Иде ту око 85,86 - 88 у ово доба. Задовољан сам, а за следећи тренинг ми је циљ да задња 3+ серија иде на 10 понављања :)) то би био рекорд.
Који потисак радиш? Ценим класични војнички. Да ли радиш само прес или и пуш прес? Добар је то резултат свеједно. Ја прво набацим шипку на рамена набачајем а онда радим потисак, clean, а онда понављања ,тако ми занимљивије него да је узмем са сталка :))
Pa ja slabo koristim stalak,samo za cucanj.Vucem sa poda,nabacim i izbacim gore,slicno kao olimpijsi dizaci.Nije da samo guram nego izbacim iz petnih zila.To je za 1 rom,a kad radim u serijama isto kao i ti. ;) Meni deluje da treba da uploadujes nove max tezine.:) Na mojih 80,ja zadovoljan. Da ne zaboravim,napokon planche! :D
Hvala.Pa popravio sam se za 5 kg od kako sam poceo sa teretanom.Sad imam 80(kilo/dva gore zbog praznika). Nista ti ne brini za mrtvo mogu ja volu rep da iscupam.Bilo je da biram ili cucanj ili mrtvo i ja odaberem cucanj.Ma napredovao sma super,sad teretana ne radi pa cekam da nastavim...:)
Vi koji se razumete malo vise u teretanu i te vezbe.
Aj mi kazite kako da povecam malo kondiciju, da se vratim u kondiciju, nisam potrcao vise od 5 meseci ko covek. Od kacam presto da treniram.
Koje vezbe da radim da nabijem malo definicije, malo snage i da li da imam neku posebnu ishranu sta vec. Mozete u PVT mozete ovde. Imam 16 godina.
Au, kako sam ledja odvalio, otkinuo sam se od mrtvog. Krenuo sa 50 da se zagrejem, i onda povećavao postepeno do 90kg, ukupno 7 serija (znam da ne treba ovoliko) po 5 ponavljanja, i onda izbacio 100kg 3 puta, i tu stadoh, a mogao sam još. Cenim da bi mi max na mrtvom bio oko 115. Pa onda radio veslanje u pretklonu tipa drop set, pa zgibove (široki, neutralni hvat...) i eto. Posle sam odradio malo triceps i to e to. :) Da ne pominjem što sam ceo dan bio na skijanju, odvaljen sam od života..
Трчи, трчи, трчи и трчи. За снагу ради издржаје у згибу, склеку, пропадању, итд...
Realno to i jeste odlicno :) tokom trcanja se aktiviraju i noge, i trbusnjaci skoro sve :) Ja cekam da otopli pa cu da opletem, ne volim kad e ladno.
Moj komsija montiro sipku na tavan, tako da tu imam sipku za zgibove ololo
Uradijo trening i tako sam odradijo da mi je došla muka i htio sam povraćati.
Tuk'o vreću da se ugrijem, pa onda par vježbica čitavog tijela, prvo sa 10 kg, pa sa tegom od 20 kg, 30 sekundi maksimalnog rada, 30 sekundi odmora, 6 serija toga, onda vreća 40 minuta u rundama po 3 minute, odmor po minut, bez spuštanja ruku, tu sam već umro načisto, totalno iscrpljen. Potom prešao na bicikl i vozio pola sata momački (ne bih ja ovo al' neka bičuljica radila trbušnjake, fina mala, nea šta)...
I umjesto da spavam i odmaram tijelo ja drkam kurac po internetu. Jebiga....
Ја сам јуче толико мрцварио сису на бенчу, кацам кренуо да вратим шипку, нисам имао снаге, умало ми није пала, срећа па је бијо ту неки чоек да придржи... Данас одмарам.
Prekjuče radio leđa, mislio sam nekoliko puta da bum bljuval, ne? Jebote, ruke i noge su mi se tresle, u ogledalu mi se učinilo da sam video još jednog Taza pored sebe dok sam prebacivao 50kg bučicu u levu ruku za veslanje. Posle dok sam tražio tegove za mrtvo sam počeo da gubim korak i da se ljuljam. Al' sam odradio trening i jebao kurcem u pičku!!
Juče radio ruke i ramena pošto teretana ne radi danas i za vikend... Isto sam cenio da ću da umrem, ali nisam. Danas sam sav upaljen. Mislim da ne postoji deo tela koji me ne boli. A još se večeras valja napiti k'o stoka...
E ovako, ja treniram 4x nedeljno... Davno sam se bavila karateom intenzivno baš i kad sam krenula na fax 5god ništa... U avgustu 2010god se opet aktiviram sa 4 treninga nedeljno i dalje je tako, ja sam uporna k'o mazga. Nego imam ja još kg da skinem, jer hoću u aprilu da trčim polumaraton. Ne mogu sa viškom da trčim, nervira to moje zglobove :D
I sve to ide kul osim skidanja sala sa ruku, imam ja i biceps i treiceps onako fino vidljiv, ali mi je za žensko obim ruke veliki. Ae dajte neke savete kako to da skinem. Neću da budem kao Rambo, hoću da budem dama :D I ramena me nerviraju, ali jbg to ne može da se smanji.. Ne visi mi salo, zategnuto je sve to, ali je preveliki obiiiiiim. Pizdim!
Lavanda sa tim moras da se pomiris.Zene imaju 18 puta manje testosterona od muskaraca.Sto znaci da imaju prirodno veci procenat masti u telu,a i potreban vam je.Ako ti je bas zapelo mozes da smanjis kalorijski unos i gubices na masi,kako salu tako i misicima,ali ako si vec fit i zategnuta ne vidim sta dalje trazis.Ako smanjis bf previse gubis ciklus i za tebe pocinju problemi.Moj savet ti je da osvtavis sve kako jeste.A i zglobovi ce ti se vremenom navici na trcanje.;)
A znaš kako sam se iznervirala u gornjem delu tela sam izgubila salo na pogrešnom mestu, ako me kapiraš :D Eto, mučim se i umesto da mi nestane salo sa ruku, ja izgubim onaj bitan deo :D Ništa, ja ću da treniram i dalje pa šta bude.. Bitno mi je samo da ne visi ništa i da mi dobro utiče to na psihičko zdravlje.
130
Bravo.Koliko tezis ti?
Ja sam popravio glavne liftove.bench 95,potisak 80,cucaj 120,mrtvo nisam radio,ali zato na vratilu rasturam. xD
Иде ту око 85,86 - 88 у ово доба. Задовољан сам, а за следећи тренинг ми је циљ да задња 3+ серија иде на 10 понављања :)) то би био рекорд.
Који потисак радиш? Ценим класични војнички. Да ли радиш само прес или и пуш прес? Добар је то резултат свеједно. Ја прво набацим шипку на рамена набачајем а онда радим потисак, clean, а онда понављања ,тако ми занимљивије него да је узмем са сталка :))
Pa ja slabo koristim stalak,samo za cucanj.Vucem sa poda,nabacim i izbacim gore,slicno kao olimpijsi dizaci.Nije da samo guram nego izbacim iz petnih zila.To je za 1 rom,a kad radim u serijama isto kao i ti. ;) Meni deluje da treba da uploadujes nove max tezine.:) Na mojih 80,ja zadovoljan. Da ne zaboravim,napokon planche! :D
Koliko ti težiš jebote? Znam da si pričao da si 75-80 kg. Ovo su više nego dobri rezultati. Ubaci i mrtvo obavezno!
Hvala.Pa popravio sam se za 5 kg od kako sam poceo sa teretanom.Sad imam 80(kilo/dva gore zbog praznika). Nista ti ne brini za mrtvo mogu ja volu rep da iscupam.Bilo je da biram ili cucanj ili mrtvo i ja odaberem cucanj.Ma napredovao sma super,sad teretana ne radi pa cekam da nastavim...:)
Vi koji se razumete malo vise u teretanu i te vezbe.
Aj mi kazite kako da povecam malo kondiciju, da se vratim u kondiciju, nisam potrcao vise od 5 meseci ko covek. Od kacam presto da treniram.
Koje vezbe da radim da nabijem malo definicije, malo snage i da li da imam neku posebnu ishranu sta vec. Mozete u PVT mozete ovde. Imam 16 godina.
Трчи, трчи, трчи и трчи. За снагу ради издржаје у згибу, склеку, пропадању, итд...
Au, kako sam ledja odvalio, otkinuo sam se od mrtvog. Krenuo sa 50 da se zagrejem, i onda povećavao postepeno do 90kg, ukupno 7 serija (znam da ne treba ovoliko) po 5 ponavljanja, i onda izbacio 100kg 3 puta, i tu stadoh, a mogao sam još. Cenim da bi mi max na mrtvom bio oko 115. Pa onda radio veslanje u pretklonu tipa drop set, pa zgibove (široki, neutralni hvat...) i eto. Posle sam odradio malo triceps i to e to. :) Da ne pominjem što sam ceo dan bio na skijanju, odvaljen sam od života..
МАЛО ТЕСТО МАЛО ТРИБУЛУС, ИДЕМО БУГАРИИИИИИИИИИИ
Realno to i jeste odlicno :) tokom trcanja se aktiviraju i noge, i trbusnjaci skoro sve :) Ja cekam da otopli pa cu da opletem, ne volim kad e ladno.
Moj komsija montiro sipku na tavan, tako da tu imam sipku za zgibove ololo
Како ћу сутра мртво да радим, бицепс и латови ми се још нису опоравили од згибова јуче ...
Uradijo trening i tako sam odradijo da mi je došla muka i htio sam povraćati.
Tuk'o vreću da se ugrijem, pa onda par vježbica čitavog tijela, prvo sa 10 kg, pa sa tegom od 20 kg, 30 sekundi maksimalnog rada, 30 sekundi odmora, 6 serija toga, onda vreća 40 minuta u rundama po 3 minute, odmor po minut, bez spuštanja ruku, tu sam već umro načisto, totalno iscrpljen. Potom prešao na bicikl i vozio pola sata momački (ne bih ja ovo al' neka bičuljica radila trbušnjake, fina mala, nea šta)...
I umjesto da spavam i odmaram tijelo ja drkam kurac po internetu. Jebiga....
Ја сам јуче толико мрцварио сису на бенчу, кацам кренуо да вратим шипку, нисам имао снаге, умало ми није пала, срећа па је бијо ту неки чоек да придржи... Данас одмарам.
Prekjuče radio leđa, mislio sam nekoliko puta da bum bljuval, ne? Jebote, ruke i noge su mi se tresle, u ogledalu mi se učinilo da sam video još jednog Taza pored sebe dok sam prebacivao 50kg bučicu u levu ruku za veslanje. Posle dok sam tražio tegove za mrtvo sam počeo da gubim korak i da se ljuljam. Al' sam odradio trening i jebao kurcem u pičku!!
Juče radio ruke i ramena pošto teretana ne radi danas i za vikend... Isto sam cenio da ću da umrem, ali nisam. Danas sam sav upaljen. Mislim da ne postoji deo tela koji me ne boli. A još se večeras valja napiti k'o stoka...
Njesti,napiti i karati nesto...xD
Nisam jeo, napio sam se i kar'o sam sinoć. :D Molim lijepo, eto, da se pohvalim željeznim saborcima.
E ovako, ja treniram 4x nedeljno... Davno sam se bavila karateom intenzivno baš i kad sam krenula na fax 5god ništa... U avgustu 2010god se opet aktiviram sa 4 treninga nedeljno i dalje je tako, ja sam uporna k'o mazga. Nego imam ja još kg da skinem, jer hoću u aprilu da trčim polumaraton. Ne mogu sa viškom da trčim, nervira to moje zglobove :D
I sve to ide kul osim skidanja sala sa ruku, imam ja i biceps i treiceps onako fino vidljiv, ali mi je za žensko obim ruke veliki. Ae dajte neke savete kako to da skinem. Neću da budem kao Rambo, hoću da budem dama :D I ramena me nerviraju, ali jbg to ne može da se smanji.. Ne visi mi salo, zategnuto je sve to, ali je preveliki obiiiiiim. Pizdim!
Lavanda sa tim moras da se pomiris.Zene imaju 18 puta manje testosterona od muskaraca.Sto znaci da imaju prirodno veci procenat masti u telu,a i potreban vam je.Ako ti je bas zapelo mozes da smanjis kalorijski unos i gubices na masi,kako salu tako i misicima,ali ako si vec fit i zategnuta ne vidim sta dalje trazis.Ako smanjis bf previse gubis ciklus i za tebe pocinju problemi.Moj savet ti je da osvtavis sve kako jeste.A i zglobovi ce ti se vremenom navici na trcanje.;)
A znaš kako sam se iznervirala u gornjem delu tela sam izgubila salo na pogrešnom mestu, ako me kapiraš :D Eto, mučim se i umesto da mi nestane salo sa ruku, ja izgubim onaj bitan deo :D Ništa, ja ću da treniram i dalje pa šta bude.. Bitno mi je samo da ne visi ništa i da mi dobro utiče to na psihičko zdravlje.