Teret@n@

1. 

   Skočimiš 2012-01-16 14:33:41 +0000

   Onda gutaj prirodnu suplementaciju - whey, amino, dekstrozu i... recimo sve ostalo....

2. 

   L@ki 2012-01-16 14:38:57 +0000

   Укратко хоћеш све а да се не мучиш много. Класика.

   Како сам данас тукао трицепс уским бенчом, задња серија 90х5.

3. 

   mare maestro 2012-01-16 15:00:43 +0000

   Tačno. Nije da sam lenj samo bih se malo doradio. Smorili me trbušnjaci i sklekovi, nabroji o sam koje reksvizite imam aj pomozite. Inače, šta je benč?

4. 

   mare maestro 2012-01-16 15:02:47 +0000

   Vidi, 'teo bi da skinem malo sala i nabijem malo mase na bicepsima i ostalim delov'ma ruku. Uopšte me nebi mrzelo da se pomučim, samo neznam šta da tačno radim.

5. 

   shady 2012-01-16 15:25:26 +0000

   E onda ces da radis ovako:svaki dan 3 serije sklekova do otkaza(menjas polozaj ruku,1.standardni 2.siroki 3.usko postavljene sakei laktovi uz telo),3 serije zgibova(siroki hvat,uski hvat i obrnuti hvat),6 serija trbusnjaka(lezeci na podu,3 serije i dizanje kolena ka grudima na vratilu). Vezbe radis naizmenicnomznaci sklekovi,zgibovi,trbusnjaci.Sve osim trbusnjaka radis do otkaza,a trbusnjake raids po 20 u seriji,a dizanje kolena po 10.Svaki treci dan ubacis 5 serija po 30 cucnjeva.I dosta!

6. 

   mare maestro 2012-01-16 16:00:45 +0000

   Da počnem danas ili sutra?

7. 

   Lavanda 2012-01-16 17:28:40 +0000

   Počni odmah ili sad!

8. 

   shady 2012-01-16 17:36:42 +0000

   Svejedno,ionako ces to raditi svaki dan...;)

9. 

   mare maestro 2012-01-16 18:42:35 +0000

   Evo završih jednu seriju. Aupičku, mnogo se bolje osećam, aj javljam rezultate za nedelju dana. Shady tenk ju for help!!

10. 

    Pišem Uz Vetar 2012-01-16 19:19:49 +0000

    Preležao sam bronhitis jebeni, dve nedelje sam bio u nemogućnosti. Sutra krećem u teretanu. Sacam pri parama, konačno ću moći neki suplement od idućeg meseca.
    Zašto u Skočkovom planu ima dva dana kardia? Ne kažem da ne treba, nego me zanima zašto :)
    Iako nisam početnik, nisam ni pro, a ova bolest me je unazadila. Da radim Skočkov plan iako oću masu?

11. 

    Сварог 2012-01-16 19:28:06 +0000

    Е, ај дајте ми неке савете како да набијем масу на рукама, дижем солидну килажу за моје килограме, радим доста згибова, али нема ефекта... Шта да радим?

12. 

    shady 2012-01-16 22:02:55 +0000

    Svarog,negativna ponavljanja. Uzmes tezinu koju mozes samo da spustis za 3 sec.I tako 3 serije po 5 ponavljanja na kraju treninga,a kad radis ruke neforsiras ih sve do ovih vezbi.Meni su to skoro rekli mnogo iskusniji od mene. :)

13. 

    Сварог 2012-01-16 22:59:25 +0000

    Како би то могло да се примени за трицепс? Иначе, хвала на савету, од сутра стартујем овако... :)

14. 

    Earthworm Jim 2012-01-16 23:02:30 +0000

    Дижем тегове сваки дан!

15. 

    L@ki 2012-01-16 23:02:52 +0000

    Које вежбе радиш за руке, колико серија, које комбинације? Можда је у томе проблем.

16. 

    mega1marco1 2012-01-16 23:07:31 +0000

    Koje vježbe koristite za ruke, da čujem. Preporučite nešto.

    Inače, znam lika '96 god. koristi steroide...

17. 

    Сварог 2012-01-16 23:13:57 +0000

    Седнем на ону клупу са косим наслоном, па радим једну па другу, или се накривим онако, па лакат поставим на бутину и тако радим. Обично радим око 5 - 7 серија, кренем са 6 кг, дођем до 12, па се вратим. Неретко ставим и руке на ту косу клупу, па онда радим једну по једну руку. За бицепс још радим и лат и згибове (ајде додуше, то је секундарно активирано). За трицепс радим пропадања на бенч клупи, права пропадања, оно са канапом, кад метнеш тежину, па вучеш канап ка доле и легнем на бенч клупу, па дижем тегове, исти принцип понављања као и код бицепса, само са мало мањом тежином (око 8 кг максимално).

18. 

    L@ki 2012-01-16 23:48:37 +0000

    и легнем на бенч клупу, па дижем тегове

    Објасни ово. :))

    Много је то серија. Бицепс је мали мишић а ти тучеш немилосрдно. Ка коса клупа је Лери-Скот клупа. То ти не треба. Једноручни прегиб, то са лактом на колену, не треба. Лат не погађа бицепс, више згибови, они су добри.
    За бицепс 3 вежбе по 3 серије, хамер прегиб, дворучни прегиб, обрнути уски хват згибова. 8-10 понављања, и килажу сходно томе.

    Трицепс исто 3 вежбе 3 серије. уски бенч, пропадања бенч клупа и ај рецимо канап.

    Ја на пример не радим групе мишића по тренингу али ајде кад би расточио то тако ове ствари радим за бицепс :
    - згибови 5х10
    -веслање шипком у наклону 5х10

    Две вежбе, а обим 48 сантима.Мада сам скоро начуо да бракиалис има утицаја у бенчу па морам и њега да радим хамером и надхватом, то ћу тек да осмислим где да убацим.

    трицепс:
    -пропадања 5х10
    -уски бенч 5 серија, ту идем јако

    исто две вежбе, а и трицепс ти даје већи обим него бицепс.

    Сад, остали вероватно имају своје зашто, ал ја би тако радио да сам на твом месту 3 вежбе 3 серије за групу.

19. 

    Сварог 2012-01-17 08:02:50 +0000

    Објасни ово. :))

    http://www.youtube.com/watch?v=HgCRn2Rdoxc&feature=channel_video_title
    Као ово, само са бучицама. :)
    Ај пробаћу овако као што си ми рекао, плус ћу да убацим ово Шедијево... :)

20. 

    mare maestro 2012-01-17 14:32:39 +0000

    Problem sa zgibovima. Ne mogu više od dva pa ne mogu, da me ubiješ. I tako danima. Jel nije logičnije da kad uspem dva posle nekog vremena uspem tri? Pokušavam tri, ali ne ide.