Teret@n@
Rekli o sajtu
U busu se devojka svadja preko fona da se ne kaze Vukajlija nego Vujaklija za recnik... ocaj na njenom licu kad je shvatila da ne moze objasniti
Mokoš · 11. Maj 2011.
U busu se devojka svadja preko fona da se ne kaze Vukajlija nego Vujaklija za recnik... ocaj na njenom licu kad je shvatila da ne moze objasniti
Mokoš · 11. Maj 2011.
@ CsMonstrum http://sr.wikipedia.org/sr/Торзо
Шта тренираш?
Ipak je on u pravu, pu !
Монструме, торзо ти је цео горњи део, само без руку и доле до препона, заједно с препонама и гузом. :)
http://philippefaraut.com/images/pics/torso-f3.jpg
Е да, Млато, ако си их покидао или су за операцију, најбоље је да их оперишеш, пошто ће ти бити јачи, а овако ако те стално дркају, а ниси их покидао, можеш колена тотално да сјебеш.
И чим будеш могао, одмах иди на трчање да их ојачаш.
Ја сам приметила колико су мени ојачали због лоше навике да кад седим, седим на једној или обе ноге, подбочим се. Цео живот седим тако кад седим. И како сам кренула са интензивним тренинзима, тек сад осећам колики је то притисак за колена и лигаменте, јер осећам неиздржив бол после само 5 минута у том положају. А раније сам могла сатима тако да седим, да ми ноге чак ни не утрну.
Bog vas pomogao, 82 strane mukotrpnog rada ste usrali za samo sat vremena.
Нисам покидао, само сам истегао, али два пута за два месеца. Јебига, морам сад да пазим то, а лигаменти генерално много ослабе после тих повреда и мало је потребно да се повреда обнови. Једва чекам да скинем ову муку да могу нормално да се крећем, већ недељу дана ми само смета, а још толико морам да носим. Е осим трчања, јел постоје нека хемија која би ојачала лигаменте? И колико би ми значило да набавим утегу, и да ли би ми значило уопште с обзиром да нисам имао никакву дислокацију?
Paz'te ljudi....
Ligamenti se ne mogu ojačati. Možeš ojačati mišiće oko njih da koljeno, skočni zglob, rame, lakat budu stabilniji pri upotrebi. Ako su povrede ligamenata ozbiljnije prirode pa nisi u stanju da normalno vježbaš - steznik i bandaže. To za to služi - drži zglob na okupu i čini ga jačim.
Tegovi za noge, ono što se okači pa se trči s time, e to je smrt za koljena. Katastrofa.
Laki je prije par stranica napisao odličnu vježbu za koljena.
Nasloniš se uz zid, drvo, vrata, svejedno.
Kreneš dupetom ka podu, kao da sjedaš na stolicu.
Zadržiš se u visini te imaginarne stolice 30 sekundi.
Polako se vratiš u početni položaj.
I tako jedno 20 puta.
Od suplemenata - GLUKOZAMIN! MNOGO GLUKOZAMINA.
Animal Flex, Joint Repair i slični proizvodi su odlični.
Не знам за хемију, али сам против тих утега, стезника и слично, јер ти улење зглобове и остало.
Мене су на почетку јако болели зглобови на ногама, па сам почела да носим грејаче и нису ме болели на тренингу, ал после тренинга убијају. Престанем да их носим, издржим неки период болова и ево сад немам никаквих проблема, ојачали су временом.
Да сам наставила да носим грејаче, навикла бих се тако.
Ти сад треба да их ојачаш кад се опораве, а не да их подупиреш. А сигурно их не можеш повредити правилним вежбама, они се истегле само код наглог цимања и неуравнотеженог притиска.
Trčanje, čučnjevi, sve to stvara pritisak na ligamente. Zdravi ligamenti to podnose. Povrijeđen ligament ne. On će na svako opterećenje koje nije hodanje uzvratiti bolom zato što ne može da trpi pritisak. Ukoliko povrijeđen ligament još više forsiraš i glumataš heroja - nećeš više moći ni hodati.
Najbolje je otići ortopedu i da on sve to fino pojasni al' njemu će se vjerovati zato što on ne kenja po forumu. Povrijeđeni ligamenti nisu za zajebanciju i improvizacije, pogotovo nisu za trčanje.
ШТа причаш ти скочимише, где сам ја написала да треба да их јача и трчи док је повређен? :) Рекла сам кад буде могао, ако жели да настави да тренира.
И једно је притисак, а сасвим друго неуравнотежен притисак.
Ма ови наши лекари су гомна, не знам коме више да верујем. Одем на контролу, он ми расече гипс и врати исти, само замота другим завојем. Скине гипс, каже ми да не савијам ногу на силу, одем код физијатра а она ме тера да радим чучањ. Боли њих кара, они кад не знају шта ће стављају гипс.
Фала вама на саветима, да вам не спемујем тему више овим. :)
Napisala si
al' ok, nisi upućena u par stvari i oprašta ti se. :)
Ligament je sastavljen većinom od kolagena, vrlo su kruta tkiva, slabo prokrvljena. Redovnim istezanjem i vježbanjem u stanju su da se teke razvuku. E sad nastupa ono bitno.
Povreda ligamenta je svako pucanje sitnijeh vlakana od kojih je sačinjen ligament, ali na mikro nivou. Pošto je slabo prokrvljeno tkivo treba mu doooosta vremena da se oporavi i zaraste. Ali mi to ne znamo već nastavljamo sa normalnim aktivnostima naviknuti na to da su naši ligamenti u stanju da izdrže napore. Usljed nedovoljnog ili nikakvog oporavka već prilikom sljedeće trening partije opet se dešavaju te povrede na ligamentu, koje mogu biti bolne ali i ne moraju. Malo po malo - ligament slabi. Počinjemo osjećati bolove usljed velike brazde nakupljenih mikroskopskih poderotina. Ukoliko nemamo sreće pa nam se desi nezgodan naskok ili uvrtanje već oslabljenog ligamenta - dolazi do pucanja istog.
Svako zaliječenje ligamenta povlači za sobom njegovo neminovno zadebljanje pa prosječan rekreativac zapne iz sve snage na svježe obnovljeni ligament (nije bitna težna povrede) i šta se događa?
Imaš snage kao i dok si imao rastezljiviji ligament međutim sad imaš krući ligament. I ti potegneš - i desi se čudo. Istegneš, prekineš, nanovo povrijediš i slično. Zato se rade fizikalne terapije i obavezne su i budala je svako ko ih izbjegne (tu spada i moja malenkost.
Što je ovo pišem? Da biste uvidjeli značaj pravilne suplementacije, pravilnog odmora, pravilnih vremenskih razmaka u treniranju i, naravno, značaj pravilnog sna a prije svega - pravilnog informisanja kod stručnih osoba.
Aminokiseline poput glutamina, glukozamin, kolagen ubrzavaju period oporavka jer su tijelu potrebni nakon napora. Ukoliko tijelo nije dovoljno nahranjeno ne može se pokrpiti. Zato je suplementacija bitna i još jedan + za njeno korištenje.
Ima na par mjesta đe se nisam dobro odrazio al totalno mi mrsko sad prepravljati tekst. Skontaćete o čemu je riječ.
+1 Kad sam počeo da pijem whey, stara je rekla sve ok, pitaćemo doktora. Fazon je u porodičnoj medicini, doktorka koja mi je pedijatar je i žena od kardiologa kod kojeg sam išao na pregled. I pitao ja tu doktorku da li smem whey. Žena kad me nije zaklala onim kurcem što se grlo pregleda kad boli. Ni slučajno to, to ni slučajno. Rekoh ok. I onda kad sam išao na pregled srca kod njenog muža, kad sam ga pitao za whey - ne samo da je rekao da smem da pijem, već mi je to svakako preporučio, kao i što više proteina iz hrane, jer sam u razvoju. Samo još da mi je dao pare za whey. Bio sam oduševljen. :))
Zaključak: većina doktora su zaista govna. Pojma nemaju o sportu, treniranju, značaju suplementacije, zato se oko ovih stvari treba konsultovati sa doktorima sportske medicine, po mogućnošću što mlađim.
Aminokiseline poput glutamina, glukozamin, kolagen ubrzavaju period oporavka jer su tijelu potrebni nakon napora. Ukoliko tijelo nije dovoljno nahranjeno ne može se pokrpiti. Zato je suplementacija bitna i još jedan + za njeno korištenje.
Amin, Skočko. Valjda se ovo pitanje više neće potezati, i valjda nećete supse nazivati drogom, a nas korisnike pajdomanima. :P
Posto se nisam bavio zenskim americkim fudbalom 2,3 godine, vec profesionalno sportom 11 godina, mogu da kazem iz iskustva da je u 90 odsto slucajeva bol u kolenima izazvan opterecenjem koje su kolena trpela (na stranu ako imas ravne tabane, ne znas da hodas, neko te upuca u koleno ili ti uleti klizeci naravno, posto vidim da si se na tu teoriju vise oslonila). Nije to problem koji se javlja samo kod debelih ljudi ili ljui koji se naprasno pocnu baviti sportom pa opterete, vec se desava i profesionalnim sportistima kojima su kolena pod velikim opterecenjem (Nadal ti je najsveziji primer, posto ce za par godina kad batali tenis biti totalni invalid).
Ali posto je decko lepo objasnio da je poprilicno laik, onda je njegov problem najverovatnije izazvan time sto je radio sa tezinama ili je preforsirao u broju serija svoja kolena.
A tebe kolena sa 45 kilograma mogu da bole iz prostog razloga sto se preforsiras, ili MENJAS PODLOGE na kojima trcis cesto. Npr neki dan trcis po asfaltu, neki dan po travi, zemlji itd...to je isto jedan od uzroka cestih gde najvise stradaju zglobovi i kolena...
edit:
ligamente kolena mozes da jacas naravno i za to postoje posebne vezbe, a uzimaj i vise kalcijuma ako osecas bol , kao i sumece tablete i diklofenak ili ibuprofen.
I da, nikako nemoj da trcis dok osecas bol u kolenima...Setaj.
A mozda jednostavno ne radis pravilno cucnjeve :) 'Oce i od toga. To je jedino pametno sto ti je slinava rekla.
Plivaj (nemoj prsno samo zbog pokreta nogu koji ne odgovara kolenima), voda cuda cini.
Bushido moram te pitati da li je dobro trčati po asfaltu pošto mi dosta ljudi kaže da nije i zašto ?
Monstrume, zato sto su ti beton i asfalt previse tvrde podloge i prave preveliki pritisak na tetive, ligamente , misice, odnosno ono sto te sada zanima - kolena. Treba da izbegavas beton u svakom slucaju. A i cestu promenu podloga generalno
Za trčanje je dobar - pijesak (zna čuda napraviti kod povreda, iščašenja, uganuća i sl.), trava (prava stadionska, mekog tipa, zemlja po parkovima i šumama zna biti pretvrda), gumena atlet podloga (dizajnirana je da upija udarce, najbolja podloga za trčanje).
Ako nemaš pri ruci ništa od ovog što je Skočko pomenuo, najbolje da trćiš leti Jul-Avgust, oko 3-4h kad najjače upeče zvezda pa omekša asfalt.