Будући да су моји тренинзи били искључиво у кући, претпостављам да ћеш брзо изгубити те килограме ако идеш на неке "озбиљне" тренинге. Ја нисам ништа избацио, само сам повећао активност. Ако толико желиш да нешто избациш из исхране, предлажем слаткише. Ја сам њих умањио колико сам могао.
Pogledaj na 139 ili 140 moj plan ishrane,samo treba da smaniš unos uh ako oćeš samo da smršaš možda ti pomogne.Izbaci slatkiše,gazirano,ne zdravu hranu.Unosi mnogo proteina i neki mali broj uh.
Nabacivanje mišićne mase, ozbiljne mišićne mase na grudi. Vedran Jakšić je imao taj problem, inače poznati hrvatski bilder, pogledaj ga danas, ima savršene grudi. :)
Ne treba pijan stajati na vagu, mesaju se brojke...
Evo L@ki ubaci knjigu Dzekil i Hajd na pocetnu stranu(must za svakog bildera!) ;)
Autori su Kristijan Thibadeu i jos jedan.
I da se pohvalim uradio zgib sa +60 kg. :D uzeo dzak izmedj nogu i uradio.Total 140,za mesec dana nameravam da probam sa svojom kilazom(80kg) :DDD
Не знам шта се дешава али почео сам рапидно да пакујем масу. Са мировања на 83-85, од јануара па до сад сам успео да дођем до 93. Можда има везе и са тренингом мало сам га изменио.
Радим лифт: бенч, мртво, чучањ, по плану, а онда га пратим са 5 серија по 10 понављања са 60% тренинга макса, 60 секунди паузе између. И на крају једну вежбу која закључава тренинг, ту радим 5х15, 60с паузе. Дакле 2 вежбе по тренингу, растем ко квасац лоло. Ту и тамо ми се помрачи свест, падне мрак на очи, поготво на мртвом, данас би се стропоштао на под да се нисам истезао, висио на вратилу, остао ми само рефлекс да се држим за шипку.
Izgleda zajebano!Uplasio sam se da cu pokidati desni biceps,ali dobro sam prosao.:D Izgubio sam mnogo na izdrzljivosti u zgibovima(sa 25 spao na 18) ali sam znacajno popravio formu.202 zgib. Preporucijem svima da probaju,ali postepeno,da slusaju svoje telo.Krenes sa 10kg samo jedno ponavljanje pa povecavas dokle stignes,zacudices se...;)
Pad secera,znas i sam sta treba da radis.;) Presao si na bilderski trening.Takav trening sa min pauze ima najbolji odnos masa/izdrzljivost/snaga.jos ako radis 2 vezbe kao super set pa onda min pauze u opsegu ponavljanja za hipertrofiju.(znaci 6-10) ako dodas tome suprotne grupe misica po funkciji imas i muscle konfjuzn.(npr grudi-ledja) I bingo! :D ubo si sve! :D
Ne zamerite ako sam malo konfuzan, procitao sam par knjiga o treningu u poslednjih par dana,jos mi se nije sleglo.:D
Doduse sad se setih sta je kristijan napisao:nekad radis zestoko i stagniras,a nekad treniras osrednje i sjajno napredujes.Nema pravila,ima mnogo faktora,jbg.Nekad platoiras jer organizmu treba vremena da napravi sledeci korak.Nekad napakujes 3 kg za mesec,a nekad stojis na istoj kilazi 6 meseci. :D
I da se pohvalim uradio zgib sa +60 kg. :D uzeo dzak izmedj nogu i uradio.Total 140,za mesec dana nameravam da probam sa svojom kilazom(80kg) :DDD
KACI RASAN! Svaka čast Šedi. :D Skinny bastard hits again. Stvarno, ogroman respekt za to.
Ту и тамо ми се помрачи свест, падне мрак на очи, поготво на мртвом
Hahaha, znam taj osećaj. Jao, kad se setim GVT-a pa 10 serija mrtvo ili 10 serija čučnja, jao majko, kud me ne pobaci?!
ako radis 2 vezbe kao super set pa onda min pauze u opsegu ponavljanja za hipertrofiju.(znaci 6-10) ako dodas tome suprotne grupe misica po funkciji imas i muscle konfjuzn.(npr grudi-ledja) I bingo! :D ubo si sve! :D
Ja sam dugo vremena mislio da su super serije sranje za velike mišiće ako si naturalac, jer nema šanse da kvalitetno odradim npr. 12 serija za grudi i 15 za leđa, pogotovo onako kako ja radim, pogotovo leđa. Kacam kloc. Radio sam SS jedino za ruke, a mogu vam reći da jebu majku i zavijaju sarmu i za druge partije, npr. grudi-leđa JEBU! Treba stvarno sve probati, a ne jesti govna da razvalim mišić jednom sedmično i onda čekam.
Nekad platoiras jer organizmu treba vremena da napravi sledeci korak.Nekad napakujes 3 kg za mesec,a nekad stojis na istoj kilazi 6 meseci. :D
To stoji, naravno, ali ipak mislim da je najbitnije do ishrane i progresivnog opterećenja uz šokiranje mišića menjanjem treninga.
Thazz skini i procitaj knjigu koju sam pomenuo par postova iznad.Evo ja jos malo studiram knjigu i mogu ti reci da je pisana bas za bildere!Ima i jednogodisnji plan treninga+hemija+ishrana.Sve covek objasnio,sazvakao jos samo da se proguta.:D Mozda cu i ja probati to ili makar jedan ciklus ali sa malim izmenama...;)
Thazz skini i procitaj knjigu koju sam pomenuo par postova iznad.Evo ja jos malo studiram knjigu i mogu ti reci da je pisana bas za bildere!Ima i jednogodisnji plan treninga+hemija+ishrana.Sve covek objasnio,sazvakao jos samo da se proguta.:D Mozda cu i ja probati to ili makar jedan ciklus ali sa malim izmenama...;)
Mozda cu i ja probati to ili makar jedan ciklus ali sa malim izmenama...;)
Hahaha, PIČKO! Zajebavam se, i ja nešto planiram za ljeto, glavna prepreka su mi pare i učenje pravilnog injektiranja (ovo prvo je ipak glavni problem). I nemoj biti škrt na riječima što se tiče ciklusa. :D
@CapooN
Будући да сам ја у сличној ситуацији- сишао сам са 85 на 81, идем на 78 кг-могу да ти препоручим трчање. Трчи сваког дана.
Zdrava hrana i više aktivnosti i sredičeš se.
I ja oću 78.... Od 1. krećem opet treninge, samo me zanima šta da izbacim iz ishrane??
Будући да су моји тренинзи били искључиво у кући, претпостављам да ћеш брзо изгубити те килограме ако идеш на неке "озбиљне" тренинге. Ја нисам ништа избацио, само сам повећао активност. Ако толико желиш да нешто избациш из исхране, предлажем слаткише. Ја сам њих умањио колико сам могао.
Kontam leba i slatkise izbaciti. I ne prežderavati si kada je dosadno lolo
Управо тако. Мислим, није нека мудрост, опште знање.
Će bog da mi pomogne valjda.... Za koliko si ti smršao?
Pogledaj na 139 ili 140 moj plan ishrane,samo treba da smaniš unos uh ako oćeš samo da smršaš možda ti pomogne.Izbaci slatkiše,gazirano,ne zdravu hranu.Unosi mnogo proteina i neki mali broj uh.
Odem ja malo pre da se izvagam i ono 84. Znači najstrašnije sam izneverovo. Jebote 84 kile. Šta da izbacim iz jelovnika, hitno kaž'te.
Ne treba pijan stajati na vagu, mesaju se brojke...
kako da korigujem
poštovanje
Nabacivanje mišićne mase, ozbiljne mišićne mase na grudi. Vedran Jakšić je imao taj problem, inače poznati hrvatski bilder, pogledaj ga danas, ima savršene grudi. :)
Hahaha, ispljuv'o sam monitor! WIN!
Ја сам за недељу и по дана, али немој узети мене за неки просек, моје тело је много чудно, брзо губи, а тешко стиче килограме.
http://www.youtube.com/watch?v=BtW2Hq3WFDU
Ево за врат...
http://www.youtube.com/watch?v=isLJ024EdMA
Ево за лице.
Evo L@ki ubaci knjigu Dzekil i Hajd na pocetnu stranu(must za svakog bildera!) ;)
Autori su Kristijan Thibadeu i jos jedan.
I da se pohvalim uradio zgib sa +60 kg. :D uzeo dzak izmedj nogu i uradio.Total 140,za mesec dana nameravam da probam sa svojom kilazom(80kg) :DDD
Убацићу кад истекне бан :))
Свака част Шеди, немам представу како то изгледа.
Не знам шта се дешава али почео сам рапидно да пакујем масу. Са мировања на 83-85, од јануара па до сад сам успео да дођем до 93. Можда има везе и са тренингом мало сам га изменио.
Радим лифт: бенч, мртво, чучањ, по плану, а онда га пратим са 5 серија по 10 понављања са 60% тренинга макса, 60 секунди паузе између. И на крају једну вежбу која закључава тренинг, ту радим 5х15, 60с паузе. Дакле 2 вежбе по тренингу, растем ко квасац лоло. Ту и тамо ми се помрачи свест, падне мрак на очи, поготво на мртвом, данас би се стропоштао на под да се нисам истезао, висио на вратилу, остао ми само рефлекс да се држим за шипку.
Izgleda zajebano!Uplasio sam se da cu pokidati desni biceps,ali dobro sam prosao.:D Izgubio sam mnogo na izdrzljivosti u zgibovima(sa 25 spao na 18) ali sam znacajno popravio formu.202 zgib. Preporucijem svima da probaju,ali postepeno,da slusaju svoje telo.Krenes sa 10kg samo jedno ponavljanje pa povecavas dokle stignes,zacudices se...;)
Pad secera,znas i sam sta treba da radis.;) Presao si na bilderski trening.Takav trening sa min pauze ima najbolji odnos masa/izdrzljivost/snaga.jos ako radis 2 vezbe kao super set pa onda min pauze u opsegu ponavljanja za hipertrofiju.(znaci 6-10) ako dodas tome suprotne grupe misica po funkciji imas i muscle konfjuzn.(npr grudi-ledja) I bingo! :D ubo si sve! :D
Ne zamerite ako sam malo konfuzan, procitao sam par knjiga o treningu u poslednjih par dana,jos mi se nije sleglo.:D
Doduse sad se setih sta je kristijan napisao:nekad radis zestoko i stagniras,a nekad treniras osrednje i sjajno napredujes.Nema pravila,ima mnogo faktora,jbg.Nekad platoiras jer organizmu treba vremena da napravi sledeci korak.Nekad napakujes 3 kg za mesec,a nekad stojis na istoj kilazi 6 meseci. :D
KACI RASAN! Svaka čast Šedi. :D Skinny bastard hits again. Stvarno, ogroman respekt za to.
Hahaha, znam taj osećaj. Jao, kad se setim GVT-a pa 10 serija mrtvo ili 10 serija čučnja, jao majko, kud me ne pobaci?!
Ja sam dugo vremena mislio da su super serije sranje za velike mišiće ako si naturalac, jer nema šanse da kvalitetno odradim npr. 12 serija za grudi i 15 za leđa, pogotovo onako kako ja radim, pogotovo leđa. Kacam kloc. Radio sam SS jedino za ruke, a mogu vam reći da jebu majku i zavijaju sarmu i za druge partije, npr. grudi-leđa JEBU! Treba stvarno sve probati, a ne jesti govna da razvalim mišić jednom sedmično i onda čekam.
To stoji, naravno, ali ipak mislim da je najbitnije do ishrane i progresivnog opterećenja uz šokiranje mišića menjanjem treninga.
Thazz skini i procitaj knjigu koju sam pomenuo par postova iznad.Evo ja jos malo studiram knjigu i mogu ti reci da je pisana bas za bildere!Ima i jednogodisnji plan treninga+hemija+ishrana.Sve covek objasnio,sazvakao jos samo da se proguta.:D Mozda cu i ja probati to ili makar jedan ciklus ali sa malim izmenama...;)
šedi daj mi link da je skinem
Skinuo. :D Evo link -> http://www.filestube.com/5f9d198a8109857603ea,g/Christian-Thibaudeau-Dr-Jekyll-and-Mr-Hyde.html
Hahaha, PIČKO! Zajebavam se, i ja nešto planiram za ljeto, glavna prepreka su mi pare i učenje pravilnog injektiranja (ovo prvo je ipak glavni problem). I nemoj biti škrt na riječima što se tiče ciklusa. :D