретана, поподне инсенити, оћемо да будемо животиње, ил' шта ? За кршен курац нисам сад, али ноу пејн, ноу гејн маћорие.
Ubih ruke danas i trapeze. Posle treninga jedne pileće grudi i salata. Beast mode is on!
Shomy u kakvom si trenutnom stanju da oces da se tako satares?
Kolko planiras jesti jbt, pojesce ti to sav misic ko i meni :)
Око 300гр протеина планирам да уносим дневно док комбинујем ова два тренинга. Вејчина ту, бело месо ту, јаја ту, туноа ту. Уштедео сам неку кинту па ћу је у храну уложити :) неће мени храна бити проблем колико ће бити напорни тренинзи, зајебано је комбиновати теретану и кардио на оваквим врућинама. Али гурам док чука може да издржи, мотивација је присутна :)
Brate sve preko 200g proteina za prosecnog naturalca je bacanje para i smetnja formi, jer gde ce otici onih 100g proteina za ciju ce nam sintezu faliti sinteticki testosteron?
Probaj, danas sam pricao sa jednim starim drugom koji se profesionalno bavi bodybuildingom i sve zivo je isprobao i natural i hemija, isao je do 6g proteina na 100kg tt... Garantovano ces se umastiti vec posle prvih 2 meseca i bespotrebno otanjiti novcanik, bolje ih ulozi u kreatin i glutamin bar.
Причао сам са ликом који ради у теретани, профи билдер је, дао ми је неке савете око исхране. Мало је 200гр на мојих 105 кила, ако се узме у обзир да су ми кардио тренинзи брутални. Страх ме да се не осушим, да се још више умастим сигурно нећу. А и нисам заговорник суплемената, осим веја, ког пијем искључиво из разлога што понекад нисам у могућности да једем после тренинга. А и не разумем, како мислиш да ћу се умастити ако ми се исхрана базира на протеинима и минимум угљених хидрата ? Уз кардио, 6 пута недељно по 45-60 минута.
Sve je to lepo zamisljeno, ali ne ide tako. Kao kada u golf 4 1.9 90ks sipas pun rezervoar i kazes ma nek trosi i vise nego sto treba samo da prestignem golf 1.9 131ks.
Pitanje je da li ce ti telo apsorbovati i 200g proteina idealno serviranih, sa naturalnim nivoom testosterona. Mozda si 105 kg i <10% bf :) ?
Bio sam i ja na visokom unosu proteina i minimalnom unosu hidrata i bilo je to skupo mirovanje u hipertrofiji. Znaci, idi bolje i srednji unos hidrata, 2g/tt proteina nego to sto si planirao, po meni.
Sto se kardia tice, 6x je previse samo na ishrani. Mnogo je bitniji puls za vreme tog kardia, nego duzina i intenzitet kardia, zna se na kom se pulsu tope masti. Ovo ne vazi za hiit, ali on se radi 2-3x nedeljno.
Ili probaj sto si zamislio pa se javi.
Boginja Mišel nekad...
https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/t1.0-9/10461631_800073590004389_1251353672079697823_n.jpg
Sacam procito nesta kaze radjenje jednog dijela tijela samo jedanput sedmicno i to kad bas puno uradis je premalo, jer se on vec vazda oporavio i ti gubis vrijeme, pa prave neke cudne splitove da bi mogli dvaput sedmicno. Men to zvuci sumnjivo, overkill, a uostalom glavni cilj su mi i ruke kojima ocu da dam zaseban dan, a pored svega vecina programa ima samo jedanput sedmicno. Ima li tu ista ili je bolje da se za masu drzim volumena i odvojim ovako sto sam planiro preko ljeta:
Prsa/ledja/ruke/noge/ramena(probacu i listove izbombardovati sa njima)/ruke/nedjelja odmor
Ruke su dva razlicita treninga s razlicitim tezinama i ponavljanjima, a brzo se oporavljaju pa mogu dvaput bez problema.
I imacu manje vise 190-200 g proteina dnevno.
Prsa noge ledja su veliki-20 serija, bicepsi i tricepsi oko 10 i ramena oko 15 il vise, mixacu ih.
S kakvim ste vi programima imali uspjeha?
Има боље, убоди се у гузицу са нечим.
Ја не бих мога' да радим Груди, леђа, па одма' после њих руке, вјероватно би ми биле уморне, а ти виђи сам, поготово подлактица после леђа, па ај' онда мајчин сине млати трицепс и бицепс после тога...
Ја радим
Груди
Леђа
Одмор
Раме
Руке
Ноге
Одмор
Јебе ме што неђељом не ради теретана, обично сам тада радио ноге, али овако понекад изротирам руке и рамена или ноге, нпр ове неђеље без одмора је ишло
Груди - Леђа - Рамена - Ноге - Руке сјутра и онда субота и неђеља одмарам....
Раздвоји ноге и леђа исто, пошто је пренапорно после мртвог радит' чучањ.
У последње вријеме сам навика' да не бројим превише серије, али да не прећерам исто тако, гледам како ми мишић реагује на вјежбу и на килажу и онда се тиме водим и управљам како ћу даље тренират'.
Све у свему, преко 4 вјежбе ти не треба за мишић ако их радиш да ваља.
Ja bih pre savetovao da sto vise smanjis trening za ruke, cak i da ga izbacis 2 meseca, verujem da kao i vecina trening za ledja nesvesno vise bicepsom odradis, triceps ti radi skoro na svakom treningu i da ubacis jos toga za iste misice, neces mrdnuti milimetar.
Ima jedan program za poboljsanje partije, ali se on radi za vece partije koje nisu svakodnevno ukljucene u trening kao male, tako da ko hoce da proba da poboljsa grudi, radi ih 2 meseca svaki treci dan, znaci ponedeljak, cetvrtak, nedelja, spreda... Moze sa blagim izmenama vezbi. Ja se razmisljam da probam ovo.
Дај то, ваљаће некад, можда и ја урадим.
Ja iz biohemije učio da kreatin povlači vodu u mišiće i da od njega korist imaš samo ako ga koristiš pre nekog takmičenja ili pre kurčenja po plaži, a posle relativno kratkog vremenskog perioda splasneš straobalno. Šta će ti to onda?
Iskoristi privremeni skok u snazi zarad anabolizma.
P.S. Što se proseravate?!
Али 80% људи мисли да се креатин користи да би се изгледало веће
Momci, levi grud mi veci odesnog pomagajte lololo
Колико већи?