Teret@n@

1. 

   murbi 2013-07-14 13:46:30 +0000

   Dorucak 4-5 jaja + 150g domaceg kozjeg sira, pa posle 1 sat 100g ovsenih sa mlekom, s tim sto cu od jeseni prvi put u karijeri da uzmem Whey, pa se pomesaju mlevene ovsene sa mericom Wheya i vodom.

   100g pirinca (mereno u suvom stanju) 2/3 pojedem uz belo meso nakon treninga sa salatom, pa onda nakon 2 sata jos 1/3 sa istom kolicinom belog mesa i salate.

2. 

   СМарко 2013-07-14 13:49:07 +0000

   Да, тако сам и мислио...
   Морам неки дан да измјерим кол'ко једем пиринча у пм, баш ме занима, али мислим да једем довољно :)

   http://www.medio.rs/73064_Pogledajte-neverovatnu-transformaciju-jednog-glumca:-Od-trbuscica-do-plocica-za-12-nedelja.html

   Смањио бф на 3% хахаххахаха :Д

3. 

   Kuzman92 2013-07-14 13:54:39 +0000

   :prekrsti se:
   kao da je neko retardiran i ne zna šta je procenat masti u organizmu, ovaj ima 6-10 sigurno

4. 

   Сварог 2013-07-14 14:21:29 +0000

   Кад ми се истроши веј, да ли да докупим или узмем гејнер?

5. 

   СМарко 2013-07-14 14:24:31 +0000

   Да докупиш веј.

6. 

   AndreyArlovski 2013-07-14 14:39:28 +0000

   Gejner je najveće govno!
   Murbi ne valja ti ishrana nikako. Zapravo solidna je al vreme kad šta uzimaš ne valja.
   Znači kozji sir ne nikako ujutru već pre spavanj. Ovsene bez mleka! Pirinač koji uzimaš nakon treninga je bolje da uzmeš pre a nakon treninga wey i brdo dex a nakon čuku vremena ono belo možeš i sq običnim hlebom onda još jedan mesni obrok i uveče loma orasastih plodova i onaj sir... Ti proteine iz doručka počneš da koristiš dosta kasnije zbog mleka i sira a telo ti ne bude nahranjeno posle duge noći bez hrane...

7. 

   murbi 2013-07-14 16:20:33 +0000

   Ke ke ke, ne bih se slozio :) . Zasto masniji kozji sir uvece?

   Od oktobra kad se vracam u teretanu, ishrana ce izgledati ovako, izmedju stavki je razmak 1,5h - 2h:

   - 2 cela jaja + 3 belanca + 150g kozjeg sira * drugi dan tunjevina
   - 100g ovsenih + whey + 50g badem/lesnik
   Trening
   - Whey
   - 200g belog mesa + 70g pirinca + salata
   - 200g belog mesa + 30g pirinca + salata
   - 4 belanceta + nemasni sir 150g

   Ako uletim u redovno povecanje kesa, pre treninga ce ici 250g crvenog mesa

8. 

   AndreyArlovski 2013-07-14 16:25:07 +0000

   Nigde nisam rekao ''masni'' lo0loo
   Ne ide ti sir ujutru! Sjebes celo pre podne...

9. 

   murbi 2013-07-14 16:54:10 +0000

   Ceo zivot sam ujutru jeo brdo sira i jogurta i uvek sam bio razdragan, opa :) !
   Evo jedan doprinos 180cm - 85kg:

   http://imageshack.us/scaled/landing/200/76it.jpg

10. 

    Kuzman92 2013-07-14 17:08:31 +0000

    pošalji još koju u pvt macxe ;)

11. 

    СМарко 2013-07-14 17:28:46 +0000

    Ставих на вагу сад... Ја једем после тренинга преко 100 грама пиринча, можда и 150, а ако га једем два пута онда то ћера до 300 грама :Д

12. 

    дебели пацов 2013-07-14 17:53:10 +0000

    Лепа ти крстача Мурби.

13. 

    L@ki 2013-07-14 19:21:36 +0000

    Минијатурна верзија Рада Савића јеботе.

14. 

    Pepe González 2013-07-14 19:39:33 +0000

    Murbi, lepo si se razvio, svaka ti čast za to. Meni u glavi, negde u čeonom režnju, pri pogledu na ove krstače sasvim automatski žmiga neonski natpis "DŽIBER", "džiber", "DŽIBER"", pa ga jebi i da si mi brat rođeni. ;-) Ali, ko šta voli, nek ide za tim...Eto, pozdrav od Luksa sfamelijom.

15. 

    Kuzman92 2013-07-14 19:48:26 +0000

    Минијатурна верзија Рада Савића јеботе.

    hahahaha :'D

16. 

    izijem flips 2013-07-15 00:20:47 +0000

    meni je zeleni caj......bruka i vrh!

17. 

    Pišem Uz Vetar 2013-07-15 00:24:49 +0000

    Takođe!

18. 

    Млатони 2013-07-15 00:52:33 +0000

    Jel to vrezinski bazen?

19. 

    murbi 2013-07-15 12:10:21 +0000

    Fala, fala svima :) . Luks nije sara jos gotova :) .
    Nije vrezinski bazen mada smo redovno tamo, ovaj bazen je u jednom selu u okolini Pirota, kada smo skoro radili seoski turizam :)

20. 

    Kuzman92 2013-07-15 15:38:47 +0000

    https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/1014409_479069235512639_322769230_n.jpg