Teret@n@
Rekli o sajtu
Da. Definitivno ima dobrih fora, svaka čast onima koji ih smisliše. Respect Vukajlija.
MyCity Forum · 4. Februar 2009.
Da. Definitivno ima dobrih fora, svaka čast onima koji ih smisliše. Respect Vukajlija.
MyCity Forum · 4. Februar 2009.
Sadržaj od 500mg karbonata odgovara 200mg elementranog kalcijuma. Sadržaj kalcijuma je 40% za kalcijum karbonat, 21% za kalcijum citrat, 13% za kalcijum laktat, 9% za kalcijum glukonat.
A ti unesi maksimum 1200 mg dnevno, to je sasvim dovoljno. Al prvo preračunaj ovo gore :)
Sa zadovoljstvom. :D DMX-u se mora pomoći. Pazi, znaš i sam da je ishrana ključna. Ako si buržuj, 2.7-3gr proteina po kg tjelesne težine. Znaš i sam najzdravije izvore proteina. Što se tiče mase, digni UH, riža, krompir, heljdin hljeb. Digni prvo za 500kcl, to ti je cca 750-850gr riže. Ja kažem rižu jer nju najviše koristim. Pa onda malo još podigni. Sračunaj kalorije ako imaš jelovnik, dobra stvar. Ja kažem rižu jer nju najviše koristim. To hemija zajebi, ovo su suplementi. Ne brini, neće ti izrasti treća noga, jaja ti neće otpasti, a kurac ti neće pozeleniti, dobro možda malo. :D Ja sam koristio najveće đubre od kreatina, Biotechovo sranje od 29km i sve pet. Protein... Bilo koji iole kvalitetniji. Ja koristim Nitrogold od Biotecha, prezadovoljan sam. Okus jagode JEBE! Takođe, dekstroza. Dobro bi bilo da je koristiš u PWM-u uz whey i kreatin, u omjeru 2:1 u odnosu na whey, mada ja se userem kada tako radim. Zato radim omjer 1:1. 45gr svega, 45gr wheya ti treba, više ne. Probaj i multivitamine, ja koristim Multivitu, uz doručak. Jedna tableta dnevno, ali može više. Sportisti treba puno više vitamina nego što piše na pakovanju. I onda, naravno, ako si trulo bogat, uključiš Glutamin i BCAA, 10-15gr pre i toliko posle treninga (PWM). Ako imaš para uzmi blend protein ili Ella sir, pa pred spavanje to jedeš, još ako si toliko bogat da i tada možeš da uzimaš glutamin i bcca, na konju si. Whey, dekstroza i kreatin - osnovno posle ishrane, ostalo, ako se ima. A kreatin, maksimalno 15gr u dane treninga. 5gr pre, 10posle treninga. Može i 10gr, ali 15 će uraditi svoje.
Zavisi. Ja koristim jogurt 0.5% mm, pa se ne mastim. Mleko ima benefita. Osim ako nije na definiciji, onda mlečni proizvodi nikako. Samo neka ne pretjeruja. Ako nije endomorf - 1l 0.1-05% mm mleko/jogurt je ok.
To je donekle tačno. I masa se radi na 5-7 obroka. Ali ključ je unosu makronutrijenata tokom 24h. Ovakav raspored to lakše omogućuje. Naravno, taj jelovnik je krucijalan za bilo šta ozbiljnije, ali može se i sa manje obroka, ako se unos nutrijenata ispoštuje. I respekt za rezultat!
Ovo je HIT trening, trening sa tegovima, a meni se čini da se ovdje govorilo o HIIT treningu, za skidanje masti i sticanje kondicije. Dvije potpuno različite stvari - jedino je zajednički maksimalni intenzitet.
Zna li iko nekog divljeg doktora, da mi na crno izvadi meniskus i stavi neki silikonski disk? Ne mogu da hodam čestito, sabija me, krvnički.
Ja sam imao neku svoju teoriju, ali sam poljuljan u skorije vreme, pa ako nije problem da napišeš.
I inače, šta se dešava kad unesemo višak ugljenih hidrata?
Brate Thazz, zadovoljstvo je čitati tvoje postove. :)
Taman sam mislio da šaljem pvt-ove tebi, lakiju ili skočku kad evo tvog posta.
Ishranu sam sredio odavno, čak sam i sir od skora ubacio, ali nisam znao ovo za rižu.
Što se tiče vitamina to već praktikujem odavno. Videću dalje za proteine, hoću još da se raspitam i naučim nešto mada vidim da si mi ti dao detaljan plan i verovatno ću da ga usvojim.
Inače, ne znam da li znaš, drugar X nam izbacuje album posle 6 godina sad u Novembru ;)
Proteini visoke biološke vrednosti - životinjskog porekla. Nemasno meso (piletina, teletina, puretina), jaja, mlečni nemasni proizvodi, whey.
Deponuju se u masti, pogotovo ako ih uzimamo u abnormalnim količinama, i ako ih jedemo pred spavanje, ako se fokusiramo na loše, prazne UH (junk, grickalice) i ako ih kombinujemo uz loše masti.
Углавном, то је принцип, сваког тренинга повећавати или број понављања или тежину. Ја мислим да је то кључ у ХИТ тренингу... Пошто је овде реч о скидању масти и кондицији, поента је повећевати интезитет тренинга из дана у дан.
Zna li ko neki dobar sajt gdje imaju povoljne bučice i vrše dostavu po BiH ?
Taman sam mislio da šaljem pvt-ove tebi, lakiju ili skočku kad evo tvog posta.
Ishranu sam sredio odavno, čak sam i sir od skora ubacio, ali nisam znao ovo za rižu.
Što se tiče vitamina to već praktikujem odavno. Videću dalje za proteine, hoću još da se raspitam i naučim nešto mada vidim da si mi ti dao detaljan plan i verovatno ću da ga usvojim.
Ma samo opušteno, forum je dobra stvar, možeš slobodno ovdje da nam se obratiš (lol, govorim za sve članove). Jer ako neko pomogne tebi, meni, pomoći će i Peri i Đuri koji možda čitaju temu, ako me razumeš. :D
Uhh, znam, DMX je najveći hardcore ikad. Nadam se da će album jebati kevu. Bio je skoro u zatvoru i ludari, pa se nadam nečemu jakom.
HIT - vrijedi za tegove i tu se zaista opterećenje treba konstantno povećavati. HIIT je kombinacija aerobnog treninga i treninga visokog intenziteta. Dve različite stvari, rekao sam već. Uostalom, za HIT treniranje ima iskustva, koje ovdje imaju Laki, Skočko i par ljudi možda. Ja ga na sebi ne bih koristio, pogotovo ako ishrana i suplementacija nisu ok. HIIT je takođe jako opasan ako se forsira previše. Nikako više od tri puta sedmično, nikako dva dana zaredom. A što se tog opterećanja tiče, hmm, opet se ne slažem, no ovdje nisam baš siguran da sam u pravu. Mislim da je bolje kombinovati HIIT + cardio naizmjenično danima, pa onda kada dođe do stagnacije u skidanju masti, povećati intezitet i stesati kalorije. Kondicija je druga stvar, tu je opterećenje ključ.
Ja radim nešto što liči na HIIT i izgleda ovako: podesim traku na brzonu od 10 km/h, sa usponom koji random varira od 1,5 do 7,8 odsto. Desi se da nekad dobijem od trake više lakših distanci, a nekad su sve teške, sa većim usponom. Efekat sam ovim usponom je sličan kao kada bih trčao brzinom 12-13 km/h po ravnom.
Tako trčim ukupno 15 minuta, ali sam podelio to na tri dela - lakše se izdrži, a i onako vruć, sa nabijenim pulsom (kod mene od 155-172 bude, zavisi kakve sam deonice dobio) idem između na druge vežbe. Radim kružni trening, sve po malo, često i sa svojom težinom. Uglavnom težim da sve bude brzo, da ne bi padao puls. I onda se vraćam na traku.
Uglavnom, morao sam brzo da smršam zbog odbojke pa sam ovo radio svaki dan (kao što reče Taz, pravi pravcati HIIT ne valja svaki dan, ali ovo moje ne ide do granica izdržljivosti, tako da može da se radi) - istovremeno sam izbacio belo brašno, šećer, masti i alkohol iz ishrane, ždrao voća i salate - za dve nedelje sam stesao 7 kilograma, sa 101 na 94, a vidno napredovao i u mišićnoj masi i definiciji.
Braćo, poručuje vam Skočko:
Klasični HIIT treninzi koji Skočko radi 4 puta sedmično u trajanju 20 minuta po treningu, opterećenje standardno, da nije preteško al da nije ni bez opterećenja (na samoj ivici krajnjeg napora) :
1. 2 minute biciklo, 60 rpm,
2. 2 minute 80 rpm
3. 2 minute 70 rpm
4. 2 minute 90 rpm
5. 2 minute 80 rpm
6. 2 minute 100 rpm
7. 2 minute 90 rpm
8. 1 minut 120 rpm
E, onda opleteš na maksimalno opterećenje i zadaš mu ga
9. 1 minut 120 rpm
10. 2 minut 60 rpm
11. 1 minut 120 rpm
12. 1 minut 90 rpm
I to bi bilo to. Sasvim solidan HIIT, bez nekih anaerobnih zona.
Naravno, Skočko je komplikovan pa on to radi tako, al' obični HIIT možeš raditi na traci.
TRČANJE - 2 minute trčkaranja, pola minute sprinta, 2 minute trčkaranja, pola minute sprinta... Odradiš 5-6 ciklusa i to je to (najjednostavniji HIIT, prostije ne može)
ORBITREK - isti principi - brzo, sporo, brzo, sporo, zadaš mu ga po intenzitetu, pa odmoriš, pa opleteš intenzitet, pa odmoriš, pa digneš opterećenje, pa spustiš. Cilj je da variraš.
STEPER - ne znam da li si ikada vidio one tzv. 'stepenica' ili 'piramida' programi za steper. Kreće se od najmanjeg opterećenja i najsporiji je i polako napreduješ ka vrhu, opterećenje se povećava a uz to i brzina stepovanja. Kad dođeš na vrh piramide isto to al' obrnuto. Opada opterećenje a i brzina izvođenja.
Кога највише цените од људи у нашим спортовима , бодибилдингу , поверлифтингу ,стронгмену?
Од бодибилдера Арнолд је отац и мајка и све , нема даље.Доријан ми је занимљив због невероватне трансформације.
Од поверлифтера и стронгмена : Миша Кокљаев , Дерек Паундстон , Мариуш Пуђановски , Магнус Самуелсон , Марк Хенри , и наравно један једини капетан Кирк Карвоски!
http://www.youtube.com/watch?v=Oo1tU1YqPp0
Od bildera - Dorijan i Markus Rul.
Od liftera - Magnuson, Bolton i Beljajev.
Od strongmena - onaj Mađar iz Subotice i Marijuš. Donekle i Miša.
Ovo ostalo je boranija.
Bilderi: Miloš Šarčev, Vedran Jakšić (pileće grudi, 60kg a stomačina, nerazvijen, nikakav, a sada u 54. izgleda kao bog), Kai Green, Zlatan Lazić.
PL ne pratim mnogo, zapravo, skoro nikako, ali Skočko, Laki lololo
Маркус је један вепар вепрасти , онако баш.Масиван па нема више где а и прилично јак ,међу најјачим ИФББ про-има.Усто и занимљив лик , има он својих тренутака и пролупавања.А жена му тек сад изгледа ко жена ,док је била у тренингу личила је на неког дечка :)).Гледо сам два Маркусова филма где га снимају шта год да ради цео дан ...
Милош је идол једном мом ортаку са којим идем у теретану и са којим ћу једног дана да отворим нашу теретану.Само се држи његових савета који су за њега постали догме :) на сваку моју сугестију у вези ПЛ начина тренинга он би упитао "а шта се ту тачно изолује?" и одбаци је у старту :))
Каи има опасне ноге , огромне ложе ..... Али Доријан има опако позирање и музику и све покрете...
А Кирк Карвоски је један од најјачих ликова и можда најбољи squatter свих времена.Ноге ко балвани , 178цм 125кг. "I WANNA HOLD IT!!!"
Одакле си Лаки? Кад отвориш теретану, обавезно долазим! ;)
Markus je veprina i obožavam ga zbog te masivnosti. Jes gledo onaj video gdje mu asistira ona prepička? E ono je žensko. Završi sa bučicom pa njemu prebaci, da i on odradi seriju :D
Који згибови су најбољи за лепезу?
Svi! http://www.youtube.com/watch?v=7gLyX3Q1KJA plus ovo na razboju! :)
Hvat malo širi od ramena, ruke od sebe. Bar ja mislim.