А данас сам ,јебем вас баксузне , у складу са претходним разговорима о лигаметима , сјебао и своју леву руку.Радио војнички потисак и при серији загревања осетим бол.Болело цело време ал одрадио сам тренинг, сад јој није ништа.
Ово ми 3. циклус 5-3-1 и сад на задњим лифтовима где је 3+ и 1+ не могу да урадим екстра понављања.Додуше ,на бенчу јесам на 1+ сам урадио 4 , и у другој недељи мртвог на 3+ урадио 10 , мртво ми иде једино ,још ми оно остало у понедељак и онда размишљам да ли да после недеље паузе кренем 4. циклус или super squats , јер чини ми се да ми треба још масе ,данас мерио , 86кг.
Поздрав теретанџије! Да ли неко од вас познавалаца телесног развијања може да ми каже шта да радим за добијање мишићне масе конкретно на рукама? Дакле бавим се кошаркком, јак сам, али не и напуцан... Могу да урадим доста склекова пропадања и тих фазона, али једноставно не могу (не знам) да повећам обим руке... И да напоменем да хемија не долази у обзир!
E, jebi ga. U slučaju da se baviš nekim drugim sportom osim bildanja, da si jak, ali ne i napucan i da možeš dosta BW vježbi da odradiš, jedino ti je rješenje hemija. I to ne suplementi kao takvi, već prava hemija - anaboličko androgeni steroidi. I to brdo istih svaki dan. Bez tog nemoj ništa ni da pokušavaš.
Slepi Retarde zgibovi,sklekovi,propadanja su ti dovoljni.Imam jednog drugara,decko je fudbaler.(al onaj placeni) On je poceo sa 15 god svaki dan da radi 15propadanja,8 zgibova i 30 sklekova.(naravno nije mu to bio prvi trening,ali je vremenom dosao do tih brojki i tako radi vec dugo) Tako 8 serija,bez pauze izmedju vezbi.Pauze od 2 min zimedju ciklusa. On radi tako vec 6 godina,skoro svaki dan! Ima mase za medalju! Na njegovih 185cm 93kg izgleda lepo,no poenta je da ne moras stimulisati misice na rast jakim treningom nego cestim i iscrpnim. Treba dosta vremena,ali isplati se. A moze i na drugi nacin:radis teze varijante vezbi. Mozes puno sklekova? E pa na jednoj ruci ne mozes tako puno.;) Zgibovi na jednoj ruci,itd. Imas na prethodnim stranama. Srecno. :)
Ja cu uskoro morati da krenem u teretanu jer nemam uslova da nastavim sa gimnastikom... Uopste mi se ne daju pare za clanarinu,ali moracu. Tegovi stizem! :)
Ja cu uskoro morati da krenem u teretanu jer nemam uslova da nastavim sa gimnastikom... Uopste mi se ne daju pare za clanarinu,ali moracu. Tegovi stizem! :)
Ја би рекао снег ,онај негажен до колена ,ал добро .
Што Лаки рече...
http://www.youtube.com/watch?v=uykRebc3vK0
А данас сам ,јебем вас баксузне , у складу са претходним разговорима о лигаметима , сјебао и своју леву руку.Радио војнички потисак и при серији загревања осетим бол.Болело цело време ал одрадио сам тренинг, сад јој није ништа.
Ово ми 3. циклус 5-3-1 и сад на задњим лифтовима где је 3+ и 1+ не могу да урадим екстра понављања.Додуше ,на бенчу јесам на 1+ сам урадио 4 , и у другој недељи мртвог на 3+ урадио 10 , мртво ми иде једино ,још ми оно остало у понедељак и онда размишљам да ли да после недеље паузе кренем 4. циклус или super squats , јер чини ми се да ми треба још масе ,данас мерио , 86кг.
Поздрав теретанџије! Да ли неко од вас познавалаца телесног развијања може да ми каже шта да радим за добијање мишићне масе конкретно на рукама? Дакле бавим се кошаркком, јак сам, али не и напуцан... Могу да урадим доста склекова пропадања и тих фазона, али једноставно не могу (не знам) да повећам обим руке... И да напоменем да хемија не долази у обзир!
E, jebi ga. U slučaju da se baviš nekim drugim sportom osim bildanja, da si jak, ali ne i napucan i da možeš dosta BW vježbi da odradiš, jedino ti je rješenje hemija. I to ne suplementi kao takvi, već prava hemija - anaboličko androgeni steroidi. I to brdo istih svaki dan. Bez tog nemoj ništa ni da pokušavaš.
Slepi Retarde zgibovi,sklekovi,propadanja su ti dovoljni.Imam jednog drugara,decko je fudbaler.(al onaj placeni) On je poceo sa 15 god svaki dan da radi 15propadanja,8 zgibova i 30 sklekova.(naravno nije mu to bio prvi trening,ali je vremenom dosao do tih brojki i tako radi vec dugo) Tako 8 serija,bez pauze izmedju vezbi.Pauze od 2 min zimedju ciklusa. On radi tako vec 6 godina,skoro svaki dan! Ima mase za medalju! Na njegovih 185cm 93kg izgleda lepo,no poenta je da ne moras stimulisati misice na rast jakim treningom nego cestim i iscrpnim. Treba dosta vremena,ali isplati se. A moze i na drugi nacin:radis teze varijante vezbi. Mozes puno sklekova? E pa na jednoj ruci ne mozes tako puno.;) Zgibovi na jednoj ruci,itd. Imas na prethodnim stranama. Srecno. :)
Или метнеш ранац са теговима на леђа и цепаш! :)
Фала, теретанџије ! mwa mwa <3 :* ^_^
Pfffffffffff, kakav si ti to sportista?
Na koju hemiju misliš?
Ovo ja radim, mnogo je dobro ;)
Danas sam uspeo 5 zgibova u seriji. Al' onih ženskih.
Napredujem!
Koji su to ženski ?
Ja cu uskoro morati da krenem u teretanu jer nemam uslova da nastavim sa gimnastikom... Uopste mi se ne daju pare za clanarinu,ali moracu. Tegovi stizem! :)
I mene zanima. Ja sam nekad mogo da izvučem 10 širokih iz serije. Sad ako mogu pet...
Па ваљда они, са длановима окренутим према себи
Lololo, mislite na chin ups? http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/lats/close-grip-chin-up/ - ovo? To nisu ženski zgibovi...
:D
Можда их он тако зове, пошто су лакши од правих пул апса... :)
"Женски" су они када користиш кутију испод и једну ногу као помоћ за подизање.
+1
+1
Inače, radim vako:
1. Seriju Čin-Upsa (Ženskih :) )
2. Seriju tih pravih ženskih sa kutijom ispod
3. Seriju negativnih
Radim to 3 puta nedeljno i nadam se napretku!
Pa jebo te zar nisu negativni kas se pomoću kutije ispod sebe odgurneš do šipke i onda se samo spustiš ?