Teret@n@

1. 

   AndreyArlovski 2014-10-06 23:26:01 +0000

   Kolko dugo treniras box?
   Ako si pocetnik a iz pitanja verujem da jesi onda sigurno imas trip da si nedovoljno explozivan pogotovo u odnosu na ostale uz kluba, zapravo verovatno ti jos tehnika i kordinacija nisu na zadovoljavajucem nivou.
   Ako pak treniras nekih 4-5 meseci onda si savladao osnovnu tehniku, tu ti moze za eksplozivnost kao i za usavrsavanje tehnike pomoci shadow box (box sa zamisljenim protivnikom) mozes i da radis sklekove na medicinki npr sa skokovima posle svakog ponavljanja i u skoku menjas ruku na lopti.

2. 

   CapooN 2014-10-06 23:32:58 +0000

   Treniram duže, kikboks je u pitanju al recimo imam osećaj da iz eskivaže ne radim dovoljno brzo udarac. Ono eskiviraš 1-2-3 i onda bih trebao da ga tresnem al' sve mi se čini da to može mnogo brže pa reko da nema neko sa mnom tajnu neku da podeli.

3. 

   Skočimiš 2014-10-06 23:36:37 +0000

   Dobro, dosta. Idite na automobilizam pa se prepirite oko golfa dvojke.

   Markane, vako, pliometrija je bog eksplozivnosti.

   Tipa jump squats (sa opterećenjem ili bez)
   Plyo pushups (razne varijacije)
   Tuck jumps
   Squat jumps forward (bounding)
   Box jumps
   Plyo lounges
   Vijača

   Za ruke i core:
   Medicine ball slams (razme varijacije, odozgo, sa strane, ka gore)
   Single arm throws
   Shadow boxing sa bučicama
   Macola i guma
   Odbacivanje šipke ili ploče ili bučica od sebe

   NPR.
   Napraviš mali poligon

   Pa radiš seriju za gornji dio pa seriju za noge.

   Gore:
   -Plyo pushups (sa odbacivanjem prvo samo torza, pa onda i sa komplet tijelom)
   -Medicinku bacaš sa strane u zid
   -Plyo pushups
   -Medicinka ravno u zid
   -Uzmeš ploču od 10-15-20 kila (ili 2 bučice koje držiš u visini grudi skroz uz tijelo, malo skip pa onda eksplozivno odradiš direkte) pa je odguravaš od sebe sa visine grudi što eksplozivnije
   -Medicinka slam u pod
   -Bučica od 10-ak kila, staneš u gard, bučica ti je u zadnjoj ruci (ako su ti lijeva noga i ruka ispred onda bučica u desnoj) i radiš zadnji direkt u visinu čela pa mijenjaš gard
   -Burpee

   odmor par minuta pa opet, 3 kruga tako.

   Za noge budi kreativan, imaš toliko vježbica, tipa napraviš poligončić pa kreneš side jumps, pa na merdevinice skip, pa tuck jumps, pa bounding, pa tuck jumps, pa burpee sa tuck jumpom i tako, bitno je da se kombinuješ

   tipa:
   -Lateral jumps
   -zig-zag jumps
   -box jumps
   -bounding
   -tuck jump

   Sve to završiš sa 3 runde mma klasike
   15 sekundi skipa ili sprinta u mjestu - sprawl
   15s skip - sprawl
   15s skip - sprawl
   15s skip - sprawl - 10 sklekova

   Tako da u minuti imaš 4 puta skip, 4 puta sprawl i jednom 10 sklekova, runda je 5 minuta puta 3 runde jer toliko traje mma meč.

4. 

   CapooN 2014-10-06 23:57:50 +0000

   Golemo hvala.
   Noge mi nisu problem, svakako da se i to može poboljšati ali sam primetio da sam u boksu spor.
   

   -Plyo pushups (sa odbacivanjem prvo samo torza, pa onda i sa komplet tijelom)
   -Medicinku bacaš sa strane u zid
   -Plyo pushups
   -Medicinka ravno u zid
   -Uzmeš ploču od 10-15-20 kila (ili 2 bučice koje držiš u visini grudi skroz uz tijelo, malo skip pa onda eksplozivno odradiš direkte) pa je odguravaš od sebe sa visine grudi što eksplozivnije
   -Medicinka slam u pod
   -Bučica od 10-ak kila, staneš u gard, bučica ti je u zadnjoj ruci (ako su ti lijeva noga i ruka ispred onda bučica u desnoj) i radiš zadnji direkt u visinu čela pa mijenjaš gard
   -Burpee

   E ovo bih mogao raditi. Imam u blizini zapušten neki sportski objekat tj košarkaški i teren za mali fudbal tako da bih ga mogao opet upotrebiti.
   Nešto se poslednja 2-3 meseca na treninzima radi snaga što se meni ne sviđa, nema više ovih vežbi.
   Radio sam ono sklekovi sa medicinkom kada je jedna ruka na njoj pa prebacuješ i šedou sa onom hirurškom gumom, mogao bih i to ubaciti.

5. 

   Scouser 2014-10-07 00:05:32 +0000

   ali jagoda..

6. 

   Радјард Куплунг 2014-10-07 00:07:13 +0000

   Ti šomi što si kukao kakvo ne vidiš svoju kitu kolko si debeo i kenjao niko ti ništa nije rekao nego si normalne savete dobio. Idi drvi ga na jagode.

   hahah

7. 

   Scouser 2014-10-07 00:08:36 +0000

   стобери

8. 

   Рабин Шлома 2014-10-07 00:27:01 +0000

   Treniram duže, kikboks je u pitanju al recimo imam osećaj da iz eskivaže ne radim dovoljno brzo udarac. Ono eskiviraš 1-2-3 i onda bih trebao da ga tresnem al' sve mi se čini da to može mnogo brže pa reko da nema neko sa mnom tajnu neku da podeli.

   Udri u dzak. Uzmi jednu kombinaciju i ponovi sto, dvesta, pet hiljada puta. Kad ti se ureze u mozak radices je nenormalno brzo.

9. 

   Skočimiš 2014-10-07 01:18:15 +0000

   Da, tako su se stvarali šampioni. Istina, u kung fu filmovima al bože moj, ne može sve.

10. 

    CapooN 2014-10-09 11:28:30 +0000

    http://i.imgur.com/z0rYOTK.png

11. 

    Fender Stratocaster 2014-10-09 12:01:59 +0000

    ВЕЈ МОЈ ДОБАР ДРУГ! ЛОЛОЛО

12. 

    Qwebeck 2014-10-09 12:41:58 +0000

    E, ljudi, treba mi savet. Imam onu total gym spravu.
    http://ecx.images-amazon.com/images/I/715qq3tfcGL._SL1500_.jpg
    Nije bas kao ova na slici ali je to to. Zanima me vase misljenje po kakvom programu bi trebalo da radim na ovome. Npr:
    Pon: biceps, ledja, i tako to.

13. 

    Mickey Savage 2014-10-09 13:04:53 +0000

    No.

14. 

    AndreyArlovski 2014-10-09 14:29:28 +0000

    Ahaha ovi bese Cak Noris reklamirao?

15. 

    Mickey Savage 2014-10-09 14:34:04 +0000

    Looool.

16. 

    L@ki 2014-10-09 14:44:54 +0000

    https://www.youtube.com/watch?v=nZQlflG93Zc

17. 

    Qwebeck 2014-10-09 18:18:59 +0000

    Ok, sta mislite o ovom programu:
    Ponedeljak: biceps, ledja, abs
    Utorak: triceps, grudi, noge
    Sreda: ramena, abs
    Cetvrtak:
    Petak: biceps, ledja, abs
    Subota: triceps, grudi, noge
    Nedelja:

    ???

18. 

    Mickey Savage 2014-10-09 18:46:45 +0000

    No.

19. 

    Shomy23 2014-10-09 18:50:28 +0000

    Уторак и субота јебу.

20. 

    L@ki 2014-10-09 19:33:26 +0000

    Ја бих ти реко да сваког дана, ако ћеш да радиш само на тој справи, радиш фул боди.