Teret@n@
Rekli o sajtu
Vukajlija, lijek koji je potisnuo iz upotrebe Edronax, Zoloft, Prozac, Aktivin H i ostale antidepresive. Nuspojave su: grčevi u trbušnim mišićima, suzenje očiju, ludački osmjeh i lako se navući na njega.
Psiholog · 20. Februar 2011.
А мислим да је за раме тако и најбоље да се ради, са не толико великим тежинама, да можеш да спичиш и преко 12 понављања понекад, да га мало поцијепаш, али контролисаним покретима... :)
Бојим се да ове године немају шансе против мене на Мр О! :Д
Урадих неке супер сетове сад
Равни бенч + равно развлачење
Коси потисак бучицама + склекови
Косо развлачење + пропадања
Фино ме погоди, части ми моје, задовољан сам :)
Ne znam da li je ovo pravo mesto za takvo pitanje, ali nebitno, pitaću...
Da li neko od vas radi HIIT?HIGH INTENSITY INTERVAL TRAINING. Npr. trčeći, ili vozeći bicikl. I koliko je delotvoran takav trening?
Jako je djelotvoran, slobodno probaj.
___________________
Planiram da pocnem sa ovim planom treninga. Ima li neko neki savjet ili preporuku za bolji plan? Napravicu i na ovom neke sitne izmjene koje sam primjetio na prvu, sigurno ce se i u toku rada nametnuti nesto za izmjenu.
DAN 1- Ramena/Stomak
RAMENA
A1. Frontalni “Military press” siroki hvat 5/10, 8, 6, 4, 4, Tempo/402, Pauza 180sec.
B1. “Military press” iza glave 5/10, 8, 8, 6, 6 ; 402; 180
C1. Lateralno srednje letenje 3/10; 201; 0
C2. Zadnje lateralno letenje 3/10; 201; 60
STOMAK
A1. “Roller” 3/30; 303; 0
A2. Trbusne kontrakcije 3/30; 303; 0
A3. Trbusne kontrakcije-oblikusi 3/30; 303; 120
DAN 2- Ledja/Biceps
LEDJA
A1. Zgibovi (siroki hvat- nad hvat) 4/ 8-10; 501; 0
A2. Vucenje lat masina (iza glave) 4/15-20; 302; 120
B1. Mrtvo dizanje 5/ 10, 8, 6, 6, 6; 501; 180
BICEPS
A1. Dvorucni pregib (uski hvat) 5/10, 8, 8, 6, 4; 302; 0
A2. Pregib bucicama (kosa klupa) 5/12-15; 201; 60
B1. Dvorucni pregib-skot klupa (siroki hvat) 3/ 6; 505; 60
DAN 3- ODMOR
DAN 4- Grudi/Triceps
GRUDI
A1. Benc Pres 5/10, 8, 6, 6, 4; 402; 180
B1. Kosi benc pres 5/ 10, 10, 6, 6, 6; 501; 180
C1. Koso razvlacenje 3/ 15-20; 201; 60
TRICEPS
A1. Uski benc pres 5/ 10, 8, 6, 4, 4; 501; 180
B1. Triceps ekstenzija EZ sipka 5/10, 8, 8, 6, 6; 402; 120
C1. Jednorucna ekstenzija iza glave 3/15, 12, 10; 201; 60
DAN 5-ODMOR
DAN 6- Noge
A1. Cucnjevi 5/ 10, 8, 6, 4, 4; 401; 180
B1. Nozni potisak 5/ 20, 15, 12, 10, 25; 302; 0
B2. Nozna ekstenzija 5/ 15, 15, 12, 10, 10; 201; 60
C1. Nozni pregib 5/ 15, 15, 12, 12, 10; 501; 120
D1. Izdizanje na prste 5/ 15, 15, 12, 12, 12; 501; 60
DAN 7- ODMOR
Posto radim kuci nemam lat masinu i noge ce biti slabije odradjene jer nemam tih sprava. Imam 90kg tegova i neku neuslovnu sipku za pocetak na koju mogu staviti najvise 60kg pa ce da se snalazimo. Moram jos da ulozim u neke stalke i moze to opusteno da ide. Za sad sam radio samo mrtvo dizanje 10x10 serija.
Исповраћао би живот да сад радим 10х10 мртво лоло. Него, пробај, делује ово коректно, себе сам најбоље познајеш, него једино што бих ја избацио је потисак иза главе, некако ми је то непотребна и ризична вежба.
jedva kucam posle treninga za ruke, vraćam biceps u stanje dok sam išao u teretanu biće dobro za 2,3 nedelje :)))))
http://www.youtube.com/watch?v=M1fUgpYSdpo
Radim mrtvo sa 60 kg jer je to sve sto mogu staviti na sipku. Sipka i nije sipka nego neka cijev cija masa nije vrijedna pomena. Ok je plan, ici ce, isprobao sam ga vec jednom prije 2 godine. To za potisak sam i ja planirao izbaciti, ne znam za triceps sa cela EZ sipkom jer i ta vjezba laktove otkinu. Moram vidjeti sta bi tu ubacio. Jos kontam za ledja umjesto lat masine dodati ovu vjezbu:
http://img713.imageshack.us/img713/2519/onearmrows.jpg
To je taman po meni, ako se korektno radi. Mada kakvi su uslovi bice improvizacije i previse...
Mada, razmisljam da pored ovog plana napravim isti samo da izmijenim vecinu vjezbi i radim 1 mjesec ovaj, drugi onaj.
Rodrigezose, moj predlog je da dodaš veslanje sa šipkom.
Za ostalo što mi pada na pamet si ograničen opremom.
Možeš i dizanje nogu dok se držiš za šipku za zgibove (donji trbušnjaci).
Ubacicu i nju, Leri. Za trbusnjake sam planirao da radim one iz programa P90X. Oni traju oko 15 min i odlicno pogadjaju kompletan zid. Ja vec godinama improvizujem tako da mi to nije nista nepoznato.
Jel moze neko da mi objasni zasto PL i Strongmeni udisu amonijak, tj, amonijakove mirisne soli, prije tezih dizanja? Evo primjera:
http://www.youtube.com/watch?v=10i6nLlRaeg
Ako trčim ujutro, da li je bolje da vežbe s bučicama radim nakon trčanja ili da sačekam veče?
Ja mislim da ti je najbolje da trcis, npr, oko 7 ujutru (moze i ranije) prije obroka ikakvog. A tegove mozes raditi onda u nekom terminu izmedju 12 i 16h. Zavisi kako uskladis obroke. Ali bolje ti je ranije. Uglavnom koliko znam sve treninge ti je bolje zavrsiti prije veceri jer ce ti tako metabolizam raditi cijeli dan brze. A sta je tvoj cilj uopste?
Pa, trčim oko pola sedam. Istrčim sedam kilometara i kad se vratim kući dižem bučice od 7 i po kg, i jedan dvoručni teg od 12 kg. To je slaba kilaža, ali ja i nemam neki određen cilj (: Hteo bih da popravim izgled, jedino to...
Poceo sam nedavno ponovo da treniram u kraju(zgibovi, sklekovi, propadanja), pa me zanima da li je dovoljno 10 minuta brzog hoda za kardio trening pre treninga snage?
Školjka, taj brzi hod od gajbe do sprava, a? :D
Pa onda mozes nastaviti tim tempom i popravices izgled definitivno za nekoliko nijansi. Mozes raditi i ovu kalisteniju - sklekove, zgibove, propadanja itd. u kombinaciji sa tim tegovima.
Одрадих сад руке, што је ово у пичку материну, абнормално велике :Д
Hahaha, da :)
A Smare kada gledaš ruke misliš "odem na plažu, pičke će vlaže" a?
Posle 2 sata se izduvaju lololo
Posle 2 sata se izduvaju lololo
Тај рад :Д
Увече се распадају, сваки пут помислим да су никад мање, али ако се накркам да ваља $утра и преко$утра су опет абнормално велике :Д
Пазите ово :Д
https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/935067_290334907769040_251311365_n.jpg
Nešto mi je čudno ovde...