Ово што каже Смарко. Ја готово да нисам радио трбушњаке а у средњој смо требали да урадимо 85 за минут двадесет или минут тридесет за петицу. Ја сам одрађивао неких 70 и то је била нека двојка па ти види.
Ja sam ti rekao za ishranu pogledaj kod mene sta sam za sebe napisao,uzmi isto tako samo sa manje uh ako zelis definiciju,unosi uh ali manje,a sto vise proteina, trći takodje, i vezbaj :)
I kako to za jednu nedelju?Pa to ko da neka naivna zena prića iz tebe. :) Moraš stalno tako da jedes, kad se spremam za takmićenje ili ne ishrana je uvek tu prva,žrtvuješ neke stvari ali ti vredi ako voliš to.
Стани бре, је л' ви причате о трбушњацима са савијеним коленима или не?! Поготово се односи на ово што је брдац написао.
Sa savijenim kolenima je bolje.
I kako to za jednu nedelju?Pa to ko da neka naivna zena prića iz tebe. :) Moraš stalno tako da jedes, kad se spremam za takmićenje ili ne ishrana je uvek tu prva,žrtvuješ neke stvari ali ti vredi ako voliš to.
Pa da probam, da vidim kako ce telo da mi reaguje :)
Ako ono dobro primi ishranu onda nastavljam dalje :)
Mogao bih da uzmem ono za ishranu sto napisao pisem uz vetar.
Posto sam istih godina i VEOMA priblizne visine i tezine kao on.
Zdravo ljudi evo plan treninga i ishrane od mene!
Ponedeljak: Grudi
Utorak: Noge
Sreda: Ledja
Cetvrtak: Pauza
Petak: Ramena
Subota: Ruke
Nedelja: Pauza
Ishrana:
Dorucak 3 jajeta 100 grama pirinca
Obrok 1 200 grama piletine 200 grama pirinca
Obro2 isto kao i obrok 1
Obrok 3 isto kao obrok 2 i 1 :)
Obrok 4 100 grama piletine i pirinca
Obrok 5 3 jaja i casa mleka pred spavanje :)
Od suplemenata trenutno protein kreatin i amino kiseline
Evo i slika!
Dobar jelovnik. Odličan izgled, sviđaju mi se grudi i rame koje je opako. Daj nam neke detalje, godište, visina, težina, staž u teretani. :D
Da sale to mi je ishrana za masu,svaki dan isto, al to je samo kad radim za masu.Kad krene definicija onda manje uh više proteina.
Hvala Thazz Dugg.
Visok sam 180,težak oko 78 kilograma, 93 sam godište, i treniram godinu dana, ali od tih godinu dana nisam trenirao dva puta po mesec dana jer sam dva put polomio ključnu kost, i 5 meseci jer sam polomio zglob na nozi, malo pre takmićenja za juniore tad sam se bio baš dobro uradio, i smorio sam se kad sam video kakvi su ljudi pobedili, ništa ja ne prozivam njih ali žao mi je što nisam otisao jel po proceni više ljudi ne samo mojoj bio bi prvi verovatno, većinom su svi u gornjem delu tela loši al imaju predobre noge, što bi mene jebalo,imam dobre noge al ne kao oni, ali sam bolji gore od njih, imam sliku iz tog perioda al je loša, al imam i video klip sa poziranjem al nzm kako da ga okaćim.
U al sam se raspisao nije mi dobro. :)
E a sada treniram već duže ovo sam napisao za tu godinu kad sam krenuo prošlu i sjebao sam se na leto(Polomio nogu) i krenuo opet u oktobru ili novembru ne mogu da se setim pa do sad.
Thazze, kakva su ti iskustva sa onim tvojim programom što si izbacivao pre dve strane, valja li šta? Pošto planiram da počnem to da radim, čisto da promenim malo. :)
Hvala Thazz Dugg.
Visok sam 180,težak oko 78 kilograma, 93 sam godište, i treniram godinu dana, ali od tih godinu dana nisam trenirao dva puta po mesec dana jer sam dva put polomio ključnu kost, i 5 meseci jer sam polomio zglob na nozi, malo pre takmićenja za juniore tad sam se bio baš dobro uradio, i smorio sam se kad sam video kakvi su ljudi pobedili, ništa ja ne prozivam njih ali žao mi je što nisam otisao jel po proceni više ljudi ne samo mojoj bio bi prvi verovatno, većinom su svi u gornjem delu tela loši al imaju predobre noge, što bi mene jebalo,imam dobre noge al ne kao oni, ali sam bolji gore od njih, imam sliku iz tog perioda al je loša, al imam i video klip sa poziranjem al nzm kako da ga okaćim.
U al sam se raspisao nije mi dobro. :)
Kao što sam rekao, odličan izgled. Pravo onako kako treba. Mada mi ne deluje kao da imaš samo 78kg. Iskreno, ovo mi deluje mnogo više, jedino ako su ti noge čačkalice. Možda još samo malo da stešeš struk i k'o bog otac si.
Što se tiče takmičenja, podržavam te, mada ne znam koliko ti se isplati da radiš iscrpljujuće dijete, potrošiš 500 evra i dobiješ pohvalnicu, eventualno medalju i kantu whey-a (nekog osrednjeg) ako pobediš. Naravno, ako voliš, samo napred. :)
Thazze, kakva su ti iskustva sa onim tvojim programom što si izbacivao pre dve strane, valja li šta? Pošto planiram da počnem to da radim, čisto da promenim malo. :)
Nije loš, mada sam tek u drugoj sedmici. Prvi put da radim te upper/lower body treninge. Uglavnom, moraš biti maksimalno koncentrisan kada radiš, jer imaš za velike mišiće maksimalno šest serija da ih razvališ, a za manje po dve, tako da se moraš maksimalno potruditi da ih razvališ. Ali dobro, zato je frekvencija treninga bolja nego kada treniraš jedan mišić-jedan dan. Probaj trening svakako. Nije brutalan kao onaj koji sam ja kreirao, ali će te vrlo brzo razdraditi kako budeš napredovao sa težinama.
P.S. Smanji pauze, možeš ih i prepoloviti u odnosu na ono što piše u programu.
Ово што каже Смарко. Ја готово да нисам радио трбушњаке а у средњој смо требали да урадимо 85 за минут двадесет или минут тридесет за петицу. Ја сам одрађивао неких 70 и то је била нека двојка па ти види.
Hvala na savetima :) Pokusacu sve..
Aj vi koji se malo razumete u ishranu.
Dajte mi za jednu nedelju plan ishrane.
Da nema neke mnoge varijacije.
Moja drugarica pokusala neku dijetu pa otisla u bolnicu.
Ja sam ti rekao za ishranu pogledaj kod mene sta sam za sebe napisao,uzmi isto tako samo sa manje uh ako zelis definiciju,unosi uh ali manje,a sto vise proteina, trći takodje, i vezbaj :)
Imam trening 4 dana u nedelji, tu se istrcimo, iskacemo sve zivo :)
Tako da to ce biti dovoljno :)
I kako to za jednu nedelju?Pa to ko da neka naivna zena prića iz tebe. :) Moraš stalno tako da jedes, kad se spremam za takmićenje ili ne ishrana je uvek tu prva,žrtvuješ neke stvari ali ti vredi ako voliš to.
Стани бре, је л' ви причате о трбушњацима са савијеним коленима или не?! Поготово се односи на ово што је брдац написао.
Sa savijenim kolenima je bolje.
Pa da probam, da vidim kako ce telo da mi reaguje :)
Ako ono dobro primi ishranu onda nastavljam dalje :)
Mogao bih da uzmem ono za ishranu sto napisao pisem uz vetar.
Posto sam istih godina i VEOMA priblizne visine i tezine kao on.
Па то, да урадиш 85 оних за минут и двадесет ти си Болт лично.
Pa probaj brate, probaj šta tebi najviše odgovara,meni ova moja koju sada koristim, sve zavisi, al moraš da imas unos proteina i uh itd.
I ja mislim da je tokom trbusnja ka go kurac skroz da se dizes, dizes se dok ti se zatezu misici.
Минут и ПО је било, и нико није успео да одради. Лик који је највише одрадио имао је 77 чини ми се и добио је тројку.
Pokusacu neki plan ishrane..
Zemunac brate, a jel ti ono jedes svaki dan ili kako?
malo sam neupucen u to :P
a imam iz nauke o ishrani da radim plan ishrane -.-
Ponedeljak: Grudi
Utorak: Noge
Sreda: Ledja
Cetvrtak: Pauza
Petak: Ramena
Subota: Ruke
Nedelja: Pauza
Ishrana:
Dorucak 3 jajeta 100 grama pirinca
Obrok 1 200 grama piletine 200 grama pirinca
Obro2 isto kao i obrok 1
Obrok 3 isto kao obrok 2 i 1 :)
Obrok 4 100 grama piletine i pirinca
Obrok 5 3 jaja i casa mleka pred spavanje :)
Od suplemenata trenutno protein kreatin i amino kiseline
Evo i slika!
Dobar jelovnik. Odličan izgled, sviđaju mi se grudi i rame koje je opako. Daj nam neke detalje, godište, visina, težina, staž u teretani. :D
Da sale to mi je ishrana za masu,svaki dan isto, al to je samo kad radim za masu.Kad krene definicija onda manje uh više proteina.
Hvala Thazz Dugg.
Visok sam 180,težak oko 78 kilograma, 93 sam godište, i treniram godinu dana, ali od tih godinu dana nisam trenirao dva puta po mesec dana jer sam dva put polomio ključnu kost, i 5 meseci jer sam polomio zglob na nozi, malo pre takmićenja za juniore tad sam se bio baš dobro uradio, i smorio sam se kad sam video kakvi su ljudi pobedili, ništa ja ne prozivam njih ali žao mi je što nisam otisao jel po proceni više ljudi ne samo mojoj bio bi prvi verovatno, većinom su svi u gornjem delu tela loši al imaju predobre noge, što bi mene jebalo,imam dobre noge al ne kao oni, ali sam bolji gore od njih, imam sliku iz tog perioda al je loša, al imam i video klip sa poziranjem al nzm kako da ga okaćim.
U al sam se raspisao nije mi dobro. :)
E a sada treniram već duže ovo sam napisao za tu godinu kad sam krenuo prošlu i sjebao sam se na leto(Polomio nogu) i krenuo opet u oktobru ili novembru ne mogu da se setim pa do sad.
Thazze, kakva su ti iskustva sa onim tvojim programom što si izbacivao pre dve strane, valja li šta? Pošto planiram da počnem to da radim, čisto da promenim malo. :)
'naci cepam meso.
Da al zavisi koje meso..
Da postavim tabele sa hranjivim vrednostima?
Ima za kcal, masti, proteini, ugljeni hidrati.
Visok sam 180,težak oko 78 kilograma, 93 sam godište, i treniram godinu dana, ali od tih godinu dana nisam trenirao dva puta po mesec dana jer sam dva put polomio ključnu kost, i 5 meseci jer sam polomio zglob na nozi, malo pre takmićenja za juniore tad sam se bio baš dobro uradio, i smorio sam se kad sam video kakvi su ljudi pobedili, ništa ja ne prozivam njih ali žao mi je što nisam otisao jel po proceni više ljudi ne samo mojoj bio bi prvi verovatno, većinom su svi u gornjem delu tela loši al imaju predobre noge, što bi mene jebalo,imam dobre noge al ne kao oni, ali sam bolji gore od njih, imam sliku iz tog perioda al je loša, al imam i video klip sa poziranjem al nzm kako da ga okaćim.
U al sam se raspisao nije mi dobro. :)
Kao što sam rekao, odličan izgled. Pravo onako kako treba. Mada mi ne deluje kao da imaš samo 78kg. Iskreno, ovo mi deluje mnogo više, jedino ako su ti noge čačkalice. Možda još samo malo da stešeš struk i k'o bog otac si.
Što se tiče takmičenja, podržavam te, mada ne znam koliko ti se isplati da radiš iscrpljujuće dijete, potrošiš 500 evra i dobiješ pohvalnicu, eventualno medalju i kantu whey-a (nekog osrednjeg) ako pobediš. Naravno, ako voliš, samo napred. :)
Nije loš, mada sam tek u drugoj sedmici. Prvi put da radim te upper/lower body treninge. Uglavnom, moraš biti maksimalno koncentrisan kada radiš, jer imaš za velike mišiće maksimalno šest serija da ih razvališ, a za manje po dve, tako da se moraš maksimalno potruditi da ih razvališ. Ali dobro, zato je frekvencija treninga bolja nego kada treniraš jedan mišić-jedan dan. Probaj trening svakako. Nije brutalan kao onaj koji sam ja kreirao, ali će te vrlo brzo razdraditi kako budeš napredovao sa težinama.
P.S. Smanji pauze, možeš ih i prepoloviti u odnosu na ono što piše u programu.