Teret@n@
Rekli o sajtu
Slavna Vukajlija. Ima glupih stvari, ima bezveznih, ali ima i jako puno brilijantnih. Neću previše dužiti, samo odite tam pa vidite sami. Samo jedno upozorenje - ima ponešto napisano i na ćirilici (iako smatram da svako, ko kolko-tolko drži do opće kulture zna ćirilicu).
Skodin blog · 04. Septembar 2010.
Ja nasao strije i na zadnjem ramenu mozda ih imam i od ranije al nisam mogao da ih vidim inace koliko mi je drago toliko i nije.
I da muzika mi je omiljeni suplement i jedini :)
http://www.youtube.com/watch?v=NhKgzQEhvgk
Treniram vec neko vreme,zadovoljan sam masom koju sam dobio,ali nisam definicijom,jer koliko god trenirao,trcao,pazio na ishranu imam taj sloj sala na stomaku koji me prati ceo zivot.Te sam uzeo amino kiseline i karnitin(sagorevac masti).Zanima me da li neko od vas ima iskustva u koriscenju karnitina,i da li postoje neki negativni efekti koje on donosi?
van helsing odgledao sam tone klipova i filmova i naslusao sam se prica i prica i mogu samo jos da ti kazem da probas da uravnotezis san jer se zdravim snom nekako to regulise ne znam na koji fazon ne secam se.
Nema negativnih efekata,jedino, ako su ti bas naporni treninzi, ubija apetit pa moras da pazis da jedes normalno.Uzimas ga pola oko sata pre treninga i to je to. San obavezno!
Занимљиво како се тема ТЕРЕТАНА масовно посећује пред лето!
Ја никад нисам ишао у теретану. Одувек сам варио буксне, а сви ви спортисти, само напред. Дајте све од себе, па догодине са Алистером у ринг.
То су , Буксно , сезонски вежбачи.....
А и драго ми је што си ово поделио са нама ......
Smeo bih odmah sa Alisterom! Mada znam da bi me rasturio...
@Kika Шта растурио?! Ја, ти и још један, бирај који, па можда можемо да га обалимо. Сировина
Ja bih smio sa Alisterom rvanje i katame-wazu, a čisto sumnjam da bih smio razmjenjivati udarce...
Мој другар из средње тренира са њим. Јбг, има пара дечко, а и воли тај спорт. Има слике са њим на фејзбуку. Мали је исто животиња.
@van helsing koristio sam ja sagorevace i razne vrste l-carnitina. Nista ti nece pomoci dok ne sredis ishranu maksimalno, a kad je ishrana sredjena prakticno ti ni ne treba. Ja sam ga koristio najvise 3 meseca i nije bilo nikakvih posledica i spustao sam bf% jako nisko,jednom mislim i ispod 8%( da sam imao 20kg misica vise na taj bf,mogao sam i na takmicenje :D ).
Koje su najbolje vežbe za nabijanje mase tricepsa i bicepsa? Raspitivao sam se i svako ima neku svoju priču. Ja radim ono standardno: potisak sa čela, uski benč, ekstenziju bućicom iza glave,propadanje izmedju klupica za triceps, a za biceps: skota, razne pregibe sa šipkom i bućkama. Ako neko bude imao vremena da mi napiše po koliko puta/serija da radim ove vežbe za MASU. I molim vas bez komentara tipa '' Manje serija, veća težina'' , ozbiljni smo ljudi :)
Ruke dobiju mnogo indirektnog rada dok radiš druge mišiće. Grudi - triceps, leđa - biceps. Dovoljno je da radiš 6 serija za svaki mišić, ako imaš jak intezitet ili češću frekvenciju treninga. Ako ne, odradi maksimalno 9 serija. Triceps: propadanja na razboju, klupicama, potisak V šipkom, uski benč, kontrakosi uski benč, potisak sa čela.
Biceps: pregib šipkom, pregib EZ šipkom, 21s pregib, naizmenični pregib bučicama na kosoj klupi uz supinaciju, hammer curl pregibi. Skot klupa nije mnogo delovala na mene, pa je i ne favorizujem.
I da, ne postoje ti vežba za masu i definiciju. Razlika je u kalorijskom unosu, kardio treningu. Možeš da variraš sa ponavljanjima, ali ako si početnik, 8-10 je u redu.
Pa nije bas netacno da tezina ne utice na triceps. Ne treba 6 serija,nego 3 vezbe po 3-5 radnih serija za manje grupe misica i 4 vezbe za vece grupe. Triceps ti je 70% ruke skoro i velicina ruke ti prakticno zavisi od njega,tako da ako ga razvijes imas automatski velike ruke. Dosta sam se raspitivao oko razvoja tricepsa posto i meni bas lose ide,tako da ga prilicno forsiram. Ja to radim tako sto trpam namerno vece kilaze,posto sam primetio da mi telo tako reaguje kada su u pitanju ruke. Ovako mi izgleda trening otprilike,ali cesto ga menjam, prvo povlacenje konopca ili sipke za zagrevanje 3 serije,u svakoj povecavas kilazu. Propadanja sa opterecenjem(stavim oko 30-40kg tegova oko struka,tj okacim) i radim 3 serije do otkaza. Uski benc sa opadajucim brojim ponavljanja i podizanjem kilaze,na kraju zavrsavam sa samo 3 ponavljanja gde jedno uradim sam,a drugo mi neko pomaze da podignem teg.Zasto? Zato sto negativni deo ponavljanja mnogo pogadja triceps i tako me najvise i radi i trudi se da u svim vezbama imas sto duzi negativni deo ponavljanja. Od ovih pregiba i potisaka realno neces dobiti mnogo na masi tricepsa,posto je tacno po meni 80% da samo ishrana zavisi da li se radi masa ili defka. I zavrsavas trening nekim spustanjem tega iznad glave,moze biti bucica ili e-z sipka,sto je po meni bolja opcija,mora da bude iznad glave jer se tako pogadja duga glava tricepsa. Sto se tice bicepsa forsiraj spoaljsnju galvu,znaci uski pregibi,skot, hamer, sedeci pregibi i sve sa sto uzim hvatom i sto duzim negativnim ponavljanjima. AKo imas snage radi zgibove sa dodatnim opterecenjem jer to kida ruke i sigurno ce napredovati. Ubaci i na kraju treninga push-press sa nekom bas velikom kilazom,ali obavezno stavi pojas i pazi da se ne povredis,to mnogo jaca ruke. Ovo sto sam ti napisao je "teska artiljerija" i stvarno ti ne treba ako nisi genetski predodredjen da imas mrsave ruke kao ja :D Ako te jos nesto zanima,mogu da ti ostavim link foruma gde sam admin,pa mozes tamo sve sto te zanima da em pitas,samo ne znam jel dozvoljeno reklamiranje drugih foruma?
bodibilding forum je u pitanju*
Ајде овако:
Измјерих се прије по' уре - 185цм, 75кг...
Једем као стока, дакле то ми не треба, само неки програмчић да вјежбам. Е сад, имам вратило и разбој, тј ону машину, како год се она звала, дакле има вратило, разбој, оно за склекове и трбушне...
Имам мало стомачића, могуће да је од пива, или што кркам као луд у последње вријеме, а некад имадох трбушне :/
Дакле? Ваљало би мало масе на рукама такође.
Неко да ми испише програм по ком да вјежбам? :)
idem redovno u teretanu, nekad klasicni fitnes, nekad aerobik neki, bazen redovno, ponekad i trcanje kad mi se da, sad sam zumbom zaludjena, uglavnom vjezbanje je prije nekih god do dve postalo moj zivot jer sam bila debela ko prasica i smrsala sam 38 kg i sad vjezbanjem to odrzavam.... nije mi uvijek milo sto moram vjezbati ali svijesna sam da je to nesto sto se mora odraditi najmanje 4 do 5 puta sedmicno... koristim s vremena na vrijeme L-carnitin i preporucujem svima koji rade na skidanju kila da popiju L-carniti 15ak min prije treninga jer on pospjesuje izbacivanje masnoca prilikom vjezbanja.... eto toliko od mene :)))
Dok ovo tipkam sjedim u teretani dragog frenda, inače višestrukog prvaka Jugoslavije, pa i Hrvatske kasnije, i ima još Europskih i svjetskih rezultata u bodybuildingu....enivej, ono što sam ja zaključila je da je sve vrlo individualno i ono što je nekome super, kod nekog drugog ne donosi rezultate. Bitno je dakle sam osjetiti kolilo ti što donosi, ako već nemate tu sreću da vam ovakav stručnjak to prepozna u vama.
Ako nemas pomagaca nikako ne radi potisak iznad glave kao poslednju vezbu i to sa velikm tezinama! Drugar je radio cucnjeve sa sipkom(80 kg) na kraju treninga i slomio se tako da sad ima problema sa ledjima! Bezbednost na prvom mestu! I pamet u glavu! :)
Za masu treba unositi dosta kvalitetnih UH i proteina(~2g/kg),u suprotnom trosis hranu kao gorivo i ne rastes...